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腦部放松的方法有哪些

時(shí)間:2024-08-13 03:03:49 好文 我要投稿
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腦部放松的方法有哪些

  現(xiàn)在上班族工作壓力大,平時(shí)根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)著電腦,難免會(huì)覺(jué)得疲憊不堪,那我們?cè)撛趺礃臃潘赡X部呢?正所謂養(yǎng)生保健從頭開(kāi)始,那么接下來(lái)小編就推薦大家三套頭部保健操,讓你放松心情。

  頭部保健操的方法

  第一節(jié)、拍頭運(yùn)動(dòng)

  雙手五指并攏,握空心拳,接著再?gòu)念~頭開(kāi)始派頭,一直拍到后頸部。然后再返回從后頸部拍到前額,就這樣來(lái)回反復(fù)的拍頭到20次為宜。謹(jǐn)記動(dòng)作一點(diǎn)要緩慢,常拍頭有利于防止頭疼、失眠等癥狀,還能增強(qiáng)人腦的記憶能力。

  第二節(jié)、轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)

  您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹,兩只眼睛平視前方,全身放松。頭部先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈,然后,逆時(shí)針?lè)较蛟俎D(zhuǎn)動(dòng)10圈。這個(gè)動(dòng)作不要過(guò)快,要平、要穩(wěn),速度放慢。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉頸部的肌肉,使力量增強(qiáng),還能防治神經(jīng)性頭痛,頭暈?zāi)垦#叨鄩?mèng),頸椎骨質(zhì)增生。

  第三節(jié)、用手梳頭

  每天早晚用手從上到下梳理自己的頭發(fā),可以使百脈暢通,氣血流動(dòng),有延年益壽的功效。我們用手梳理頭發(fā)的時(shí)候要掌握一個(gè)要點(diǎn),一定要讓指甲緊緊貼在頭皮上,可以稍用一點(diǎn)兒力,但不要傷到頭皮。這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,只要堅(jiān)持每天早晨做150次,晚上做200次,就會(huì)達(dá)到保健效果的。

  簡(jiǎn)單易做的頭腦放松運(yùn)動(dòng)

  (1)、五指梳頭

  將雙手五指張開(kāi),做梳子用。從前額發(fā)髻處向后腦梳理頭發(fā),先慢后快,每次做15分鐘,每天做兩次。這種方法集合了按摩頭部、梳理頭發(fā)和推拿穴位集于一體,只要每天堅(jiān)持做,有烏發(fā)、明目的作用。

  (2)、揉捏耳廓

  人體的經(jīng)脈與耳朵有密切聯(lián)系,每個(gè)臟器在耳部都有代表區(qū),一旦某個(gè)臟器有病了,該臟器的代表區(qū)就會(huì)有反應(yīng)點(diǎn)。每天早、晚捏耳廓10 ——20次,刺激耳廓上的穴位,就能達(dá)到養(yǎng)生的目的。

  (3)、叩齒運(yùn)舌

  每天早晚叩齒一次,即上下頜牙齒輕輕叩擊,每次叩1——2分鐘,可健齒、固齒、強(qiáng)腎。叩齒后即運(yùn)舌2——3分鐘。其方法是用舌舔牙齒,有意識(shí)地將舌體前后、上下、左右反復(fù)攪動(dòng),并咽下津液。這樣能提高味覺(jué)細(xì)胞的敏感性,改善口腔內(nèi)血液循環(huán),增進(jìn)食欲,有益人體健康。

  (4)、搓面鼓腮

  每天早、晚洗臉后,用手上下反復(fù)搓擦面部10 ——20次,使皮膚發(fā)紅,然后反復(fù)鼓動(dòng)兩腮,堅(jiān)持鍛煉,可使面部皮膚保持張力,防止脂肪在下頜和面部的堆積,并有利于面部防皺及美容。

  (5)、旋轉(zhuǎn)眼球

  祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,眼睛與人體各經(jīng)絡(luò)聯(lián)系緊密。因此,每天早晚旋轉(zhuǎn)眼球10 ——20次,可促進(jìn)血液循環(huán),有明目健身的作用。

  (6)、擺頭點(diǎn)頭

  頭部從左到右,再?gòu)挠业阶髞?lái)回?cái)[動(dòng)9下;然后再上下點(diǎn)頭9下,這是預(yù)防頸椎病的有效方法。

  (7)、頭皮按摩

  頭皮按摩是保養(yǎng)頭發(fā)、健腦保健的一種有效方法。按摩頭皮可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),松弛緊張的心情,促進(jìn)頭發(fā)的新陳代謝,幫助緊繃的頭皮松弛,進(jìn)而促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)及健康。一般正常的頭皮一周可利用洗頭按摩一次即可。

  (8)、頭部穴位按

  即對(duì)頭部百會(huì)、印堂、太陽(yáng)穴、風(fēng)池等23個(gè)穴位進(jìn)行重按輕揉,按摩10余下左右,堅(jiān)持每3天或一周進(jìn)行一次,對(duì)人體健康大有好處。

  可以放松腦部的醫(yī)療保健操

  預(yù)備姿勢(shì)

  兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站或坐均可。

  1、頂天壓地

  十指交叉,自額前輕輕按壓至百會(huì)穴向下至大椎穴,反復(fù)4次。

  2、雙掌擦頸

  十指交叉貼于后頸部,左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,來(lái)回輕輕磨擦15次。

  3、扣打大椎

  雙手半握拳,左右手分別用指尖(大拇指除外)自上而下扣從發(fā)際至大椎穴兩側(cè),共4次。

  4、拍肩打頸

  雙手自然下垂,左右手在胸前交叉,用掌心分別拍打左右三角肌,然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反復(fù)做完4次。

  拍肩打頸,拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反復(fù)做完4次

  5、點(diǎn)頭動(dòng)頸

  雙目平視,雙手叉腰,頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈,頭頸前屈后仰。按此反復(fù)做完4次。

  6、搖頭晃腦

  頭向左———前———右———后旋轉(zhuǎn),在右———前———左———后,共旋轉(zhuǎn)3次。

  7、翹首望月

  頭用力左旋,并盡量后仰,眼看左上方5秒鐘,復(fù)原后,再旋向右,看右上方5秒鐘。

  8、雙手托天

  雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

  9、旋肩舒頸

  雙手置兩側(cè),掌心向內(nèi),兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)10次,再由前向后旋轉(zhuǎn)10次。

  10、放眼觀景

  手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中穴,眼看前方5秒鐘,收操。

  頭腦放松的好處

  1、保護(hù)心臟

  我們都知道壓力大的時(shí)候?qū)ξ覀冃那橛芯薮蟮挠绊懀苋菀椎陌局蒲獕荷摺⑿呐K病的發(fā)生。國(guó)外有關(guān)組織研究顯示,多放松心情能夠有效的緩解壓力,有助于保護(hù)心臟的健康。

  2、降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)

  卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期壓力超過(guò)1個(gè)月,但不到6個(gè)月,使人得感冒的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。研究顯示,壓力會(huì)降低人體對(duì)抗炎癥的能力。因此,放松減壓也會(huì)降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

  3、增進(jìn)記憶

  通過(guò)小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期壓力會(huì)損傷大腦前額皮質(zhì),該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對(duì)小鼠的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),壓力驟增會(huì)對(duì)大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn),壓力會(huì)增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量,很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。

  4、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

  英國(guó)劍橋大學(xué)的的某項(xiàng)研究證實(shí),能夠有效處理壓力的人,其中風(fēng)的危險(xiǎn)性比一般人降低百分之二十左右。還有一項(xiàng)研究表明,在中高層的職務(wù)中,男子以為心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)的危險(xiǎn)性提高了十個(gè)百分點(diǎn)。

  5、免遭抑郁侵?jǐn)_

  據(jù)《時(shí)代》周刊報(bào)道,研究顯示,長(zhǎng)期壓力會(huì)殺死海馬體的腦細(xì)胞,甚至使新的腦細(xì)胞無(wú)法生成,海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個(gè)人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長(zhǎng)期存在,則會(huì)降低血清胺和多巴胺的含量,這就會(huì)導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

  6、有助更好地做決定

  當(dāng)人們處于壓力之下時(shí),不利于把問(wèn)題考慮清楚。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),壓力確實(shí)能改變?nèi)藗儗?duì)風(fēng)險(xiǎn)的權(quán)衡,使人們?cè)诿媾R重大抉擇時(shí)無(wú)法做出正確的決定。

  7、保持身材苗條

  壓力會(huì)使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)使人胃口大開(kāi)。因此放松減壓,也會(huì)使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑,從而有助保持身材。

  8、減少粉刺出現(xiàn)

  壓力大的時(shí)候,會(huì)嚴(yán)重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導(dǎo)致毛孔堵塞,引起粉刺的問(wèn)題。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),牛皮癬也可壓力有關(guān)。如果牛皮鮮的人經(jīng)常冥思,能夠使得牛皮鮮更快的消失。

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