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克制焦慮心理的方式有什么
想要克制自己的焦慮心理，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是在工作中一旦感覺(jué)自己身心疲憊，就要及時(shí)的放松一下，下面具體來(lái)看看心理焦慮怎么辦吧。
克制焦慮心理的6種方式
1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息
適當(dāng)?shù)亩嘈菹⒖梢詭椭眢w得到輕松，減輕心理的焦慮。平時(shí)要注意保證充足的睡眠。記得睡前可以洗個(gè)熱水澡，這樣對(duì)你的睡眠質(zhì)量會(huì)更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。
預(yù)防焦慮癥要注意這幾點(diǎn)
1、別在辦公室吃午餐
社會(huì)節(jié)奏的加快，很多上班族都是在辦公室吃的午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會(huì)使人緊張、缺乏創(chuàng)造力。因此，建議大家午飯一定要到食堂或餐館吃。
2、別把體重看太重
體重增加會(huì)讓很多人不開(kāi)心，但許多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一項(xiàng)研究顯示，40歲時(shí)體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年;英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤(rùn)的女性。所以，別再為體重問(wèn)題煩惱了。
3、休息時(shí)離手機(jī)遠(yuǎn)點(diǎn)
到公司突然發(fā)現(xiàn)沒(méi)帶手機(jī)，這是許多人的“噩夢(mèng)”。2012年的一項(xiàng)研究顯示，73%的美國(guó)人會(huì)因手機(jī)沒(méi)在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個(gè)“焦慮源”，尤其是在休息的時(shí)候。其實(shí)，讀本書(shū)，看個(gè)電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機(jī)更愉悅，工作時(shí)效率也會(huì)提高。
4、想吃啥就吃啥
許多人聽(tīng)朋友說(shuō)吃素好，自己就一口肉都不吃。可吃不到想吃的東西，心里會(huì)糾結(jié)、郁悶。每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，別人的菜譜不一定適合你。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，想吃的就是身體需要的。因此，別聽(tīng)朋友的建議，想吃啥就吃啥。當(dāng)然，記住別過(guò)量。
引起焦慮的原因
一、外界原因
外界原因是導(dǎo)致焦慮癥的一大病因，主要表現(xiàn)為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境。此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無(wú)法適應(yīng)這一特殊情景，使患者出現(xiàn)焦慮的癥狀。
二、認(rèn)知過(guò)程
病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。
因此，認(rèn)知過(guò)程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。
三、個(gè)人原因
個(gè)人原因也是很重要的。個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng)、欲望，與自我難以調(diào)和，反應(yīng)性的敵意、極力壓抑的沖動(dòng)、矛盾的意向是常見(jiàn)的因素，使得患者總是處于焦慮的狀態(tài)之下。
四、刺激事情的發(fā)生
由于應(yīng)激行為的強(qiáng)化，在某些情況下會(huì)出現(xiàn)刺激-反應(yīng)的錯(cuò)誤聯(lián)結(jié)，或者程度的控制不當(dāng)，使應(yīng)激準(zhǔn)備過(guò)程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放，持續(xù)緊張、心慌等。
影響到后續(xù)行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂則對(duì)以上過(guò)程有放大作用。
緩解焦慮情緒還可以多吃以下幾種食物
1、棗麥粥
棗仁30克，小麥30~60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，溫?zé)崾场?/p>
功效養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。
2、玫瑰花烤羊心
玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。
將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
功效補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂(lè)等癥。
3、天然草藥
可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。
4、常吃大蒜，會(huì)感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮
其實(shí)，只要你在飲食上對(duì)了路子，也對(duì)緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說(shuō)法，但是事實(shí)上就是這樣的。
5、多吃土豆，有鎮(zhèn)定的功效
你可能覺(jué)得土豆就是那么個(gè)最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過(guò)就是一個(gè)大一點(diǎn)的土疙瘩。
但是，土豆的營(yíng)養(yǎng)非常全面，碳水化合物的含量很高，非常適合讓焦慮的人鎮(zhèn)定下來(lái)。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。
焦慮的時(shí)候要知道6個(gè)護(hù)理要點(diǎn)
1、對(duì)病人的焦慮程度及軀體情況做全面細(xì)致的評(píng)估。尤其是對(duì)老年患者及伴有軀體病患者的評(píng)估更不容忽視。
2、加強(qiáng)心理護(hù)理，以支持和疏泄療法為主要內(nèi)容。幫助病人了解疾病，認(rèn)識(shí)疾病的性質(zhì)，消除疑慮。對(duì)病人要有耐心，允許病人有哭泣、糾纏等情緒的發(fā)泄行為。
3、對(duì)病人焦慮癥狀發(fā)作時(shí)，可采用分散其注意力的方法緩解癥狀。
4、教會(huì)病人掌握“森田療法”的理論和方法，必要時(shí)可親自帶領(lǐng)病人去體驗(yàn)。
5、松弛療法的應(yīng)用對(duì)焦慮癥狀有幫助。護(hù)士要掌握一些具體的方法，以指導(dǎo)幫助病人。
焦慮癥的表現(xiàn)
1、慢性焦慮
(1)情緒癥狀在沒(méi)有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過(guò)分擔(dān)心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒(méi)有明確的對(duì)象和內(nèi)容。
患者感覺(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。
(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。
(3)運(yùn)動(dòng)性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。
2、急性焦慮發(fā)作
(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感。
(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。
(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)發(fā)作開(kāi)始突然，發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。
(4)極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。
發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費(fèi)。
3、恐怖癥
恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場(chǎng)所或者情境引起，患者不處于這些特定場(chǎng)所或情境時(shí)不會(huì)引起焦慮。
例如害怕社交場(chǎng)合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機(jī)、廣場(chǎng)、擁擠的場(chǎng)所�？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預(yù)知，患者多采取回避行為來(lái)避免焦慮發(fā)作。
結(jié)語(yǔ)：
看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)引起焦慮的原因有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于克制焦慮心理的6種方式也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠在生活中學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约�，以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)世界。
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