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瑜伽教你輕松練就人魚線的方法技巧
本文導讀：人魚線所在的位置是比較難練的腹，那么腹部的肌肉要怎么鍛煉呢？怎么才能練出人魚線？
如何練習人魚線，兩招瑜伽收腹動作讓你輕松擁有人魚線。人魚線是評判男性身材好壞的標準。怎么能讓小腹平坦沒有一絲贅肉呢？怎么才能減掉肚子上的贅肉呢？今天小編就要給大家介紹瑜伽的收腹動作來塑造人魚線！一起來看看吧。
瑜伽增肌方法：
一、脊椎扭轉式
在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，并緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，并可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。
建議次數：每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啟動脈輪：臍輪
可替代物品：卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平于軟墊上。
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。
3. 往右扭轉
(保持8～10回深長呼吸!)
吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。
初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。
4. 往左扭轉
(保持8～10回深長呼吸！)
吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個呼吸。
提醒：
a.腳勿往后倒
勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在脊柱的扭轉，腳側出時，應盡量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去。
b.膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉， 千萬不要過于勉強而造成下背的壓力。
二、船式&半船式
強化核心肌群，保持體態完美
這動作結合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部鍛煉肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數：每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啟動脈輪：臍輪
可替代物品：卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。
2. 雙腳離地
吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習。
脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。
提醒：
a.不可以駝背
如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習時，務必將背打直，才能有效運動到腹部。
b.應緩慢結束練習
離開動作回到地板時，要輕緩的回穩，不要傷到頸部或腰椎。
c.做船式會往后滾者注意事項
如果做船式練習會失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。
3.腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。
4.上身雙腳放低
(各保持5回深長呼吸！)
吐氣，上半身慢慢地向后傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最后在船式、半船式里各停留5個吸吐。
5.進階版 腳掌夾磚
(保持5回深長呼吸！)
當你練習到一定強度時，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習的強度。
瑜伽是項系統的身心鍛煉方法，不正確的瑜伽練習方法會給身體帶來一定程度的傷害，所以我人必須找專業的瑜伽老師教學才行，剛開始學習瑜伽會有定的難度，但一定要堅持下去你才會有收獲。
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