中國人自己的養生方式有哪些

　　知道“中國式離婚”的老外也許并不太多，但知道并迷戀中國式養生的老外卻越來越多了。再看看咱們中國人自己，早已習慣了有病看西醫、吃西藥。至于沒病的時候怎么養生，西醫似乎沒法告訴我們些什么，對此中醫倒是有一套套的理論與方法，只可惜大多都被我們淡忘了，現在就讓我們重拾這不該被遺忘的寶藏吧。

　　西醫治標，中醫治本。西醫治療的是已經生病的人，而中醫則能靠正確的養生方法來預防疾病。西醫眼中的病人被分解成了一個個器官、一塊塊組織，而中醫則將病人視為一個整體，對其性情體質、飲食習慣、人際關系乃至所處地域做通盤的考量。西醫的目標是消除病癥，而中醫的目標則是使人的身體恢復平衡狀態，使其不生病或者盡量少生病。

　　中醫的基本原理是把人看作宇宙中位居天、地之間的一分子，認為人通過呼吸從天空中吸取陽氣，通過食用五谷菜蔬從大地上獲取陰氣。這陰、陽二氣就像日與夜、剛與柔一樣相反相成、互為補充，并與人們得自于父母的生命能量一同構成了貫穿人周身經絡的“氣”。陰氣盛、陽氣衰或陽氣盛、陰氣衰都會引起不適并使人生病。要想保持健康，就必須小心維持陰陽的平衡并保證身體里的“氣”暢通無阻。

　　緩解疲勞與緊張的中式自我按摩法

　　中醫認為刺激某些穴位可以改善氣血的運行。針灸便是通過在穴位處扎針來舒筋活血，或使虛弱的“氣”強壯起來。此外，還有一些自我按摩穴位的方法。如果你想減輕疲勞感的話，那么按摩以下三個穴位就非常有效。第一個穴位在大拇指與食指之間，虎口處，按壓時會有輕微酸痛感，可以用大拇指的指尖兒輕壓，直到痛感減弱為止。第二個穴位在膝蓋附近，脛骨的外側。第三個穴位在上腹部，位于肚臍與胸骨之間。

　　如果你是想緩解緊張感，可以手心向上，在手臂上距手腕三指處輕輕按壓，直至痛感減弱。

　　追求平衡的中式飲食

　　中醫認為調理飲食是養生的關鍵，主張食物中主食應占60%(其中三分之一為豆類或塊莖，三分之二為谷物)，蔬菜、水果占30%，肉制品及奶制品僅占10%。此外中醫還講究調和五味，以平衡其對五臟的影響。按照中醫的理論，辣味可以強健肺和大腸，苦味有利于心臟和小腸，咸味可以滋養腎和膀胱，酸味可以疏肝利尿，甜味則能健脾養胃。另外，食物的顏色也對人體有相應的影響。比如，紅色食物可以提供積極、強大的能量，黃色食物能起到穩定或調節的作用，白色食物可以提供生存必需的營養，黑色食物能補血強身，綠色食物則能消食健體、滋陰壯陽。要注意均衡搭配，切不可一味貪多。

　　五行養生操3式

　　氣功與太極拳可以說是真正的健身藝術，有助于氣血運行和增強活力。那一招一式都遵循著中醫的另一大原理，即認為世界由金、木、水、火、土五大元素構成，而這相生相克的五行又都有與之一一對應的顏色、動物、器官和內臟，并以其獨特的方式影響著人體內“氣”的運行。不妨試試這三種養生操。

　　以下的各式操未查到相關資料,不知是否有理論根據.

　　1.改善泌尿系統的猴式操

　　作用：中醫認為猴與五行中的水以及身體里的腎、膀胱相對應。這套養生操使肢體時而舒展、時而收縮，調動起許多組肌肉，可以避免水在體內的滯留，并有助于尿液的排泄。

　　做法：站立或坐下，深深吸氣，將自己想象成一只猴子。甩掉鞋和外套，像猴子那樣蜷縮起身體蹲坐在地上或沙發上，一會兒跳到這兒，一會跳到那兒，一會兒又用雙臂將身體懸吊在空中……再學猴子那樣撓撓頭、撓撓腰。

　　2.幫助消化的熊式操

　　作用：在中國傳統觀念中，熊與五行中的土以及身體里的脾、胃相對應。這套養生操可以健脾養胃，放松橫膈膜，改善包括食道、胰腺在內的整個消化系統。

　　做法：先靜立不動，深深吸氣，將自己想象成一只熊。隨后將胃部向前挺，雙臂斜垂于身體前方，手心轉向里側。以這一姿勢緩慢前行，同時在意識中始終想著熊的形象。

　　3.促進血液循環的龍式操

　　作用：在中國傳統文化中，龍與五行中的火和身體里的心臟、小腸相對應。這套靜止的養生操要求支撐身體的那條腿努力保持身體平衡，而這種腿部肌肉的細微收縮與擴張有利于靜脈血的回流，可以促進全身的血液循環，對消化系統也有好處。

　　做法：靜立不動，深深吸氣，將自己想象成一條龍。曲膝提起一條腿，兩手擺出龍爪狀，雙臂抬起，使一只手的手心轉向下，另一只轉向上。這種高抬雙臂的姿勢會加重心臟的負擔，假如你的心臟有毛病的話，可以不必抬得太高。

　　一位西方營養學家眼中的中式飲食觀念

　　“中國傳統醫學中的這些理念是很明智的，與我們現在所倡導的飲食方式也很接近。他們主張的主食多樣化確實有助于人們更好地吸收、利用食物中的氨基酸，而他們設置的蔬菜、水果與肉、奶制品的比例也比較合理。但我認為現代人與古人相比活動量較小，所需能量也較少，因此主食所占例應該降至40%，蔬菜、水果的比例應提高到40%，肉、奶制品的比例則應占20%。至于顏色、味道與營養的關系，聽起來似乎有些荒誕，但實際上卻是很有道理的。比如，科學研究已經證明辣椒有助于治療腸炎和肺炎，因為它能促使人體內產生抗體。而略帶苦味的白菜和花椰菜因富含聚苯酚，確實能有效地預防結腸癌和胃癌，而且它們由于含有抗氧化物還能有效地保護心臟。最近的一項研究還表明，紅色能帶給人力量和自信，而吃富含蛋白質和鐵元素的紅肉也的確能帶給人活力與健康。這些都說明中醫的很多理論并非無稽之談。”

　　——法國營養學家雅克.弗里克

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