冬季養生知識

　　導語：冬天到了，這是個寒冷的季節。人們的免疫力和體質在這個季節都會有所下降，那么如何科學的健康養生就成了最為關注的問題了，那么冬季養生該

　　冬天到了，這是個寒冷的季節。人們的免疫力和體質在這個季節都會有所下降，那么如何科學的健康養生就成了最為關注的問題了，那么冬季養生該怎么做呢？今天我們就來討論一下冬季養生知識有哪些吧。

　　冬季科學養生“七宜七防”

　　在冬季養生，有一些事情多做了對身體好，有些事情一旦做了就會影響健康，今天就讓我們來盤點一下吧。

　　大雪節氣養生“七宜”

　　一宜保暖

　　冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二宜健腳

　　必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　三宜多飲

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000—3000毫升。

　　四宜調神

　　冬天易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

　　五宜通風

　　冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　六宜粥養

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　七宜早睡

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　大雪節氣養生要“七防”

　　一防跌倒

　　下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。建議骨質疏松的老人下雪天最好不要出門。

　　二防呼吸道疾病

　　包括感冒、咳嗽、肺炎等。

　　三防煤氣中毒

　　利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

　　四防虛脫

　　長時間用熱水洗澡，很容易發生虛脫而暈倒。此時應讓虛脫者平臥，并口服溫鹽水。

　　五防晨練

　　病天氣寒冷時一些人堅持早鍛煉，因身體未適應露天環境，很容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。

　　六防燙傷

　　用熱水袋給老人或嬰兒取暖，因他們對溫度不敏感，很容易發生燙傷。

　　七防不當御寒

　　方式包括門窗緊閉不通風、鉆進被窩蒙頭睡等。

　　冬季科學飲食堅持的原則

　　冬季飲食小常識

　　適當增加高蛋白質食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%。

　　此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

　　吃飯前喝碗熱粥或熱湯。寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外，冬季氣候干燥，更應補充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

　　零食首選堅果。堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅干、點心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。

　　多吃黑色食物。中醫提倡冬天補腎，而黑色入腎。從現代營養學的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預防癌癥，增強血管彈性，還可保護視力。因此，多吃黑色食物對于預防秋冬季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。

　　除此之外，冬季吃什么食物最好呢

　　增加御寒食物的攝入：羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

　　增加辛熱食品的攝入：蛋白質、脂肪、碳水化合物等。

　　補充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等

　　多吃富含維生素的食物：維生素A、C可增加耐寒能力，對血管具有良好的保護作用。

　　適量補充礦物質：含鈣吩咐的牛奶、豆制品、海帶等。

　　結語：冬天是天寒地凍的季節，一定要小心注意防寒保暖，一旦不小心被寒風侵體，很容易感冒發燒引發疾病的。今天和大家分享了一些關于冬季如何科學養生的小常識，希望能夠幫助到在有這方面困擾的朋友。

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