7種高效記憶方法

　　快速記憶法，遵循“人類左右腦機能分擔論”，把人的左腦的邏輯思維與右腦的形象思維相結合，把人的注意力、想象力、記憶力、創造力和自信心，轉化為強大的學習動力，結合記憶規律：用各種方法把枯燥乏味的記憶材料轉化為生動易記的物像，并通過有趣的奇特聯想串連起來，來強化記憶效果，以物像為根本，以聯想為關鍵，以奇特為秘訣，以諧音為竅門，用有趣的記憶過程達到準確的記憶目的，再結合科學的復習方法，達到記憶快速、長久、牢固的目的，從而高效記憶、高效學習。

　　1、寫出你的問題

　　當我們執行復雜的任務時，我們會依靠自己的“工作記憶“，這是對信息進行暫時加工和貯存的能量有限的記憶系統。一種有效的工作記憶有助于學習、計劃、推理等其他方面。通過書面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你每個月分幾次花20分鐘坐下來，寫寫發生在你身上的傷心事，心理學家目前還沒不知道是什么原因，但這種方法確實有顯著的效果。

　　2、親近大自然

　　大自然對人類產生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學家目前還不知道大自然起作用的原因。大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，能提高20%左右。你甚至足不出門，也可以在家使用這個方法，看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產生有利的影響。

　　3、大聲地說出來

　　這無疑是改善記憶中最簡單的方法:如果你想記住某些東西，尤其是與其相關的詳細內容,就大聲說出來吧!在一項研究發現，大聲說出來能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。一個相對小的增益,來源于在一個更微小的成本。

　　4、冥想改善記憶

　　冥想一向被認為能改善大腦的認知功能，其中包括記憶。但冥想需要花費時間，對不對?還有漫長艱苦的練習時間?也許，NO!在最近的一項研究中，參與者每天分四次，每次花20分鐘冥想，結果顯示他們的工作記憶和其他認知功能有所提高。

　　5、預知你的行為

　　問問自己在過去的記憶中，是否會記住對你的生活產生深刻的影響。這項工作就是利用過去已發生的事情，來記住未來將要發生的事情。 當Meier et al. (2011)在測試人的前瞻性記憶(記住未來要做的事情)時，他們發現這種預測的方法是十分有效，人們在某些測試任務中，記憶幾乎提高了50%。

　　6、動起來!使用你的身體語言

　　我們不能單靠大腦來記住東西，有時也可以利用自己的身體語言。例如，研究表明要更好地理解語言，可以用手勢伴隨。 我們還可以用手勢對記憶編碼。研究人員發現，嘗試用英語來教日語動詞，并在學習中用打手勢的方法來對記憶編碼。一個星期后，參與者中那組使用手勢的成員，記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。

　　7、好心情，快記憶

　　由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學家發現，當我們回憶過去的事件時，我們會表現出同一種情緒或者身體處于某種狀態中。 這項工作非常抽象，在Cassasanto和Dijkstra的一項研究(2010)，參與者能回憶起當他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。

　　心理學家發現，樂觀主義者向上看時，他們的大腦會轉得更快;悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關聯。以上7種方法看起來似乎有點懶，你可以結合其他方法來提高記憶力。目前提高你的整體健康認知的最好方法就是運動，研究發現進行有規律的有氧運動對執行功能和工作記憶問題有很大的好處。相反，呆在床上只會使你的工作記憶變得更糟糕。

　　瑞典Ericsson et al.(1980)實現如何將你的記憶訓練到令人難以置信的極限。我們典型的短期記憶容量一般為7個單元。換句話說, 在同一時間內, 我們大約可以把七件事情記在心里。相關研究者認為, 即使一個人的記憶廣度增加到79單位，經過230小時的實踐后,主要還是采用記憶系統。

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