瘦腰瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽有不少瘦肚子瘦腰的經(jīng)典動(dòng)作，每天練習(xí)這些動(dòng)作1小時(shí)，可以幫助快速消除腹部贅肉，塑造迷人的小蠻腰。下面就來(lái)看看哪些瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦肚子最快。

　　瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　摩天式

　　能按摩腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。

　　Step1：站立，兩腳分開1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體向上伸展，保持5-10秒鐘。呼氣放下腳跟，松開雙手還原體側(cè)。

　　Step2：兩手臂高舉過頭，兩手抱肘，呼氣，上半身向前彎曲，使背部與兩腿成90度。

　　Step3：吸氣，伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展。

　　Step4：呼氣，分開臉和手臂成側(cè)平舉，與地面平行。吸氣再次舉起雙臂，直起上身，呼氣，兩手還原體側(cè)，腳跟落地，再按照以上步驟重復(fù)6次。

　　船式

　　經(jīng)常練習(xí)船式能改善消化系統(tǒng)，促進(jìn)身體排毒，減少宿便。

　　Step1：仰臥在墊子上，吸氣，將上半身、兩手臂、兩腿同時(shí)抬起，使上半身和兩腿保持與地面成30度角，兩手臂向前伸直與地面平行，屏氣保持。呼氣，將身體放回瑜伽墊，重復(fù)6次。

　　Step2：再次按照上述步驟抬高軀干，但是雙手握拳，保持全勝肌肉緊張。呼氣身體放回瑜伽墊，放松后重復(fù)6次動(dòng)作。

　　豎腿

　　抬高腿部能幫助放松髖部，刺激消化系統(tǒng)，防止便秘，還能消除肚子脹氣。

　　Step1：仰臥，兩臂放在頭的兩側(cè)向前伸直，吸氣，慢慢地抬起雙腿，與地面成30°，正常呼吸，保持20秒鐘。

　　Step2：呼吸，繼續(xù)舉起兩腿，與地面約成60°，保持20秒鐘。

　　Step3：呼氣，舉起兩腿直到與地面呈90°角，保持40秒鐘，呼氣腿緩慢放回瑜伽墊，放松休息。

　　雙腿背部伸展

　　Step1：直背而坐，拇指交叉，吸氣手臂向上伸展，同時(shí)充分伸展脊柱，雙腿伸直。

　　Step2：呼氣，盡量保持脊柱伸展感，向前彎貼近雙腿，深呼吸數(shù)次。

　　Step3：當(dāng)頭貼不到雙腿的時(shí)候，不要著急也不要過于用力拉伸，盡量做到最大限度就行了。呼氣還原，調(diào)整呼吸后重復(fù)動(dòng)作2-3次。

　　收腹神功

　　Step1：仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩膀同寬。雙臂伸直貼在身體兩側(cè)，掌心向下。呼氣時(shí)收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸氣，羅輝地面，放松手臂、肩膀，重復(fù)18次。

　　Step2：右腳搭在左膝蓋上，雙手食指交叉枕在頭后。呼氣時(shí)抬起上半身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放松，重復(fù)18次。

　　Step3：手臂動(dòng)作不變，換左側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作18次。

　　Step4：雙腳抬起，垂直與地面，疊搭在一起，雙臂伸直貼在身體兩側(cè)，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復(fù)動(dòng)作18次。動(dòng)作時(shí)，上臂和上身盡量放松。

　　瘦腰的瑜伽動(dòng)作

　　門閂式

　　能減少腰圍線上多余的脂肪，靈活脊柱，消除背部的僵硬感。

　　Step1：兩膝蓋并攏，跪在墊子上，將左腿向右方伸直，與右膝在一條直線上，左腳指向左方，兩手臂側(cè)平舉，與地面平行。

　　Step2：呼氣，向左彎曲身體，左手掌心向上，放在左腳踝上，左耳貼左臂，伸直右臂向左移動(dòng)，使兩手掌合十，保持30-45秒鐘；呼氣直起上半身，兩臂還原體側(cè)，左腰收回，再按照以上步驟做另一側(cè)練習(xí)。

　　弓式

　　能減少腰圍和骨盆處多余的脂肪，增強(qiáng)背部肌肉群，消除疲勞，強(qiáng)壯胸部和腹部肌肉。

　　注意：有脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位以及患有疝氣、胃潰瘍或腸結(jié)核的人不宜練習(xí)此動(dòng)作瘦腰。

　　Step1：俯臥在墊子上，兩手掌心向上平貼體側(cè)，兩腳并攏；彎曲兩膝蓋，將兩小腿盡量靠近臀部，兩手先后伸，抓住兩腳或兩腳踝。

　　Step2：吸氣，盡量翹起軀干，背部成凹拱形，頭向上抬，同時(shí)雙手將兩腿盡量向上抬，兩膝蓋太高，正常呼吸，保持1-5秒鐘。收功時(shí)將兩腿和上半身緩慢地放下來(lái)，松開兩手還原體側(cè)，臉的一側(cè)著地，徹底放松，讓后重復(fù)動(dòng)作3-5次。

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