夏季適合全家總動員的健身運動

　　1、慢跑

　　談到慢跑裝備，一套運動服和一雙慢跑鞋就足夠。北京的夏季炎熱干燥，跑步時的排汗量是平時的好幾倍，一套吸汗透氣的專業速干運動服是運動者的必備。2009年的春夏新品中，adidas2009春夏新品Clima365，搭載溫濕度控制功能的科技布料，充分促進排汗吸濕，全方位調節體溫，款式以清爽的藍色調搭配利落的adidas金屬質感三條線標志，顯得涼爽舒適。Reebok跑步服采用全新竹纖維面料，透氣、舒適，蔚藍色、閃紅色等反光材質的運用使跑步者在公路跑步中更顯眼，以避免意外傷害。

　　2、瑜伽

　　起源于印度，被譽為印度“國粹”的瑜伽已有五千余年的歷史，因其內外兼修的特質，近年來已經成為大多數女性爭相追捧的時尚健身方式。瑜伽不僅是古老東方的一支奇葩，在美國也風行十余年，美國《內分泌學會期刊》指出，50分鐘的瑜伽可以降低體內的壓力荷爾蒙。

　　從最開始的傳入到現在，北京的瑜伽館環境有了很大的變化，更多的瑜伽館增加了便于休息和養生的附屬區域，位于建外soho的圣提瑜伽在有限的空間內隔出一層靜心區，記者看到，許多練習者在運動過后會泡上一杯玫瑰花茶、捧上一本書至二樓靜心品讀或傾心交流，這里沒有太亮的燈光，也沒有舒適的沙發，僅僅是幾片竹編坐墊，頗有一番“禪”境。

　　3、露營

　　在歐美國家，露營是很多家庭選擇的度假方式，到了休假旺季，在海邊、在山岡、在公園里經常能看到一頂頂帳篷搭建而起，色彩斑斕，它們應和著天空的藍、沙灘的白、草坪的綠，構成天人合一的美麗圖畫。在北京，很多年輕的家庭也開始向往露營，到郊區游玩不一定選擇住酒店，畢竟露營更加親近土地、回歸自然。

　　位于門頭溝的京西臺灣農場就在一片橡樹林里辟出了吉普車露營地，在那里露營，不僅可以享受三面環山、林果飄香的自然境界，還可以帶孩子進入親子牧場，與小動物近距離玩耍。如果想走遠一點，秦皇島的翡翠島被很多人推薦，在海邊安營扎寨，夜晚伴著海浪聲入睡，清晨看完日出后，挖螃蟹、拾貝殼、壘沙藝、打沙灘排球，好不愜意。

　　一、如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。

　　二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對于健身、運動是極為不利的。

　　三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高，導致心血管疾病的誘因。

　　四、攝取過多的糖會影響鈣質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。

　　五、過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。

　　我們怎么來補充糖分呢？健身、運動員在一般的訓練中，并不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經足夠了，不過在耐力性運動項目中（長跑、馬拉松等等）由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。

　　在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。

　　除了奪目的時尚感以外，這些運動還能強身、健體，修身、塑形，如此多好處兼得的運動，似乎沒有理由讓人不動心。那么，GG、MM們，讓我們高喊著“我運動，我美麗”的口號，投入這些時尚的運動，向著新型的健身方式進發吧！

　　芭蕾美體

　　悠揚樂曲里塑造優雅

　　美麗魔語：練芭蕾的人也許并不美，卻擋不住一種由內而外散發的優雅魅力。

　　學生絮語：芭蕾給我好氣質。

　　花圓圓女19歲大一學生

　　芭蕾形體可以培養個人氣質，讓體形變得修長，它可以結合各種動作進行綜合訓練，既鍛煉了身體，又達到了形體的改變。以前最苦惱的就是身形發胖，人看起來頹廢而沒有精神，但經過了芭蕾的形體訓練之后，發現整個人的氣質有所改變，具體說不上哪變了，但卻讓人有一種整體的協調感，同學都說我漂亮了。

　　教師點評：練芭蕾最大的好處是可以塑造個人氣質形體，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當中去�，F在很多學生經常對著電腦玩游戲、上網，但卻很少運動，這樣一來就帶來體形的迅速膨脹。而芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，尤其適合松弛緊張的肩背，它對學生來說，最大的好處就是對形體線條的塑造。芭蕾強調的是一種內在的東西，是一種時間的積累，練著練著，學生就能發現自己的體形和氣質都有了改變。業余練芭蕾的真諦是以健身、塑形為目的，學生不必過分強調腿要踢多高之類的問題，應該注重對芭蕾的認識和了解。

　　基本訓練方式：芭蕾給人一種直接而又優雅、莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動作，都建筑在這一審美的觀念上。因此，形體芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。

　　動感街舞

　　穿上帥戰衣跳出時尚

　　激情魔語：甩頭、踢腿、搖擺……在動感音樂節奏的帶動下，我做我自己！

　　學生絮語：跳街舞是一種時尚。

　　楊蕊女20歲大二學生

　　學跳街舞也才一個星期，我便愛上了它。街舞節奏快，動作變化多，十分活潑，很適合我們學生一族，它讓人活力四射，得到一種情緒上的宣泄和放松。如今，跳街舞也是一種時尚，當你對朋友說，“我去健身了”，遠遠不及你對他們說“我去跳街舞”那樣來得引人注意。在街舞那種強節奏的音樂之下，那近似于瘋狂的鍛煉方式會讓你忘記了“我是誰”，跳了之后，心情愉快，體態輕盈，一個字，“爽”！

　　教師點評：街舞英文名稱為HipHop，是美國黑人的一種街頭文化，街舞的肢體動作較其他舞蹈夸張。街舞以其特有的輕松、隨意、個性化贏得人們，尤其是學生們的青睞。

　　現在，接受街舞的多半是年輕的男女學生，因為在跳街舞的過程中，身穿有型肥褲寬衫的你除了感受到興奮，得到健身效果，自我表現欲還得到了極大的滿足。有學生就曾經說過，簡單的一個眼神，一次頭部的擺動都是一種身心的陶醉。街舞這種很隨意、很自然的動作會讓學生們都覺得很開心，既輕松又自信，全身每個細胞都被動感的節奏帶動起來。

　　基本訓練方式：1.街舞訓練是小肌肉群的運動，它很好地彌補了其他健身項目的局限，使鍛煉更全面，同時由于它的動作多出現在音樂的弱節拍上，使動作的韻律更富于變化，強度更易于減肥健身，提高協調能力。

　　2.街舞在動作選擇方面與西方流行街頭的舞蹈有所不同，西方街舞形式隨意，有些動作要求技巧性很強，如練習不當，對于身體某些部位可能會造成損害�，F在國內的街舞課程不選擇高難度技巧動作，突出健身性、娛樂性、欣賞性，便于大眾接受。

　　跆拳道

　　拳腳間學到為人之道

　　活力魔語：在互敬中保護自己，強身健體，永不言敗。學生絮語：優雅中強身健體。

　　黃家靜女10歲學齡1年

　　我學跆拳道是媽媽讓我報名的，她說跆拳道相對比較文明，不是很粗魯，比較適合女孩子學習。而且對于女孩子而言，要是學會了跆拳道，就可以保護自己了。

　　陳圣霖男10歲學齡2年

　　以前在電視里看見別人打跆拳道，后腿旋踢特別的威風，那時候就想，要是有一天我也能像他們那樣就好了，碰見壞人的時候，就可以打敗他�，F在媽媽給我報名培訓，已經有一年了，覺得自己身體棒了，膽子也大了，參加訓練的時候也不用媽媽來接送了，晚上還能一個人回家呢。

　　教師點評：跆拳道是一項高雅、古老而又時尚的運動，起源于朝鮮半島，是韓國的“國術”。跆拳道對學習者有著具體的要求：首先是“以禮始，以禮終”，學習時要求學生每次練習前后都要向教練和對手敬禮;其次，跆拳道還要求練習者有自信心，無論修煉過程遇到什么困難，都要相信自己一定能戰勝挫折、戰勝對手;其三，要克己忍讓，即使遇到不公平的待遇，也不能用跆拳道功夫主動攻擊別人，否則要受罰。

　　在跆拳道的學習中，學生可以學會禮貌，磨練了心理素質，還鍛煉了忍耐力。這些，往往是當前嬌生慣養的學生最缺少的。另外，跆拳道道場里的長幼有序也讓孩子們學會了尊重長輩。在道場里，級位和段位低的要向段位高者行禮。后入門者要尊重先入門者。這些都是孩子們可以從跆拳道中學到的社會規范。

　　基本訓練方式：教練員與學習者應認識到基本技術是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術的靈魂，訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節等下大功夫進一步提高，必須完成對正規技術的過渡，而創新、自我風格與特色的創立，一定要在扎實的基礎之上進行，不要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路。

　　訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點。即基本技術是基礎，實戰能力是核心，只有緊緊抓住實戰這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的技術應用到實戰中去，并取得勝利。

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