滑雪健身運動的介紹及入門方法

　　每年的11月底到第二年的3月，滑雪運動又回到了它的起源地——歐亞大陸。歲末的假期讓我們留在地球的北部，開始滑雪！

　　滑雪，以時尚為名

　　·平民滑雪勢力日益高漲。

　　·滑雪是冬季重要的社交生活。

　　許多時尚品牌都推出了滑雪系列，從服裝到配飾，意思只有一個──去滑雪，你也可以穿得很時尚！

　　滑雪，以健康為名

　　·減肥。每小時消耗600千卡的熱量。

　　·塑型。最“動人”的是超效美腿翹臀！

　　·增強肺活量。長期堅持滑雪鍛煉，肺活量會有明顯提高。

　　·心理素質訓練。克服恐懼感。

　　江湖門派

　　·北歐式：包括越野滑雪和滑雪跳躍。越野滑雪是最大眾化的滑雪方式，像空中飛人一樣的滑雪跳躍，最考驗膽識和高超的技巧。

　　·阿爾卑斯山式滑雪：源于阿爾卑斯山地區。指沿雪坡滑降的滑雪運動。包括了各式技巧和動作，其中三種最基本的動作：直降、橫渡和轉彎。

　　·自由式滑雪：是一種特技表演，表演者從陡峭而崎嶇不平的雪坡向下滑降，同時還得表演后跳、踢腿，甚至翻跟頭等其他驚險的特技。

　　裝備

　　·滑雪板：長度低于身高5cm。初學者可以在滑雪場租借。

　　·滑雪杖：簡稱雪杖，最大作用是幫助滑行及維持身體平衡。合適的長度是垂直握住手柄的下端，肘部成直角。質輕、不易斷折。握杖揮動，稱手就OK。

　　·滑雪靴：初學者最好選擇低靴筒的短靴，以免影響足踝的轉動。

　　·固定器：跌倒時固定器會迅速松脫，是避免滑雪傷害的重要防護器具之一。

　　·滑雪服：專業的滑雪服質量精良，價格昂貴。可以以保暖、防風雪、舒適合身、不妨礙行動的普通衣服代替。

　　·建議：選擇專業運動品牌的滑雪服+時尚品牌的配飾（手套、防風帽、圍巾、滑雪襪、護發帶、護腕等）

　　·太陽鏡（滑雪鏡）：鏡架以塑膠制品較為安全，鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

　　·防曬品：防曬系數高且具有抗水性的防曬霜。

　　散步可讓正在老化的身體變靈活，最新研究顯示，散步也能讓大腦更靈。散步的確可增進大腦回路的連結，而隨著白發增加，大腦回路的連結傾向逐漸減少。

　　左顧右盼：散步時有意識地緩慢向左右顧望，好像有人在后面呼喚你的名字一樣，稍停幾秒鐘后即復位。這對防治頸椎病有良效，但動作一定要慢。

　　彎腰拾物：即在步行時，好像看到路上有失落的東西一樣，彎腰拾起來。具體做法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指伸向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復位。這樣可使四肢關節、腰骶椎都得到鍛煉。

　　漫步吟詠：在散步時，吟詠那些歌頌四季、景物、節日等的古代詩詞。這樣邊步行，邊賞景，邊吟詩，身心俱佳，其樂無窮。

　　仰天長嘯：有意識地盡力深吸氣，然后張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地將氣吐出去，對慢性呼吸系統疾病可起到防治作用。

　　安全條例

　　·為他人著想，控制速度和動作。

　　·了解當時的天氣條件、地形狀況和雪質。

　　·超越時，必須為他人的滑行留下足夠的空間，前面的滑雪者通常擁有使用滑雪道的優先權。

　　·進入一條滑雪道或是外向穿過一個坡道前，必須預先確認山上方和山下方均沒有滑雪者。

　　·除非緊急情況，應當盡量避免在滑雪道的中間、較窄的地段以及不能被他人看見的地方停下，如果摔倒，要盡可能快地離開滑雪道。

　　·向坡道上方爬行時，一定要在滑雪道的邊緣通過，能見度差時避免爬坡，對于徒步下山者要求相同。

　　·必須遵守所有的標志，標示物的指示，以及滑雪巡邏隊員的指導。

　　·遇到事故，應停下來提供盡可能的幫助，明確事故發生的確切地點，通知營救隊。

　　“菜鳥”入門

　　1、穿卸滑雪板

　　·如果一腿高一腿低斜站在山坡上，應先穿下側腳的滑雪板，再穿上側腳的滑雪板；先卡好前部固定器，再壓后部固定器。

　　·檢查滑雪靴與滑雪板的連接是否牢固：將滑雪板抬離地面查看兩者是否分離。

　　·卸滑雪板：用滑雪杖尖打開后部固定器；將滑雪板向身體側面抬起，用力向下磕。

　　2、拜師學藝

　　·摔跤技術：降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

　　·平地滑雪技術：包括交替滑行、同時推行滑行（簡稱同時滑行）、蹬冰式滑行、綜合滑行及改變方向等在內的實用滑雪基本技巧。

　　·滑降技術：指穿著滑雪板在山坡上由上而下地滑行，學會這個，你才能真正體會滑雪的樂趣。

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