夏秋之交要如何養生

　　立秋了，天氣慢慢的涼爽了，可是濕度也逐漸的減少了。這樣的天氣人很容易出問題，易使人情緒產生波動，或煩躁，或傷感，從而引起憂郁、悲傷。從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑郁情緒。那么，初秋如何養生？下面介紹一些初秋養生注意事項。

　　秋季養生可從以下幾個方面入手

　　調理脾胃 秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食會加重胃腸負擔。因此，在這樣的氣候條件下，更要注意調理脾胃，側重于清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復，所以平時不妨吃點茯苓餅、芡實、山藥等，少吃寒涼食物，不要生吃大量的瓜果。消化道不適的人在秋季應當少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，少吃油膩食物。

　　注意防燥 中醫認為，秋天對應的臟腑為肺，秋天雨水少，天氣干燥，燥易傷肺，肺燥容易出現皮膚干燥，咳嗽少痰、口干舌燥等癥狀。此外，因肺與大腸相表里，腸燥則容易出現便秘。所以預防秋燥重在飲食調理，比如平時要適量地喝些淡茶、豆漿，食用一些能夠潤肺清燥、養陰生津的梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等食物。

　　預防秋乏 秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是進行適當的體育鍛煉，增強身體素質，比如跑步、爬山等有氧運動。但不能大強度鍛煉，應循序漸進；其次就是保持充足的睡眠。中醫注重形體和精神的調養，認為“眠食二者，為養生之要務，”良好的睡眠有“養陰培元”之效。睡覺的時候最好在晚上11點之前，因為晚上11點到凌晨1點是陽氣最弱、陰氣最盛的時候，晚上11點之前睡覺不僅能養陰，睡眠質量也能達到最佳。

　　預防感冒 俗話說：“交了八月節，夜寒白天熱”。在這個季節，感冒的增多與天氣變化無常有很大的關系。預防感冒，首先要根據氣溫變化適當地增減衣服，其次是室內的空調溫度不要過低，一般控制在25℃~27℃最好。

　　初秋養生注意事項

　　1、潤燥首選蓮藕

　　荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

　　蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。

　　蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜；和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。

　　2、補肺首選杏仁

　　蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫。按中醫的理論，時臟對應，秋季屬肺。立秋后是養肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節。補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當季最好的，非杏仁莫屬。

　　杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫熱時喝；和豬肺燉湯，也有滋養緩和之效。

　　3、養陰首選蜂蜜

　　進入秋季，要把保養體內的“陰氣”作為首要任務。養陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。中醫認為，蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對于緩解疲勞效果顯著。

　　蜂蜜可以直接調入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。

　　情緒上注意平和情緒

　　依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結。“心要清明，性保持安靜，”在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。

　　運動上調養應適度

　　進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是，秋天養“收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當的運動鍛煉，能增強機體適應寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

　　此外，秋季運動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　睡眠上早睡早起可防病

　　秋季養生首先調整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調整。早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會；起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

　　疾病上重在于預防感冒

　　在這個季節，感冒增多與天氣變化無常有很大關系。預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋天是各種疾病的多發季節，咳嗽、頭疼、哮喘并不一定都是由感冒引起的，一旦患病最好找醫生診治，以免耽誤治療，引起不良后果。

　　秋咳不停

　　光靠補水還不夠

　　秋季臨近，空氣日漸干燥。特別是原本就有肺部疾患的人群，更易被秋燥尤其是秋咳侵犯。

　　怎樣才能緩解咳嗽、咽干、皮膚干燥等秋燥的煩惱？專家建議，首先，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上。飲水宜“多次少飲”，老年人每天最好在清晨和晚上臨睡前各飲水200毫升。民間有“朝朝鹽水，晚晚蜜糖水”的說法，即早晨飲淡鹽水，晚上適當喝一些蜜糖水，對改善秋燥有一定幫助。

　　其次，在初秋季節可多吃清熱潤燥的食品，比如川貝粉燉秋梨就是一款不錯的食療方。取秋梨1只，挖去核后，填入川貝母粉適量，加冰糖與水，文火燉熟，吃梨喝湯。

　　頭暈乏力

　　查查血壓高不高

　　每到入秋時節，總有不少人因為頭暈或莫名的乏力前去醫院就診。

　　專家認為，單純覺得疲勞乏力而無其他癥狀者，主要是夏季人體消耗過大所致，這類人在天氣轉涼后一要注意合理膳食，增加營養，尤其是蛋白質和維生素的補充；二要注意調整生活節奏，保證充足的睡眠，中午可適當休息。

　　如果在疲勞乏力的同時還經常覺得頭暈，就要提高警惕了。建議這些人要及時查查血壓，因為高血壓患者到了秋季由于血管突然收縮，容易導致血壓上升，因而覺得頭暈。對于常年患有高血壓的患者來說，入秋后則要特別注意定期檢測血壓，按時服藥。

　　胃疼泛酸

　　生冷食品吃太多

　　許多人都知道秋季要養肺，卻不知秋季也是消化系統疾病尤其是胃痛、胃潰瘍高發時節。

　　專家指出，生冷的食品吃得太多，腸胃一入秋就容易“鬧情緒”。尤其是近年來胃食管反流病人明顯增加，且很容易被誤診。胃食管反流除了會導致燒心、泛酸之外，常會表現為咽喉不適、咽癢、慢性咳嗽等看似和胃無關的癥狀。

　　建議經常出現燒心、泛酸、不明原因咽癢、咳嗽的人要及時去消化科查查。胃食管反流者在藥物治療的基礎上還需悉心調養，少吃刺激性食品，多吃溫和、養胃的食物。

　　頸肩不適

　　保暖防寒需趁早

　　不少人由于在炎炎夏日里過分依賴空調或者在夜晚過于貪涼，秋風一起，關節炎、頸椎病、肩周炎等老毛病便紛紛來“算賬”。

　　夏天的寒氣淤積在腿上，就容易導致入秋后出現關節腫脹、刺痛等癥狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服。寒氣積聚在頸椎、肩周，天涼后就會導致這些部位酸脹難忍。一些嚴重的頸椎病患者除了頸部活動受限外，還伴有眩暈、惡心、上肢麻木等癥狀。

　　專家建議，天氣轉涼后要及時注意保暖。頸椎病患者別忘了系上絲巾，肩周炎患者要少穿露肩的衣服，關節炎患者尤其要注意腿部的保暖。如果癥狀嚴重，則應及時去醫院就診。

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