哪些方法可以去小肚子

　　1、去超市里買切好的食物。

　　舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

　　2、下午3點吃零食。

　　下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司（約合28克）堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

　　3、食物總放在盤子上。

　　無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　4、飯后想吃甜食，選黑巧克力。

　　飯后想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

　　5、補充鈣質。

　　每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。哪些方法可以消除小肚子呢，喝咖啡時，加入脫脂 牛奶 有助于補充鈣質。

　　6、吃點辣椒。

　　紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。哪些方法可以消除小肚子呢，奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

　　7、吃有機食物。

　　有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維，哪些方法可以消除小肚子呢，遠遠超過傳統面包和燕麥片。

　　普通辦法：

　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

　　二、平臥位做腹肌運動。

　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

　　有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　精油按摩減脂手法（重點推薦）

　　倒10-20滴精油于掌心抹于腹部，并按摩腹部。腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準基本穴位按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

　　可以往上以螺旋方式拍打，之后使用手掌按摩腹部即可。往上拍打時力量要小，否則原本子宮有問題的人情況會加重；也可以用左右搓揉的方式，直到按摩的部位發熱為止。

　　注意：盡量避免飯前飯后1小時按摩，以免造成胃下垂。

　　穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

　　穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助于排除體內多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

　　穴位四： 關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。 按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利于消除小腹贅肉。

　　穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

　　穴位六：天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。

　　穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以 手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。

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