- 相關(guān)推薦
晨起的養(yǎng)生方法
一、晨起有什么養(yǎng)生的方法
1、遠(yuǎn)眺
遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠(yuǎn)眺時轉(zhuǎn)動眼球，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。
2、哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
3、咽唾
中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合， 全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮 腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。 漱津后，將口中津液分3小口咽下。
4、摩耳
耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。
5、轉(zhuǎn)頸
長期的不正確姿勢易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
6、握拳
古籍講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中 均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次。拇指與中指接觸 的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
7、踮腳
老年朋友長時間久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。
每天堅持做好以上小編介紹的七個小動作，健康長壽對你來說就是再簡單不過的事兒。親們，為了健康長壽趕緊動起來吧。
二、晨起喝水的技巧
1、晨起喝水把握好量
雖然白開水是晨起喝水的最佳選擇，但是喝白開水也要注意量，量少了起不到作用，喝多了又會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，所以一般建議150-200毫升左右即可。這是針對于健康成年人而言。如果身體本身就患有腎臟疾病或高血壓等疾病，或其他某些代謝性疾病，則應(yīng)該遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。
2、晨起喝水，時機(jī)有講究
晨起喝水的時間一般選擇在刷牙后，早餐前半小時左右。夜間雖然長時間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會進(jìn)入到消化道中，一旦超過了胃酸的殺菌能力就會引起身體發(fā)生疾病。另外選擇早餐前半小時喝水也可以避免對于早餐消化造成的影響。因為空腹喝水吸收的較快，半個小時的時間足夠消化吸收掉一杯水。所以時機(jī)很重要。
【晨起的養(yǎng)生方法】相關(guān)文章：
中醫(yī)養(yǎng)生的方法07-08
道家養(yǎng)生方法11-23
古代有哪些養(yǎng)生的方法04-11
四季的養(yǎng)生方法06-16
男性保健養(yǎng)生方法05-27
清平樂·畫堂晨起原文翻譯03-01
最養(yǎng)生的三種洗澡方法06-08