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棒球健身運(yùn)動(dòng)中的各種殺球技術(shù)詳析
1、雙殺：守場(chǎng)員使攻隊(duì)兩名隊(duì)員連續(xù)出局的防守行為叫“雙殺”，雙殺雙分為雙封殺和封觸雙殺兩種。顧名思義，三殺即為三名進(jìn)攻隊(duì)員被連續(xù)殺出局。
2、封殺：守場(chǎng)員對(duì)擊跑員進(jìn)行傳殺或?qū)τ捎趽襞軉T上壘而被迫進(jìn)壘的跑壘員進(jìn)行傳殺的防守行為叫“封殺”，這種攻守局面叫“封殺局面”。封殺只對(duì)受迫性跑壘者有效。
3、觸殺：守場(chǎng)員用手或手套牢固地將球握住，同時(shí)以身體的任何一個(gè)部位觸壘或持球的手或手套碰觸跑壘員的防守行為，叫“觸殺”。對(duì)非被迫性跑壘員的防守，必須采用觸殺。
4、投殺：投手通過(guò)投球使擊球員三擊不中而出局的防守行為叫投殺，對(duì)于攻方來(lái)講，也叫吃“老K”或三振出局。
5、選殺：守場(chǎng)隊(duì)員在處理界內(nèi)地滾球時(shí)，不傳殺擊跑員，而是傳殺前位跑壘員出局的防守行為，叫選殺。
6、接殺：擊球員擊出的球被守場(chǎng)員在落地之前凌空接住，即為接殺。
7、夾殺：守場(chǎng)員對(duì)跑壘在兩個(gè)壘之間的跑壘員進(jìn)行傳殺的防守行為叫夾殺。
1.擊球后，恢復(fù)身體的重心和姿勢(shì)比較慢，或常有原地停留的習(xí)慣，造成回動(dòng)不及時(shí)。
2.場(chǎng)上步法缺乏節(jié)奏感，沒(méi)有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前，對(duì)方如放網(wǎng)，固然能很快搶到高的擊球點(diǎn)，顯得連貫。
但如果對(duì)方勾對(duì)角球或挑球，那就必然很被動(dòng)，也就顯得不連貫了。正確的方法應(yīng)該是，完成吊球后，應(yīng)邊稍稍回動(dòng)并調(diào)整自己的身體重心，當(dāng)對(duì)方擊球后，立即再加速起動(dòng)搶網(wǎng)或突擊。
優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強(qiáng)的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。如果在平時(shí)的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，相信一定會(huì)收益更大。
3.對(duì)對(duì)方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因?yàn)榕袛鄬?duì)羽毛球步法的回動(dòng)選位和起動(dòng)的速度影響甚大，而不正確的選位回動(dòng)和慢的起動(dòng)，是不可能使步法移動(dòng)快速而連貫的。
我國(guó)羽毛球訓(xùn)練中歷來(lái)對(duì)步法十分重視，也通過(guò)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的研究，創(chuàng)造了一些行之有效的方法，如殺上網(wǎng)步法、搶網(wǎng)后轉(zhuǎn)突擊步法等，都對(duì)提高步法的連貫性很有益處。
其實(shí)質(zhì)就是將羽毛球?qū)崙?zhàn)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一些帶有規(guī)律性的球路，組合起來(lái)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。
健身如何“偷懶”而事半功倍只有消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身、減肥的目的，三位美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家，提供了4個(gè)健身小技巧，雖然有點(diǎn)“偷懶”，但是效果卻事半功倍。
有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。
騎車(chē)時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說(shuō)：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
讓手臂自然擺動(dòng)
紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯·菲茨杰拉德說(shuō)，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說(shuō)：“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。”
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