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關于12時辰的養(yǎng)生法
隨著時代的發(fā)展和人們生活水平的逐漸提高，人們越來越重視身體健康方面的調(diào)養(yǎng)，隨著涌起一片養(yǎng)生保健的風潮。但是養(yǎng)生是一個很復雜漫長的過程，需要做什么不需要做什么都會影響?zhàn)B生的效果。太多的養(yǎng)生辦法涌現(xiàn)在日常生活中，但是對于調(diào)養(yǎng)身體，最有效果的還是中醫(yī)。
中醫(yī)歷史悠久，成效雖沒有西醫(yī)迅速，但是只要堅持效果還是很明顯的。對于養(yǎng)生，早在古時候，人們就有所研究。每天的不同時段應該如何養(yǎng)生？該做些什么，不該做些什么？這些在中醫(yī)里都有明確的規(guī)定，只要在適當?shù)臅r間做適當?shù)氖虑椋敲撮L命百歲也不是那么困難的事情。
中醫(yī)界有一套12時辰養(yǎng)生法。這是因為每天的二十四時辰，分別對應著中醫(yī)理論上的十二經(jīng)絡，分別都有不同的動作，這就是“子午流注”。“子午流注”是中醫(yī)所說的一種規(guī)律，掌握了子午流注的規(guī)律，對養(yǎng)生和用藥都有很大的益處。
1、子時：即夜里11點到次日凌晨1點
方法：睡覺
對應經(jīng)絡：膽經(jīng)
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)，并且取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關重要。
2、丑時：即凌晨1點到3點
方法：睡覺
對應經(jīng)絡：肝經(jīng)
這個時候是肝經(jīng)當令，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。
3、寅時：即凌晨3點到5點
方法：深度睡眠
對應經(jīng)絡：肺經(jīng)
這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。
4、卯時：即5~7時
方法：早起上廁所
對應經(jīng)絡：大腸經(jīng)
5~7時是大腸經(jīng)最旺的時間。此時，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物水分與營養(yǎng)，排除渣滓的過程。晨起排便就是身體好的標志。
早晨起床，一定要排便，排出體內(nèi)的垃圾和毒素。就算自己沒有便意，也到廁所去蹲一蹲，養(yǎng)成一個良好習慣。
5、辰時：即7~9時
方法：吃早餐
對應經(jīng)絡：胃經(jīng)
人在7時吃早餐是最容易消化的。如果不把胃填飽，就一直分泌胃酸。餓久了，就容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等病癥。如果胃火過盛，還會唇裂或生瘡。
7~9時要吃早餐，很多人擔心吃早餐會引起肥胖，其實如果在這段時間內(nèi)吃早餐，最容易消化，因此不會發(fā)胖。早餐一定要吃好、吃飽，避免脾胃沒有可以消化的東西。不吃早餐者一定要改變習慣，而且最好在7時后吃，最遲不要超過9時。另外，還應多吃一些滋補脾胃的食物，如淮山粥、五谷雜糧糊等。
6、巳時：即9~11時
方法：減肥、美容
對應經(jīng)絡：脾經(jīng)
巳時的脾經(jīng)最旺。脾是人體消化、吸收、排泄的“總調(diào)度”，又是人體血液的統(tǒng)領。脾主消化，這也是吃早餐不會令人發(fā)胖的原因，同時這也是人們健脾減肥的最佳時間。如果人體脾的運化功能好，就可以順利地消化和吸收。
對女性來說，健脾還可以減肥、美容。在這個時辰內(nèi)要多喝水，讓脾臟處于最活躍的程度，使身體進入比較良性的新陳代謝。還可以適當敲打脾經(jīng)，多多走動，疏通經(jīng)脈。脾經(jīng)在小腿內(nèi)側，主要的穴位有陰陵泉穴、地機穴、三陰交穴等。
另外，早餐吃豆?jié){、玉米、小米這些黃色的食物，也可健脾。早餐不要吃一些涼性的食物，如冷飲、西紅柿、西瓜和香蕉等。
7、午時：即11~13時
方法：養(yǎng)心
對應經(jīng)絡：心經(jīng)
古代的人養(yǎng)生，很多人會選擇練“子午功”。對于練氣者而言，午時正是練“子午功”的大好時機。什么叫子午功？心為火，腎為水。養(yǎng)生者一定要讓腎水經(jīng)過陽氣的運行后再往上走，讓心火走到腎那兒去，所以講究心腎相交，其實就是心的火和腎的水要相交，這樣才能補充陽氣、調(diào)養(yǎng)五臟，同時有助于睡眠。午時是天地氣機的轉換點，所以稱為“子午功”。
這個時辰內(nèi)，心經(jīng)最旺。“心主申明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，可以養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。為什么心臟很少會長腫瘤？因為腫瘤屬陰寒之物，生腫瘤是一種寒陰之癥，而心臟是全身陽氣聚集最旺的地方，是陽臟。
這個時段，最好能夠小睡片刻，哪怕打個盹也好。這對于養(yǎng)心大有好處，可以讓下午乃至晚上的精力充沛，所以午時一定要休息。
8、未時：即13~15時
方法：營養(yǎng)調(diào)整
對應經(jīng)絡：小腸經(jīng)
這個時間段，小腸把沒能量的水歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華則上輸送于脾，所以這是人一天內(nèi)營養(yǎng)調(diào)整的時機。
這個時段該如何養(yǎng)生呢？消瘦的人士在這個時辰內(nèi)得特別注意保養(yǎng)。想胖起來的人，在這個時間段就不要做太過于劇烈的運動，讓小腸好好消化，才能促進營養(yǎng)的吸收。吸取充足的營養(yǎng)后，才能長胖。
另外，小腸對人的記憶有很大的作用。俗話說“腸肥腦滿”，這已在現(xiàn)代醫(yī)學中得到驗證。人體內(nèi)的腸系膜細胞占據(jù)了人體記憶的一部分，人一旦過于肥胖，記憶力就有可能減退。醫(yī)生建議，動物內(nèi)臟或太肥膩的食物要少吃。
9、申時：即15~17時
方法：排尿、學習讀書、飲水、吃水果
對應經(jīng)絡：膀胱經(jīng)
這個時辰的膀胱經(jīng)最旺。膀胱有人體下水道的作用，貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。水液是指沒能量的水，津液是指有能量的水。
當水從腎臟進入膀胱時，還是有氣和能量的，膀胱的氣化功能就可以把水里的能量取走，轉成津液繼續(xù)在體內(nèi)循環(huán)，只留下沒能量的水液。所以，膀胱是一個很容易生發(fā)熱氣的器官。如果膀胱過熱，有可能會致膀胱咳、遺尿。
這個時段不要憋尿，無論再忙也得排泄，把廢物排出體外。經(jīng)常坐辦公室的人，沒事就揉揉小腿，對膀胱經(jīng)很有好處。另外，膀胱經(jīng)氣化以后，一部分的氣會往上走，往上走的氣會到達大腦，所以這個時辰是學習和讀書的好時間，學習效率也是相當高的。
另外，膀胱經(jīng)氣化也需要原料，所以這個時段最好多喝水，多吃水果。
10、酉時：即17~19時
方法：補腎藏精
對應經(jīng)絡：腎經(jīng)
腎主藏精“精”是什么？“精”就相當于現(xiàn)代人喜歡的錢。為什么說它是錢？當你需要什么的時候，把精調(diào)出來就可以買到這個東西。比如你缺氣的時候，你調(diào)出來就可以補氣。
而這個“精”藏在哪里？從另外一個角度講，它是一個元氣，就是我們天生帶來的，我們所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？比如說元氣的五個兒子——五臟，那么元氣既然是父母，那么在這五臟里面，它應該在誰家呆著？一般的話它都在老大家呆著，而腎是老大。
11、戌時：即19時至21時
方法：預備進睡或進入潛睡眠形態(tài)。
對應經(jīng)絡：心包經(jīng)
心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的錯誤都可以回納為心包經(jīng)的病。假如你心臟跳得非凡的厲害，那就是你的心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后錯誤就沿著心包經(jīng)連續(xù)走下走。因此，這個時間段保護心包很重要。
12、亥時：21時至23時
方法：休息睡覺
對應經(jīng)絡：三焦經(jīng)
這段時間是三焦經(jīng)當令，三焦經(jīng)最旺。三焦是五臟六腑中最大的腑，有主持諸氣，疏通水道的作用。三焦分為上焦、中焦、下焦。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，則百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，即亥時睡覺。可惜現(xiàn)代的人們很少能做到，所以在街上看到面色紅潤的人越來越少。
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