六種戶外運動哪種最適合你

　　導讀：現今生活的節奏非常快，很多朋友經常忙于工作，導致身心疲憊，所以，我們不妨在節假日去參加一些戶外活動，讓自己在大自然中釋放自己的身心，讓自己身心放松，保持愉悅的心情。今天，小編給大家介紹幾種不錯的戶外活動，你可以看看哪種適合你。

　　六種戶外運動

　　1、登山

　　適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。 理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　2、騎馬

　　適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。 理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。 健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

　　3、逛街

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。 理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西簡直就兩全其美。 效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

　　4、滑冰

　　適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。

　　理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協調性。

　　效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

　　5、長跑

　　適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。 理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

　　效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

　　6、潛水

　　適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。 理由：生活的一成不變，你已經煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。 效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。 在繁忙的工作下，利用節假日抽身去戶外活動，無論是遠一點的，還是在家附近散步溜達，享受大自然的美好，享受陽光的沐浴。那種愜意肯定讓你身心愉悅。

　　春天戶外運動

　　1、伸懶腰

　　伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環，活動全身肌肉關節，祛除睡意，振奮精神。

　　2、散步

　　散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進身體血液循環和腸胃消化。散步應當自然而為，不要流于形式，應當量力而行，切勿過度勞累。

　　3、春游

　　春暖花開的時節正是一起出門游玩的好時候，不僅可以增進家人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進行高強度的運動，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。

　　4、慢跑

　　與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行，跑步最好在上午10點以后，或下午進行慢跑。

　　5、跳繩

　　跳繩可謂是最簡單的有氧運動，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

　　6、游泳

　　經過一個冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由局促到舒展，春夏季節進行游泳鍛煉正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。

　　戶外運動注意事項

　　晨練時間

　　春天晨間氣溫低、濕度大、霧氣重、室內外溫差懸殊，故春天鍛煉應在太陽升起后再到戶外運動為宜。

　　運動準備

　　運動前必須先活動一下腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發生。

　　避免多汗

　　有人認為，鍛煉就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實春天出汗太多不利于健康。身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。

　　健康監護

　　心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意后才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

　　運動適度

　　在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。因此，初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。

　　冬天戶外運動

　　爬山

　　爬山是一項很好的戶外運動，尤其適合長時間在辦公室工作的白領們。長時間待在辦公室內受到電腦的輻射，如果周末還是選擇宅在室內的話，那么久未 呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會發出強烈抗議的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　慢跑

　　慢跑也是一項適合冬季的戶外運動，尤其適合久坐的人。長時間坐著的白領們，身體積聚了太多毒素。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，還能降體內有毒的多余物質通過汗水和尿液排出體外。冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒，增加活力。除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。

　　露營

　　寒冷的冬季其實也能戶外露營哦，還別有一番風味。冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然。喜歡露營的朋友選擇在冬季露營的話會享受到不一樣的野外魅力。值得注意的是，冬季露營的裝備要準備好，尤其要注意防寒。

　　郊游

　　周末里來個野外郊游，約上三五朋友或者是帶上家人去郊外或者是公園的草地上來個小聚會吧。選一個陽光明媚的日子，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著溫暖的陽光，邊聊天邊燒烤，不僅增進感情還能緩解壓力。而冬日曬曬太陽還能彌補陽光照射的不足能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育。

　　滑雪

　　滑雪是冬季戶外運動的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因為冬季能夠滑雪。平時缺乏鍛煉，而且周末也極少運動的人不凡去滑雪吧。滑雪是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，雪主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協調性。滑雪時要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮艷的。

　　周末戶外運動

　　一到周末，市民陳先生就開始忙碌的“周末運動”。上周末，他先是花兩個小時爬岳麓山，下山后稍作休息，又和朋友在羽毛球館里鏖戰了兩小時。晚上，他還準備在健身房跑步1小時，但剛跑不久，大腿就開始劇烈疼痛，到醫院被查出肌肉拉傷，主要原因是運動不當。

　　記者昨日調查發現，隨著上班族的健康意識不斷提高，每到周末，長沙各運動場所人氣爆棚。但來自市內各醫院急診科的數據同時顯示，因為運動方式不當，導致陳先生這樣的“周末運動病”患者扎堆。

　　調查

　　周末成上班族的集中“運動日”

　　市民王女士是一名辦公室文職人員。每個周末，她都會和家人或朋友一起爬爬山，或是打打羽毛球。前不久的一個周末，在打羽毛球時，她單膝著地去救球，當時她就感覺膝部隱隱疼痛。但她并沒有太重視，直到前兩天，她膝部腫痛加劇，并出現行走困難，前往醫院就診才知道，右膝關節韌帶因為運動過度受傷，而由于沒有及時就醫，急性損傷已轉為了慢性損傷。

　　和王女士一樣，不少接受記者調查的上班族均表示：“平時工作忙，根本沒時間鍛煉，30歲之后更感覺身體重要，所以會趁著周末加倍運動。”而為了還平時工作忙欠下的“運動債”，一些自恃身體健康的上班族更是在周末運動時貿然“加碼”鍛煉，導致不必要的運動損傷。

　　數據

　　“周末運動病”患者多為上班族

　　“近年來，醫院接診的因運動不當而受傷的患者明顯增多，多為25～45歲的中青年，上班族占據一半以上。”長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）骨二科主任羅令介紹，這些患者主要為肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折患者。因他們多在周末運動受傷，因此也被稱作“周末運動病”患者。

　　“鍛煉身體不能饑一頓飽一頓，過度運動無異于暴飲暴食，運動也需循序漸進。”羅令提醒，市民如選擇周末運動，運動前要保證5分鐘以上的熱身；運動后也要做一系列放松動作，如抖動肢體、做按摩等；應避免長時間劇烈運動；運動期間應注意隨時補充飲用水和能量飲料；長時間運動后，不要馬上坐下來休息；一旦懷疑運動損傷，需及時到專科就診。

　　提醒

　　培養日常運動意識更重要

　　市民特別是上班族如何運動才科學？羅令建議，上班族尤其是一天到晚對著電腦工作的人群，要培養這樣的日常運動意識：工作1小時左右就起來活動活動，伸伸腿，伸伸腰；每天下班后可慢跑或散步半小時；周末可進行一些戶外運動，如爬山、騎車、打球等，但不宜超過兩個小時。

　　“進行運動，要以自己不感到疲勞為度，不可逞強。”羅令還特別提醒，不同職業的人，適宜的運動方式也不同，如：長期坐辦公室的人，肩頸腰部肌肉通常會發硬，可選擇騎車、游泳等對抗性相對較弱的項目；長時間熬夜的人群，心肺功能會變弱，則應選擇慢跑、游泳等相對溫和的運動方式；而有心腦肺病等疾病的市民，建議選擇散步、打太極拳等舒緩柔和的運動養身健體。

　　上班族戶外運動

　　1、登山運動

　　適合每天在電腦房的it工作人員。

　　理由：因為it族特殊的工作時間，總是在一個密不透風的電腦房里，因為電腦的輻射比較大，整天被輻射而包圍，這對我們的身體健康造成了不大的危險。長期生活在這樣的空間里，頭腦昏如果這樣周末還泡在健身房，那么就已經失去了運動的意義。因為少了一份去戶外呼吸新鮮空氣的機會，我們建議可以多去周末登山，可以讓我們在大自然中流汗是很愜意的事情，還能夠讓我們丟棄工作中的煩惱。

　　健身效果：其實登山是極佳的有氧運動，不僅可以促進新陳代謝，還能夠加速血液循環，增加心肺能力，讓我們拜托亞健康。

　　2、水中運動

　　對于白領一族，每天總是面對著電腦，我們也受到了不少職業病的影響。

　　理由：跑步適合天天面對電腦的人群，但是不適合集中在周末突發的運動。水中慢跑逐漸成了一項時尚的運動，適合白領一族。

　　健身效果：水中慢跑對肥胖者尤其適用，有很好的減肥作用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以慢慢的消耗體內多余的脂肪。

　　3、逛街

　　適合天天在辦公室里面上班的女性。

　　理由：逛街是很多女生都比較喜歡的方式，因為這樣不僅可以讓我們的買一些漂亮的衣服和鞋子，這是一項兩全其美的方式。這不僅鍛煉身體，還能夠放松心情。

　　健身效果：女性逛街一般都是在三個小時左右，更有甚者能夠達一天，長時間的逛街還能夠瘦小腿，幫助我們減肥。

　　4、打保齡球

　　每天辛勤工作而得不到升職機會的人群。

　　理由：每天辛勤的工作，卻沒有升職的機會。我們可以利于甩保齡球的那一瞬，把工作中遇到的困難一下子扔出去。一次次的得分可以讓你倍感輕松。

　　健身效果：可以讓我們的身體各個部位都能夠得到很好的鍛煉。

　　對于白領一族的健康，運動是不可少，選擇適合自己的運動來鍛煉。