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怎么樣提升自己的情商

時間:2025-05-31 20:43:16 好文 我要投稿
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怎么樣提升自己的情商

  一處理自己消極情緒的能力

  恐怕這是情商管理最重要的一點:如何有效的管理我們的負面情緒,使其不會影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對于一件事的情緒,首先要改變我們對于這件事的認知方式。

  二面對壓力時,冷靜對待的能力

  幾乎人人都經歷著生活的壓力。壓力之下,最重要的是一定要保持鎮靜。以下是幾個對策:

  A如果你對某人生氣不滿,在你會說一些讓自己后悔的話之前,深呼吸,然后從1數到10。大多數情況下,當你數到10的時候,你就能找到一個更好的溝通方法。如果數到10后你還是生氣,那你就該暫時離開這個問題,等冷靜下來再討論這個話題。

  B如果你感到緊張、焦慮,潑點冷水到臉上,呼吸些新鮮的空氣。當我們處于較冷的環境下,焦慮水平會有所下降。千萬別喝咖啡,它們只會讓你更緊張。

  C你要是感到害怕、沮喪,試試一些有氧運動。(快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船都是有氧運動。)給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺。當你在體驗身體的活力時,你的自信也會自然增長。

  D如果你感到疲憊、困惑、停滯不前、毫無靈感時,不妨走到室外,清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧,你的心自然就能平靜下來。

  三讀懂各種暗示的能力

  那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒(從對方的肢體語言、口頭語言和表情中)。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。你可以這么做提高這項能力:

  A當我們在對方身上看到一個完全看不懂的表情時,在做任何結論前,想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如,你的朋友沒有給你回電話。一是,他忽略你;二是,他太忙了。在解讀他人行為時,我們需要去個性化,這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開自己的觀點與視界。

  B需要時就問清楚。如果有必要,就要好好詢問對方到底為什么做了這件事。你應該提一些開放式的問題,如:“我很好奇。你能不能告訴我為什么”避免指責與判斷。

  四堅定且在必要情況下能表達困難情緒的能力

  “要想做自己,你就要敞開胸懷的表達你自己認為重要的事情,我們需要立場分明地表達出自己的界限和忍耐的范疇。“——Harriet Lerner

  在我們的生活中,有一些時候,一定要給自己和他人設置界限,否則別人就不知道我們在意的是什么。這就意味著我們需要練習去表達否定的情緒。你需要在不感覺到羞愧的情況下對別人說:“不!”有時候,把我們更在意的事情放在首位,爭取你的付出所需的酬勞。這樣你就會少受折磨和傷害。

  那到底如何表達這樣的情緒才是恰當的呢?

  你可以用XYZ方法——當你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子:

  “我強烈感到,我應該在為公司付出那么多的情況下得到更多的認可。”

  “昨天吃晚餐時,當你取笑我的時候,我感到很受傷。”

  記住:切忌在句子里使用”你“作為開頭說出你的責難。比如:“你應該”“你必須”。因為這樣會讓傾聽者感到被冒犯。這樣他們就更不愿意聽你說了。

  五在親密關系中表達個人情緒的能力

  要維護親密關系,就需要有效的表達出溫柔的愛辭。

  心理學家John Gottman 認為親密情感的表達十分重要。這是任何一種為了更親密的關系而做出積極連結的行為。

  口頭上:“今天怎么樣?”“感覺好么?”“我愛你”“我很欣賞你”“你這么說的時候,我可喜歡你了”“我很高興能和你共度這樣的時光”“你是如此的好”“真的好抱歉”等。

  肢體上:積極的眼神對視,擁抱,微笑,雙臂圈住對方的肩膀。

  行為上:給對方提供食物、飲料;一個精心準備的禮物;幫一個忙;感同身受的傾聽。這些都能使得你們的情感變得更近。

  根據John Gottman 的研究,在良好的關系中,一天內,雙方會做出上百次這樣的舉動。持續的、變換的對愛的表達,就好比是愛的維生素。

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