瑜伽瘦腹的方法有哪些

　　一、白領(lǐng)瘦肚子的方法

　　1、活動(dòng)力差：

　　坐在辦公室的白領(lǐng)一族，一整天坐在辦公椅上，缺乏運(yùn)動(dòng)，不胖都難，活動(dòng)力變少、自然就會(huì)讓身體的肌力流失，進(jìn)而影響代謝。

　　Tips：不要抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即便在忙，你也可以在飯后走幾分鐘路，或者站幾分鐘。最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐，出去吃，不僅能夠讓你有時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，還能讓你疲憊的大腦得到休息，下午工作效率也會(huì)更高哦！

　　2、便祕(mì)：

　　有排便不順、易便祕(mì)困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒(méi)有排泄，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會(huì)造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會(huì)影響身體的代謝力。

　　Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水，能夠加速腸道蠕動(dòng)，幫助代謝物排出。此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纖維素的食物，這些都能夠有效治療便秘，解決小腹突出問(wèn)題。

　　3、缺乏肌肉：

　　男性要練人魚(yú)線(xiàn)，女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線(xiàn)，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起來(lái)像一個(gè)游泳圈掛在肚子上，有了緊實(shí)的肌肉，才能維持腹部線(xiàn)條。

　　Tips：運(yùn)動(dòng)時(shí)減肚子的一大利器。你可以嘗試做仰臥起坐，也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，或者睡覺(jué)前、起床后堅(jiān)持腹部按摩，這對(duì)于減腹部贅肉也是非常有用的。

　　二、瑜伽瘦腹的方法

　　瘦肚子做瑜伽有用嗎？有用！很多MM都熱衷于做瑜伽，瑜伽是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能塑造你完美的身形，還能幫助你排除體內(nèi)多余的脂肪，那么怎么做呢？

　　瑜伽招式一、身體下彎

　　首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時(shí)候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個(gè)呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。

　　瑜伽招式二、眼鏡蛇式

　　身體呈現(xiàn)出趴著的姿勢(shì)，接著將上半身提起，往后靠去。雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持著看向遠(yuǎn)方的姿船式身體呈現(xiàn)出坐直的姿勢(shì)，接著將上半身稍微向后彎一些，腿部并攏后稍微想上半身靠攏，小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，在腹部一呼一吸時(shí)，鎖緊腳跟，身軀與雙腳形成一“V”形。態(tài)并向后伸展腳部。吐氣返回，吸氣時(shí)向后靠攏，可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3-5次。

　　三、白領(lǐng)瘦肚子的運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦

　　空中自行車(chē)

　　這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，跟騎自行車(chē)差不多，只不過(guò)這個(gè)動(dòng)作是躺在床上進(jìn)行的。在做的過(guò)程中一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，在向上蹬的時(shí)候，腿一定要伸直，而且腳踝一定碰到另一邊的膝蓋。在向上蹬的時(shí)候，腹部也需要用力，不然怎么減掉贅肉呢。每天睡覺(jué)前做半小時(shí)的空中自行車(chē)，過(guò)一段時(shí)間再看會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅肚子上的肉少了，腿也變細(xì)了很多。

　　變形仰臥起坐

　　我們都知道仰臥起坐是瘦肚子最好的方法。而下面這套改編的仰臥起坐效果會(huì)更好。保持身體和地面成60度，然后再躺下，再恢復(fù)成60度。這樣重復(fù)幾次，效果比普通的仰臥起坐要好很多，燃脂的速度也會(huì)加快。每天堅(jiān)持做，一周之后就能擁有平坦的小腹了。

　　其實(shí)想要減掉肚子上的贅肉并不需要什么復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，上面的這幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來(lái)，效果非常明顯。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少的還需要搭配合理的飲食，多吃一些有助于消化的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能讓肚子上的贅肉消失得更快。現(xiàn)在你還在為怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子感到困擾嗎？趕快開(kāi)始行動(dòng)吧。

　　四、助白領(lǐng)成功瘦身的簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)

　　一、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。

　　吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展腳部。連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6～8次。（每次做這個(gè)行動(dòng)的時(shí)候城市聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開(kāi)的聲響，滿(mǎn)身蔓延的感受真好。）

　　吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式。可反復(fù)這個(gè)姿式3～5次。

　　二、船式

　　仰臥，枕頭放在小腿下面。

　　吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時(shí)復(fù)原（如果感覺(jué)費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿）。借助枕頭的分量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。

　　三、全蝗蟲(chóng)式

　　做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間；吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸；呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，可以解決睡眠質(zhì)量不好怎么辦的問(wèn)題。

　　四、倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

　　五、上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。

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