長期坐著的人如何鍛煉身體

　　概 述

　　很多上班族的老是說自己沒有時間去鍛煉身體，其實鍛煉身體不一定要去跑步，不一定要去健身房鍛煉的，在自己坐的位置上也是可以鍛煉身體的，其實一些田間單單的動作就可以讓人健身的，還有辦公室的桌子凳子，也是可以拿來做健身的工具，所以經常在上班的時候動動小手，動動腳按摩按摩，起身轉一圈，這些也是健身，的一部分，下面我們就來說說看，在辦公室是怎么鍛煉身體的吧！

　　步驟/方法：

　　眼睛的放松，上班族天天盯著電腦，眼睛是很容易疲勞的，所以要保護眼睛的話，就要閉目轉眼球，可以有調節視力的作用，也可以像上學的孩子一樣休息幾分鐘，給自己做做眼保健操。

　　第二是頸肩部放松，上班族要注意預防頸椎病，肩周炎因此要做精，肩部的放松，方法是坐在椅子上，緩慢地用力挺胸使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10到12次延后做聳肩動作，第三是手指的放松，雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按摩至食指中指無名指小指的順序依次伸開手指，反復做同樣的動作。

　　第四個是腿部的放松，天天坐著很容易導致下肢血液循環不好，可以坐在椅子上抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿的肌肉，然后用力的抬起腳跟，還可以做腹式呼吸，腹式呼吸的方法是吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做三分鐘，可以起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝的效果注意事項：

　　上班族是可以做健身的，但是做的時候不要太坐時間長了，還有上班的時候可以走一走，讓自己放松放松，這也是很好的，如果在上班的時候沒有時間去外面鍛煉，就不妨試試這些動作。

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