男人練胸肌的關鍵點

　　本文導讀：胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。很多男人去健身房就是為了練出胸肌來，那么，男人該如何練出胸肌呢？有哪些方式可以練出胸��？

　　大家在看歐美大片的時候，都會深深的被他們的胸肌給吸引住，一個男人胸肌就是男人味的最好代表，那么想要練胸肌他的關鍵點在哪呢？如何迅速練出胸肌？

　　關鍵點1：做對動作

　　在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡為宜。

　　關鍵點2：依靠器械

　　由于鍛煉胸肌多數需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，8—12個為一組，每次最少做4組。

　　胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數可以適當多一些，會讓線條更流暢。

　　一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果。

　　關鍵點3：善始善終

　　需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習，主要是為了防止練習過程中身體受損。結束練習之后，也需要進行胸大肌的放松運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側拉伸身體，然后反方向進行即可。

　　關鍵點4：食物輔助

　　除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。

　　同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助于身體對蛋白質的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。

　　6種花式俯臥撐，助男人練就完美大胸肌

　　許多男人都會選擇俯臥撐來鍛煉胸肌，但是俯臥撐的種類也有很多，究竟什么樣的俯臥撐訓練胸肌的效果呢？飽滿的胸肌是時尚型男必備的武器，能夠迅速提升個人魅力！想要擁有完美的胸肌，趕緊來學習一下不同的俯臥撐姿勢吧！

　　一、擴胸式

　　雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　二、夾肩式

　　動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　三、鐵牛耕地式

　　用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　四、手指功法

　　主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

　　五、倒立式

　　初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

　　六、負重練習

　　動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調后，重物的重量可依次遞增。

　　強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。

　　所以大家都知道怎么練胸肌了吧！其實不僅僅是男人才可以練胸肌哦！女人也是可以練胸肌的。

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