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慢跑對身體的好處
經(jīng)常做慢跑運(yùn)動，可以提高身體免疫能力，那么慢跑對身體有什么好處呢？以下是小編整理的慢跑對身體的好處，希望對大家有所幫助。
慢跑對身體的好處
年輕人通過慢跑，能夠健身達(dá)到減肥的功效，而中老年人慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心并高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強(qiáng)健身心的好方法之一!
慢跑還是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動。慢跑時(shí)，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時(shí)，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。
雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因?yàn)樵诖怪狈较蛏系倪\(yùn)動幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養(yǎng)作用是無法和跑步相比的。而人在游泳時(shí)，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內(nèi)部的運(yùn)動，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，游泳對前列腺的保養(yǎng)作用還不如散步呢。
打網(wǎng)球，要求場地，同時(shí)又是運(yùn)動量較強(qiáng)的一項(xiàng)體育活動，對于老年人來講執(zhí)行起來比較困難。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。
所以說，慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動形式。值得注意的是，劇烈運(yùn)動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養(yǎng)不利。所以，跑步，也不能快跑。要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時(shí)間和距離等。
室外跑步和跑步機(jī)跑步的區(qū)別
跑步機(jī)上跑步存在的問題是：
(1)跑步機(jī)減掉了很多腳上的運(yùn)動作用;
(2)現(xiàn)在的運(yùn)動鞋讓腳很舒服，有些還加了氣墊，這樣的運(yùn)動鞋大大消減了腳對地的
感知，感覺越來越麻木，還是穿的薄底鞋有利于健康。
這樣造成在健身房鍛煉的不是經(jīng)絡(luò)，而是肌肉。
而戶外跑步運(yùn)動，鍛煉的是膀胱經(jīng)，俗話說，人老腿先老，其實(shí)先老的是膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)對身體又是非常重要的一條經(jīng)絡(luò)，他起點(diǎn)在睛明穴，沿著人體后部分走到我們的小腳趾外側(cè)，人體后背和腿后部的問題都是膀胱經(jīng)的問題，可以由膀胱經(jīng)來解決。
跑步健身 經(jīng)常慢跑對身體會有哪些好處
青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步，可以促進(jìn)身體發(fā)育，骨骼增長，對于身體各個(gè)系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運(yùn)動，對呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時(shí)間也不同，有的考驗(yàn)爆發(fā)力，有的考驗(yàn)?zāi)土Γ哉f即使只是慢跑，里面的學(xué)問也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來給自己切身實(shí)際的定制一個(gè)跑步計(jì)劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥，下面就跟小編一起來看一下，慢跑究竟是利用怎樣的原理來預(yù)防和控制癌變的吧。
慢跑作為一項(xiàng)運(yùn)動，以其耐力著稱，作為一項(xiàng)很常見的有氧運(yùn)動，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會受到那么多人的青睞，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會推薦你去慢跑，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高耐力。
增強(qiáng)心肺功能
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運(yùn)動減肥，有氧運(yùn)動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá) 1200～1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動都是運(yùn)動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β—內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強(qiáng)身壯骨
慢跑運(yùn)動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強(qiáng)度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑 12次的男性差不多。
慢跑好處
很多年輕人在繁忙的工作中都容易出現(xiàn)亞健康的癥狀，而慢跑是很好的緩解方法。除此外，慢跑還有很多好處。那慢跑好處有哪些呢？具體如下：
1、治愈肝炎
肝炎患者每天早晨慢跑一個(gè)小時(shí)，一段時(shí)候后，面部浮腫、面色黝黑都會消失，肝功能慢慢恢復(fù)正常，再沒有腹水癥狀出現(xiàn)。
2、降低血壓
慢跑不僅能使血壓下降，還能調(diào)整患者的情緒，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。堅(jiān)持慢跑，高血壓患者會慢慢恢復(fù)健康，但慢跑前，需得到醫(yī)生的同意。
3、消除疲勞
慢跑會增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，幫助抵制疲勞。如果一天工作下來，感到四肢疲勞，精神不振，可以慢跑30分鐘，緩解不適。
4、提高睡眠質(zhì)量
慢跑可以消除人一天積蓄的緊張，使人在晚上更放松，幫助人安然入睡，有提高睡眠質(zhì)量的好處。
如何慢跑
慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運(yùn)動，但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開始慢跑時(shí)，應(yīng)盡量跑慢，先學(xué)習(xí)正確的吸氣、吐氣方法，即向前跑步兩、三下吸氣，再二、三下呼出。當(dāng)起跑幾分鐘后，一定會感到喘不過氣來，對此不必大驚小怪。經(jīng)過一段時(shí)間后，就可以慢慢適應(yīng)，不要因此而放棄。
跑步時(shí)，雙手以前后并稍微向外的方向擺動，不必和運(yùn)動員一樣前后擺動。還需注意的是，上半身稍微前傾，盡量放松全身肌肉。至于用腳尖或用整個(gè)腳底著地跑，則視情況而定。通常在泥土里慢跑，應(yīng)稍微用腳尖，利用下身的彈性較為適合。如果在公路，也用用腳尖，不會影響腳部和全身筋骨。不過，用腳尖會感到疲勞，短時(shí)間倒也沒什么，但長時(shí)間，會感到腳部疼痛。
在跑時(shí)，最好穿著寬松舒適的衣服，盡量穿透氣性好、吸汗性強(qiáng)的為佳。鞋子宜寬且長，鞋底宜厚而軟，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應(yīng)有彈性。跑一段時(shí)候后，如脈搏跳動超過一百二十次，最好停下來休息一會，不宜勉強(qiáng)自身。
慢跑后吃什么
跑步后人消耗很多能量，肚子會餓，因而要進(jìn)食。但吃得多，人又容易發(fā)胖。所以，要控制飲食。那慢跑后怎么吃才不會發(fā)胖呢？
1、蜂蜜
在9點(diǎn)前跑完步，還有充裕的時(shí)間對食物進(jìn)行消化，因此，可以喝少許蜂蜜，因?yàn)榉涿壑兴械闹舅崮軌蛴行У拇龠M(jìn)腸胃蠕動，幫助改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助人體有效的排出毒素，讓人恢復(fù)平坦的小腹。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)桥芎箫嬍车睦硐脒x擇，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，燕麥含維生素B族、尼維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)具有瘦身的功效。此外，適當(dāng)吃燕麥，還能促進(jìn)新陳代謝，讓體重自然下降。
3、杏仁
杏仁很多人喜歡，營養(yǎng)豐富，多吃不會發(fā)胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，還含有纖維素，有助于減少饑餓感。
4、牛奶
想要減肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促進(jìn)睡眠，并起到瘦身的作用。因?yàn)榕Ｄ毯腥榈扒宓鞍祝梢詭椭紵荆瑥亩屓梭w重減輕。
冬天慢跑注意什么
冬天慢跑，跑前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動。此外，還要注意以下事項(xiàng)：
1、不要一個(gè)人跑。在人群擁擠的地方或者在人少的地方跑步，都有可能發(fā)生危險(xiǎn)，所以，跑步時(shí)，最好不要一個(gè)人跑，以免發(fā)生意外時(shí)無人在身旁照應(yīng)。
2、不要跑太長時(shí)間。跑步時(shí)間應(yīng)控制好，太長時(shí)間對身體也有害，一般，每次跑步時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)，不然，容易出現(xiàn)體力透支的情況。
3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易著涼感冒，因此，跑步時(shí)最好不要穿太長。如果抵抗力好，可以適當(dāng)根據(jù)自身情況增減衣服。
4、不要忘記帶常用藥。隨時(shí)攜帶必備藥品，受傷時(shí)，可以馬上處理傷口。如果患有疾病，還需帶治療疾病的藥物，避免病情復(fù)發(fā)。
慢跑對身體有哪些好處
一 .消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。
二 .增強(qiáng)肌肉與肌耐力
有規(guī)律的不間斷的慢跑可以增強(qiáng)肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對于我們平時(shí)的生活和工作有著許多的幫助，慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
三 .增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
四 .代謝垃圾
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的垃圾等多余物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
五 .減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
六 .提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
可以加速人體血流速度，有效改善人體微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使細(xì)胞活性化，具有保暖功能，提高穿著部位的溫度，改善穿著部分冰涼狀況，并且對人體不產(chǎn)生任何毒副作用，如果24小時(shí)使用全套保健功能紡織品，更好哦！