老年人鍛煉的好處有哪些

　　1、鍛煉能促進腸胃消化

　　消化器官負責供應人體的養料，直接關系到人的健康和長壽。經常參加體育鍛煉的老年人，對食物的消化和吸收進行得更加順利與充分。不少經常鍛煉的老年人深有體會地說：“經常活動，想吃飯，吃得多，吃得香”。

　　2、鍛煉能振奮精神

　　運動可調節情緒，情緒是精神活動最突出的外在表現，情緒的好壞是心理健康的一個重要標志。體育鍛煉能調節情緒，使情緒處于長期穩定的狀況，增強老年人的自信心、注意力和自我控制能力。

　　運動能改善心理體育鍛煉有助于改變不良心理因素、增進心理健康。經常從事體育鍛煉的老年人，會增加生活的樂趣，常葆青春活力。無論什么運動項目，只要喜歡，都會帶來輕松之感。

　　運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

　　3、鍛煉能延緩衰老

　　經常從事體育鍛煉的老人，比起那些缺乏運動的中年人來說，其器官功能還要更強一些。愛運動的老年人從外表上看，比實際年齡顯得年輕，比同齡人體力旺盛，辦事效率也高一些。適當地進行自己力所能及的和愛好的運動，完全能夠使一個虛弱不活潑者，或者抑郁憂傷、身體不結實者，變成一個富有活力和更加強壯的人。

　　運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

　　運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏松及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

　　老年人應該怎樣鍛煉身體

　　打太極：一說到太極，大家都會想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。

　　晨跑：一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。

　　跳舞：跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛煉。

　　散步：也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助于消化，身體自然也得到了鍛煉。

　　騎車：近年，也有不少的老年騎游隊，他們組成一個團體，騎著自行車，四處觀賞風景，這也是一種鍛煉身體的一種方式，不僅可以得到鍛煉，也看了風景，打法了自己的無聊時間。

　　老年人鍛煉注意事項

　　不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標。進行老年人鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強身健體。

　　老年人鍛煉不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15—30分鐘為宜。

　　不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性，老年人鍛煉不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時動作既不準確，也不科學，亂“練”一通，其結果往往適得其反不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉。老年人鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。

　　不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛煉效果往往最佳。老年人鍛煉在這環境中，鍛煉者的心理波動小，生理節律相對平穩。

　　不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。

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