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小雪時節的養生方法
“小雪”節氣，氣候變化大
每年11月22日或23日左右為小雪，此時太陽到達黃經240°。小雪是反映氣候變化的二十四節氣之一。《月令七十二候集解》：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成為了寒冷開始的標志，一般在中原地區已開始下雪了，而在南方地區則已是明顯的深秋時分，秋風瑟瑟、秋雨陣陣了。
小雪時節如何養生？
1、保持樂觀的情緒。
小雪以后，天氣多以陰暗寒冷為主，陽光逐漸的減少，因此我們的心情也會受到嚴重的影響。很多患有抑郁癥的朋友，需要更加注意，因為陰冷的天氣很容易導致抑郁癥的復發。因此，為了避免冬季寒冷的天氣誘發抑郁的心情，我們要注重在情緒方面的保養，多參加一些戶外運動，和朋友們聊聊天，聽聽音樂等，保持一個樂觀向上的心態，可以有效的預防抑郁的發生。
2、飲食方面注意養生細節。
冬季，我們習慣性的會選擇吃一些熱量高的食物。的確，冬季就是一個進補的季節，也適宜多吃一些溫補的食物，比如牛肉、羊肉、鹿茸等等。在冬季，我們還要適當的吃一些補腎的食物，比如腰果、山藥、核桃、大骨頭湯等等，此外，黑色的食物也是補腎效果非常好的，比如芝麻、黑豆等。在此提醒大家注意的是，凡事一定要適量為宜，如果進補過多，也會對我們的身體產生不利的作用。
3、堅持有氧運動。
隨著氣溫的下降，很多朋友也會選擇通過增強運動的方式，來達到抵抗寒冷的效果，但是，如果不恰當的運動，會給我們身體的一些關節部位造成嚴重的不良影響，引起關節部位的疼痛。因此，在冬季，我們還要堅持以有氧運動為主。比如練習瑜伽等運動，在冬季都是比較適宜的。
4、注意清除體內熱火。
冬季屋內屋外的溫差較大。屋內我們都會生暖氣或者開空調來保暖，然而屋外的天氣卻又非常寒冷，我們在進出屋內屋外的時候，很容易導致我們的體內產生熱火，再加上冬季的天氣干燥，這就是我們平時生活中常說的“上火”。因此，在冬季，我們要特別注意清除體內的熱火，可以多吃一些蘿卜等食物來清除熱火，否則很容易引起感冒等疾病的發生。
順勢養生，藥膳飲食養身體
小雪時節，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中云：宜減辛苦，以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合藥膳進行調養。
黨參枸杞粥：黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗凈，與淘洗干凈的粳米一同煮粥，有補肝健脾益腎的功效。
益智仁粥：益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。將益智仁洗凈，曬干或烘干后研為細末備用。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。有溫脾胃、暖腎陽的功效。
香菇枸杞牛肉煲：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。牛肉洗凈，放沸水鍋中氽去血水，撈出切成肉片;香菇用清水泡發后撕成小塊;枸杞子洗凈，3味同放入沙鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調入少許鹽即可。有健脾補腎養肝的功效。
杜仲牛膝湯：牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大棗6枚，雞腿2～4只(約400克)，雞翅膀2只(約200克)，生姜、蔥、精鹽、米酒各適量。將牛膝、杜仲洗凈入鍋，加適量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。凈雞腿、雞翅膀洗凈，剁成塊，和蔥、生姜一起放入沙鍋中，加適量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗凈的黑豆，待黑豆煮軟有香氣后，加入大棗及藥汁，再熬煮片刻，調入鹽即成。有補肝益腎、強腰壯膝的功效。
桑椹芝麻糕：桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。將黑芝麻放入沙鍋內，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗凈后，放入沙鍋內，加適量清水，用大火煮沸后，轉用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內，加藥汁和適量清水，揉成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補肝腎的功效。
蓮藕鯉魚湯：蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生姜3片。蓮藕洗凈，去節、切段;鯉魚宰洗凈，慢火煎至兩邊微黃。然后與生姜一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸后改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。此量可供3~4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。秋冬季節是蓮藕收成的季節，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。
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