男人熬夜如何調整回來

　　男人生來就是要比女人吃苦受罪的，所以，作為女人，要理解自己的男人，這樣，即使男人再苦再累也是值得的，然而，對于哪些經常熬夜的男人來說，睡眠是很重要的，那么，熬夜過后怎么補才能補回來呢，下面就隨想小編一起來看看這篇文章吧。。

　　熬夜的人該怎么調整身體

　　首先，應及時補充水分

　　熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。

　　這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

　　其次，要及時補充營養

　　最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。

　　如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。

　　也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強人體免疫力。

　　最后，是要及時補充睡眠

　　熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。

　　可醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松。

　　睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。

　　當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠的藥，以免出現不良反應和依賴性。

　　男人熬夜后的注意事項

　　熬夜是非常傷身的，所以，最好不要熬夜，熬夜后的事項必須知道，現在就讓我們一起來了解一下熬夜后的注意事項吧：

　　拒絕咖啡因類的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　嚴格的控制甜食攝入

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　不食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

　　盡量的不要抽煙喝酒

　　香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

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