適合減肥的六個運動方式

　　1、有節奏地走路

　　走路不應該從形進入，而要從節奏進入比較好。只要大家能夠掌握簡單的秘訣，覺得很快樂，就能夠長久持續下去。

　　小學運動會舉行的跑步或步行的練習，都會配合音樂來進行。不只是在運動會等特別的時候才可以這樣做，如果走較長的距離時，任何人在腦海中都會自然地浮現一些歌曲吧！這時人們就會配合歌曲的節奏走路。出現節奏時，則走路也能配合節奏穩定前進。

　　2、一邊唱歌一邊步行

　　走路時，如果使用節拍器等，先聽節奏一分鐘，再配合節奏走 分鐘以上，就能成為更有效的有氧步行了。

　　例如，為糖尿病患者開出的處方是“用餐分鐘以后，以該節奏走分鐘”.這時選出的節奏是運動強度相當于氧最大攝入量的,符合有氧步行的基本呼吸法。

　　建議開始進行有氧步行的人要選擇適合自己的歌曲，一定慢步走時的曲子與快步走時的曲子等，配合曲子的節奏來走路，就能擁有自然的有氧步行的形態，也可以戴上耳機，一邊聽音樂，一邊走路。

　　3、讓身體清醒

　　早上，大家都想要多睡一會兒，但是如果能夠早起來走路，會發現大腦容易清醒，全身功能良好。

　　早上，選擇行人較少的時間走走路，不僅能使心情愉快，而且有助于消除壓力。早晨空氣清新，風景與平時截然不同，有助于轉換想法，也能夠提高一天的工作效率。

　　早上的有氧步行在早餐以前進行較好，因低血壓而不容易起床的人能逐步鍛煉血管，漸漸地就能自然起床鍛煉了。

　　運動后，胃腸等器官良好，身體已經準備好進食了。這時肚子也餓了，早餐吃起來會非 常美味。

　　4、不要突然開始運動

　　早晨是肌肉在一天中最僵硬的時刻。大腦還沒有完全清醒，如果突然開始走路是不好的。開始之前一定要充分做準備運動。

　　起床以后先刷牙、洗臉、換衣服，慢慢地增加運動量，放松身體。開始步行以前，做伸展運動，從緩慢的速度開始。

　　有效消除壓力：請各位想一想自 己的運動時間，搭乘交通工具的時間是不是太長了，而且因為塞車而感到焦躁。

　　坐在擁擠的車上覺得非常痛苦。

　　從一大早開始積存壓力，為了消除壓力，在這時間應該進行有氧步行。離開家以后的步行距離有多少呢？相信有很多人會立刻坐上車子，所以步行距離非常短。但是離開家到車站的距離，可以當成有氧步行的距離。

　　5、找能夠走上10分鐘以上的路線

　　為了在運動時進行有氧步行，要先擁有“想要走路”的心態很重要。有了這種心情，就能夠輕易找出可以走上 分鐘的路程，讓最低限度的氧能夠有效地吸收到體內。例如，平常乘車時可以提早一站下車。如果在前一站下車距離太短，可以提前兩站下車，走一走路。

　　穿的鞋子也必須要注意，準備步行時用的鞋子，手上盡可能不要拿東西，很有精神地揮動手臂走路吧！

　　6、懷孕中的有氧步行

　　懷孕期間攝取足夠的收到體內，能使胎兒的腦等細胞活性化。

　　懷孕期間的注意事項為速度的調整。

　　懷孕前期保持普通速度，中期快步走，后期則維持比普通稍快的速度。穿著略高、底面積較大的鞋子，以較大的步幅挺直背肌，用力揮動手臂走路。進入安全期以后，一天走2-3次。

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