家長要怎么在高考中給孩子助攻

　　之前一直認為，不坐在考場里就體會不到高考的緊張感。

　　6月3日“新文化20**高考交*群”建起之后，大批家長紛紛加入。

　　臨考日子越來越近，話匣子越打越開，記者這才發現，這些場外“考生”的緊張感，不亞于考生。昨天，家長“風鈴”的一句“我女兒挺正常，可是我緊張”，喚起了家長的心緒，考生的話題在群內熱絡開來。

　　家有考生的你可以來看一看，或許透過他們的對話，會給你的“高考”帶來啟發。

　　■心理篇

　　心理專家教考前如何放松

　　回想起快樂的事兒將發生地設在考場

　　本報訊(記者 楊益) 這兩天，長春市心理醫院、吉林省心理教育協會的心理熱線炙手可熱，兩天共接待了200余個電話。為啥這么多電話？因為高考來了。

　　案例一

　　“我女兒是一名高考生，平時成績挺好，可這兩天，情緒很低落，動不動就哭。她說，突然覺得自己有好多東西沒復習到，擔心考試失誤。”劉女士說。

　　吉林省心理教育協會心理專家萬恩說：“像劉女士女兒這種情況，往往有兩個原因：一是源于以往考試的挫折經歷。二是對考試的結果有較高的期望值，一心希望在考試中取得好成績。考生應認識到高期望值無助于在大考中發揮正常水平，要學會在考前把情緒調節到最佳狀態。同時，要暗示自己該學的都學了，我盡力便可以了。”

　　案例二

　　“我女兒平時成績不錯，可是一考試就怯場。每到考試，女兒就說頭腦里一片空白，本來會的也不會了。”長春市民張女士說。

　　長春市心理醫院的張宇朋說：“一般來說，這是因為緊張而造成的短時間失憶。如果想避免這類情況的發生，就需要考試前做好精神、物質上的雙重準備工作。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當運用‘幻想式應考法’，暗示自己沉著、成功地通過考試。”

　　案例三

　　“我兒子就一個毛病，挺讓人擔心的，就是一緊張就想上廁所。”長春市民趙先生說，他擔心，進考場孩子會因為緊張上廁所，影響答題。

　　萬恩說：“每年都會有考生在考前頻頻上廁所的情況發生，這其實是緊張惹的禍。如果自己的孩子出現了這類問題，最好在進考場前，通過聊侃、娛樂，保持考生心情愉快，避免尿頻現象的發生。同時一定要控制飲水量，在考試當天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。”

　　考中三天放松

　　為了讓考生順利迎接高考，克服考中的小緊張。萬恩教大家考中簡單的放松方法。

　　考試第一天

　　進考場前或考試前一天，要放松想象，理解為生活中的冥想也可以。開始放松療法，身體的每一個部位都收緊、放松，并伴隨深呼吸。這個環節可以使身體產生激素多巴胺，按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。

　　考試第二天

　　這一天讓快樂再現。將自己多年來認為最快樂的人和事情再現出來，記錄下來也好。起床、午飯后、晚睡前三次放松訓練，加上快樂想象并將地點設在考場。重點是想象考場的一切那么平靜祥和，你是如此的喜歡這一切，這是你夢想的地方。

　　考試第三天

　　放上使自己最能放松的輕音樂，告訴自己，想到考場我就興奮。可以想象從家到考場再到開始答卷的一切程序都很順利，心情一定是最放松、最平靜的。

　　放松訓練注意事項：

　　1.場所必須安靜。2.音樂不要帶歌詞，古典輕音樂最為理想。3.每天早中晚堅持，會有意想不到的效果。

　　■交流篇

　　淡定型：控制好情緒 別讓孩子感到你緊張

　　“風鈴”說：“我女兒挺正常，可是我緊張。”“青鳥”說：“我一直認為自己不緊張，可這兩天總不在狀態，經常出錯，說不出什么感覺。”

　　……昨日10時許，QQ群里的談話主題———緊張。然而，“肥肥”的發言，立馬給大家伙兒打了一劑強心針。

　　“肥肥”說，不要過于緊張，雖然是孩子的轉折點，但不是人生的全部。你要是緊張的話，就會影響到孩子，感覺比語言快10倍。她還勸大家：“千萬要控制好情緒，不能讓孩子感覺到你緊張。過于重視，會讓孩子產生無形的壓力，這比起語言的壓力更可怕。要讓孩子覺得就是一次考試，這樣會放松下來。”

　　無獨有偶，“紅姐”也為孩子解壓出謀劃策。

　　“紅姐”說：“我認為大家可以和孩子談三問。一問：平時模擬和高考真題哪個難？答案肯定是模擬難。二問：高考題型肯定不常見，但你不會嗎？這是提醒孩子要有自信。三問：老師們給沒給你講高考試題比例？高考試題比例大約是7：2：1，70%是基礎，20%是中檔，10%是難題，這是告訴孩子，只要做到你能力所及的，就已經拿下了絕大部分勝算。”

　　賣萌型：高考后讓女兒提升氣質，向媽看齊

　　考前減壓的話題剛剛翻篇，大家開始相互送祝福鼓勁。

　　“G-孫瀟萌媽媽”發來一張紅色T恤照片，上面印著“考的全都會，蒙的全都對”，家長們紛紛問這衣服在哪買的。

　　“悠然自得”說，她已經給孩子買了一件，網店里有很多這樣的高考文化衫，可以定制，想在上面印啥都行。“悠然自得”透露，她印的是“高考加油”、“目標750”，她跟孩子一起穿。

　　說完，不少家長討論開來。“子期”說，“高考逆襲哥”不錯，適合兒子的性格。

　　高考文化衫的出現，讓放松的家長們聊起了考試后孩子該做些啥。“可心可意”說，哪位好朋友可以提供針對即將進入大學的高中生口才形體短訓班的信息，先謝過。

　　高考還沒開始呢，就準備給孩子報班了？“可心可意”說：“放假也沒啥事，女孩子學點這個不錯，提升一下氣質，增強自信。”問她是不是想讓閨女成為“女神”，她說：“那倒不是，我就是她學習的榜樣了，我挺不錯的。”

　　有家長追問：“男孩用不用報？”

　　糾結型：跟兒子說話，他就大吵大嚷

　　時近中午，隨著新成員的不斷加入，關于緊張、糾結的話題，再次被翻了出來。但這一次，家長“凡”的一番話，讓大家感到很沉重。

　　“凡”說：“我兒子跟我喊，不讓我說話，任何關于考試的事，一個字都不讓提。”她說，備考這幾天，她跟兒子的狀態是：她進屋就做飯，兒子玩電腦。她知道兒子有些焦躁了，為了幫他解壓，她上網、看報，惡補高考注意事項，以及怎么跟高三的孩子溝通，“但是我兒子壓根就不讓我說話，一個字都不讓。”

　　“凡”說，自從回家備考開始，兒子把他爸也“打入了冷宮”，“只要一跟他說話，就跟我們大吵大嚷，以前雖然溝通也不是很好，但從沒像現在這么嚴重過。”

　　這番話，讓大家都有點難過，“快樂行者”說：“孩子要是能明白父母的心就好了，但是有時恰恰相反。”

　　“悠然自得”感嘆：“生孩容易養孩難，且養且珍惜吧。”

　　■用餐篇

　　營養專家推薦高考三日餐

　　晚餐慎吃產氣食物

　　本報訊(記者 楊益) 高考在即，如何在三餐上給孩子增加營養？昨日，長春市民李女士打來電話，希望營養專家可以為考生三天的飲食指導一下。對此，本報專訪了長春市健康教育中心業務總顧問、長春市營養專家丁春生。

　　三餐原則

　　早餐：主副食要兼顧

　　丁春生說，在給孩子做早餐時，要考慮以谷物等為主，肉類和蔬菜水果為輔，保證糖、蛋白質、維生素三類營養素齊全。

　　中餐：吃飽，重在補充能量

　　丁春生說，經過整整一上午的考試，考生的身心都容易疲勞，急需補充能量。所以午餐要豐盛一些。可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品。

　　晚餐：早吃，慎吃產氣食物

　　丁春生說，晚餐要盡量早吃、少吃，切勿過飽、過撐，最好在睡前4~5小時左右用餐。要注意，要慎吃一些產氣、不易消化的食物，如玉米、馬鈴薯、紅薯、豆類等，以免產生腹脹感，妨礙考生正常睡眠。

　　菜譜建議

　　7日早餐：牛奶加麥片、炒雞蛋、芹菜花生、肉松、饅頭

　　中餐：主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子；菜品可選：炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、香菇油菜、豆腐湯

　　晚餐：清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜、大餅

　　8日早餐：豆漿、熗白菜、煮雞蛋、玉米餅

　　中餐：主食可選：發糕、軟米飯、面條等；菜品可選：燒平魚、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麥菜

　　晚餐：黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯、花卷

　　9日早餐：黃瓜條、精肉火腿、白粥、千層餅

　　中餐：主餐可選：米飯、饅頭；菜品可選：滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花湯、銀絲卷

　　晚餐：平鍋帶魚、沙鍋豆腐、清炒豆芽、發糕

　　心理專家

　　不要過多干涉孩子考前生活

　　吉林省心理教育協會的心理專家陸海洋，昨天也加入了QQ群，在線解答家長備考期間的心理疑問。看到“凡”的困惑后，他說，孩子現在正處于青春期，有逆反心理，容易走極端，所以他和父母進行溝通要么喊，要么冷戰。

　　陸海洋建議“凡”，現在最主要的問題是孩子能正常去參加考試，其他問題可以放到考試過后再解決，“現在孩子不想和父母說話，父母就不說話，去做父母應該做的事：吃飯的時候叫孩子、睡覺時間提醒孩子，切記一定不要反復磨嘰、嘮叨。”另外，現在他們只能去傾聽、觀察孩子，針對孩子的需要做一些輔助的工作。

　　群里很多家長都在糾結，孩子不讓去送考，自己到底該不該去。陸海洋說，送考其實有必要，畢竟家長陪在身邊，既可以保證孩子赴考路上的安全，進考場后一旦出現緊急狀況，也可以第一時間幫助處理，“但是一定要尊重孩子的意見，可以問孩子，希望誰去送考。”

　　另外，陸海洋還給家長們一個小提示：要相信自己的孩子。“孩子對自己的學習成績會比父母更加了解，父母不要過多地干涉孩子這兩天的安排。”

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