超適合OL們坐著做的小運動

　　準備動作

　　雙腿繃直，身體放松，貼近靠墊。注意：手掌平放，只需要輕輕用手指勾住墊面即可。

　　雙腿蹲

　　雙腳支撐，運動腿成90度夾角，腳尖繃直。注意：膝蓋朝腳尖方向，大小腿夾角不小于90度。

　　該動作的目標肌肉為：股四頭肌，臀大肌群，股二頭肌。

　　單腿蹲

　　單腿支撐，運動腿成90度夾角，腳尖繃直。注意：手掌平放，只需要輕輕用手指勾住墊面即可。

　　該動作的目標肌肉為：股四頭肌，臀大肌群，股二頭肌。

　　寬步蹲

　　雙腳支撐，胯部用力，腳尖繃直。注意：運動過程中保持臀部的高度不變。

　　該動作的目標肌肉為：大腿內收肌，股四頭肌，臀大肌群。

　　上班的時間越來越長，坐的時間比站的時間長，這樣的強度工作，坐久了，腰部會疼痛，甭提要講究正確的坐姿，再標準的坐姿也經(jīng)不起時間的考驗。

　　靠墊緩解腰部疲勞講究方法

　　隨著人類社會機械化程度的不斷加強以及辦公自動化的普及，越來越多的人上班意味著坐上八小時甚至更久，還有一部分人以車代步上下班，坐態(tài)持續(xù)時間比其他人更長。很多人為了防止久坐帶來的疲勞、腰痛，會在電腦椅和車內放上靠墊。醫(yī)生提醒，用靠墊緩解腰部疲勞也要講究方法。

　　放對位置

　　靠墊一定要放在腰部，放在背部是不正確的。因為正常人體的腰椎共有5塊，因生理需求它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。

　　如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。

　　厚度適中

　　靠墊的厚薄要適中。靠墊太薄太軟就無法托起腰部；太厚可能造成腰椎過度前屈，太硬則硌得讓人難受。挑選時可試用一下靠墊，如果十分鐘后依然感覺非常舒適，則說明厚度適宜，如果開始感覺腰背疲勞或疼痛，則說明靠墊厚度不適合。本身已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄的人更要注意靠墊的舒適性。

　　專家建議，一般情況下，以10厘米左右高度的軟墊為最好。這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

　　加強活動

　　無論從事什么工作，久坐45分鐘至一個小時后，都應當起身舒展一下身體，這樣做不僅對腰椎有好處，對眼睛、手腕、頸椎也是大有裨益的。此外，久坐過程中，千萬不要自始至終一個姿勢，應當注意經(jīng)常變換坐姿緩解腰部疲勞。

　　當需要靠椅時，應腰部挺直，坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果覺得腰背疲勞得有些無法負荷時，一定要馬上休息，以減輕腰肌勞損。

　　在面對著堆積如山的工作時，你有沒有突然被困意襲擊？只好抱著咖啡濃茶不撒手，甚至有想用牙簽撐著眼皮的沖動。如果這些現(xiàn)象你都有，那就趕緊看看下面這些綠色健康的小招數(shù)吧，它們一定會讓你精神煥發(fā)的面對你的工作。

　　辦公族在辦公之時總免不了會犯困，此時不一定需要硬熬，PClady小編教你簡單幾招，你就可以緩解困意，試試下面的方法吧！

　　招數(shù)一：花茶

　　茶一直被認為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實許多時尚而美味的花茶也是我們提神的好伴侶。

　　1.冰糖薄荷茶

　　材料：薄荷葉5-10片冰糖或者是蜂蜜、果汁。

　　制作方法：將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時候根據(jù)個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

　　功效：工作在電腦前的上班族，當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。

　　2.薄荷菊花茶

　　材料：薄荷3錢菊花2錢。

　　制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。

　　功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

　　3.熏衣草檸檬茶

　　材料：熏衣草干花蕾5-6顆，檸檬可用檸檬片或檸檬汁。

　　制作方法：將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。

　　功效：熏衣草有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用，檸檬具有利尿、促進消化與血液循環(huán)，緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮。

　　招數(shù)二：自我按摩

　　1.按摩頭部太陽穴

　　按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動，按摩數(shù)分鐘。按摩的時候最好情緒穩(wěn)定、挺胸收腹，這樣才能夠達到一定的效果。

　　功效：太陽穴我們再熟悉不過了，太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽穴，常按摩太陽穴可以促進大腦的血液循環(huán)、緩解疲勞，并且操作非常簡單，適合在任何時間做。

　　2.按摩手部少沖穴

　　按摩方法：大拇指和食指輕輕夾住左手小拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位。此穴位是腦部反射區(qū)，要慢慢地出力揉捏，不要用蠻力，左右手可以互相按。

　　功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助于醒腦提神。

　　3.按摩手部大魚際穴

　　按摩方法：右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面隆起的像雞腿肉的這塊區(qū)域，稱作大魚際，也是脾的反射區(qū)。先按左手，再按右手。按摩的方法很簡單，拇指按下去后輕揉每個地方，感覺痛的地方可以多揉。

　　功效：選擇這個部位是脾的經(jīng)脈的穴位，按壓感覺到疼就起到活血化淤、促進血液循環(huán)的作用，使脾發(fā)揮運送營養(yǎng)的功能，改善打嗑睡這一方面的癥狀。

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