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告訴你早餐不宜吃什么

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+(2)+地瓜+米飯(1：2：1：1)

告訴你早餐不宜吃什么

　　吃法

　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。也就是說，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。

　　選擇一種水果

　　較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注重必須符合當地、當季、盛產的原則。

　　選擇兩種蔬菜

　　蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應較多，約占兩份，這樣才輕易酸堿平衡。

　　選擇蔬菜的原則

　　以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農藥比較少，且含有高度的礦物質，能量也非凡的高。

　　下面給各位MM設計一道排毒早餐—蘆筍海苔三文治，先說說用的原料：

　　1、甘藍葉：食用甘藍葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營養學家表示，維生素K對骨頭有很強的保護作用，經常食用有利尿排毒等功效。

　　2、蘆筍：所含蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質量優于普通蔬菜，是排毒佳品。

　　3、海苔：不僅是小朋友可以吃——蛋白質、礦物質和維生素的含量極其豐富，被人們稱為“維生素的庫”。而且多吃可以補碘，加強身體代謝功能。

　　原料：蘆筍、海苔、鮮蝦、奶酪片、面包片、雞蛋、花葉生、紫甘藍

　　調料：韓國辣醬、鹽

　　1、將面包片切去外邊，在撒了鹽的蛋液里拖過。放入油鍋煎熟。

　　2、蘆筍切段，鮮蝦洗凈去蝦線，用沸水放少許鹽焯熟，撈出待用。

　　3、紫甘藍切絲，一片面包涂少許韓國辣醬，一層生菜，一層奶酪片和海苔，

　　4、最上面一層面包片上再圖上辣醬，灑上紫甘藍絲，放上熟蝦，將焯熟的蘆筍放在三文治旁即可。

　　早餐吃什么排毒又養顏

　　愛美是女人的天性，任何時期的女性都想保持最美的一面。而體內的毒素是女性保持美麗的其中一個阻礙。體內的毒素擠壓過多，就會影響容顏。所以，想要擁有好容顏，必須要排毒。排毒的方法有很多，簡單可行又實用的就是飲食排毒，而早餐又是三餐之中很重要的一餐，吃排毒早餐，養出健康身體。下面小編告訴你如何吃早餐，早上排毒，美麗每天!

　　如何吃早餐排毒

　　首先，要通過吃早餐來排毒，那早餐吃些什么至關重要!最健康的早餐搭配就是：1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。

　　水果的選擇要符合當季，當地，而且盛產的原則，比較適合的水果有蘋果、香蕉、橙子、葡萄等。

　　蔬菜要選擇以根、莖、花、果四大類為主，其所含的礦物質較多，所含的能量也較高。

　　紅薯含有很多的氨基酸和維生素B群，能夠降低膽固醇，幫助調節腸胃方面等疾病。

　　米飯最好是糙米，因為糙米含有很多的營養物質，能夠提供人體一天所需的能量。

　　女性的早餐應該傾向選擇脂肪少的食物，多吃些谷類食物，同時要注意攝取維生素、葉酸和鐵。

　　什么時候吃早餐

　　一般來說，早餐和午餐的時間間隔最好在4-5個小時左右，所以早餐最好在7-8點左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干擾胃腸的休息。

　　早餐兩宜兩不宜

　　1、吃早餐宜少不宜多

　　早上不能不吃早餐，也不能吃得過飽。飲食過多，超過了腸胃的消化能力，食物不容易被消化，長久時間下來，會使得腸胃的消化功能下降，使得腸胃的功能發生障礙，從而引起腸胃疾病。