減壓的實用方法有哪些
做什么可以減壓
1、做什么可以減壓呢
1.1、多做運動
周末最好的休息減壓方式并不是宅在家里睡覺,而是走到陽光下活動筋骨。像遠足、到公園散步、騎車等都是不錯的減壓運動。只有度過一個讓您身心愉悅的周末,才能讓你周一充滿正能量。
1.2、規(guī)劃工作
如制定合理的工作目標、嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和滿足感等,把工作規(guī)劃好可以讓工作更為順利,從源頭上減輕壓力。
1.3、做一些簡單的減壓游戲
如最近火爆的填色書《秘密花園》、數(shù)字油畫、十字繡等,可以分散我們集中在工作上的注意力,讓我們的心情得到放松。
1.4、適當使用精油
選擇自己喜歡味道的精油涂抹在手腕或置于香薰機中,精油散發(fā)出的香味會讓人呼吸均勻,心態(tài)平和。另外精油的滲透性非常強,可以幫助人由內而外的調節(jié)心性,減緩壓力。
2、減壓有哪些妙招
2.1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
2.2、換位思考認同法
正確認知壓力,靈活調整自己的心態(tài)。例如,當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
2.3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
2.4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
2.5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。
2.6、順其自然自我解脫法
學會自我放松,在適當?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
2.7、更新環(huán)境自我調節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
3、減壓補充哪些營養(yǎng)
3.1、B族維生素
緩解壓力的天然解毒劑。雜糧、麥麩、全麥面包、內臟、瘦肉等。
3.2、補充鈣鎂食物
奶、豆含鈣高,香蕉、蕎麥、種子含鎂高3.補充Ω-3脂肪酸多的食物:深海魚類。
3.3、增加堿性食品
蔬菜水果等,可以平衡體內酸堿值,緩解疲勞、減輕壓力。
3.4、攝取充足的維生素C
最新研究發(fā)現(xiàn),每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。攝取充足的維生素C對降低壓力有幫助,建議每天喝兩杯鮮橙汁,健康又減壓。
減壓吃什么好
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預防癌癥、心臟病和中風等成人病。
2、黑巧克力和堅果
黑巧克力的糖分有助于恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng),所以憂郁時請吃巧克力消除壓力。
3、蘋果
蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合,使之排出體外,同時還具有降低高血壓的效果。
4、紅薯
甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質,有利于減輕壓力。
5、綠茶及葡萄酒
綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力,而葡萄酒對于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效。
6.青花魚
減壓食品青花魚中富含的蛋白質以及歐米伽3,能夠促進動脈循環(huán),防止老化,提高免疫力。此外,青花魚中還含有豐富的DHA成分,能夠有效促進腦細胞的成長,從而提高記憶力及學習能力。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復疲勞。同時,其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài),促進肌肉纖維收縮,消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。
減壓要注意什么
1、找出壓力來源
著手處理造成緊張情緒的來源可以使人從該壓力中釋放出來,置之不理只會讓壓力繼續(xù)累積。
2、避免造成緊張局勢
例如衡量好足夠的時間,避免開快車趕時間;購物時盡量選擇不是人潮擁擠的時刻;減少與會令自己心煩的人相處等等。
3、別超過自己的負荷
當負擔過重時,壓力就會源源不絕而來。往往我們不敢拒絕老板、配偶、朋友等過多的請求,而給自身加了許多壓力。不要過度承諾別人,并給自己充分時間完成份內的工作。
4、早餐不可忽視
一日三餐是最基本的保障,早餐尤其重要。不吃早點容易出現(xiàn)低血糖。
5、夜宵不可吃得太晚
夜宵最好安排在睡覺前1小時,否則容易導致消化不良、失眠等癥狀。
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