怎么樣跑步不岔氣

　　為什么跑步會岔氣？

　　疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側或右側的下腹部處，專業(yè)術語叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），而俗稱“岔氣”。岔氣的發(fā)生和運動員的性別以及身體質量指數（BMI）無關，但年輕人更易受到岔氣困擾。

　　是什么導致了岔氣，目前并無定論，但是大部分科學家所持的觀點是：岔氣的產生和運動前的飲食有關。與岔氣關系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進食時間。

　　一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發(fā)生，對于本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發(fā)生沒有關系。

　　怎么樣跑步不岔氣？

　　1、請盡量深呼吸

　　在跑步過程中請注意盡量深呼吸。韌帶拉伸理論傾向于認為短促的呼吸會提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。

　　2、規(guī)劃進食時間

　　規(guī)劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化--也就是說，飯后不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

　　3、提前充分舒展

　　運動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。

　　跑步岔氣了怎么辦？

　　1、減慢運動

　　如果在跑步時岔氣了，請減慢運動節(jié)奏直至其消退。

　　2、按壓按摩

　　把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓，按壓按摩可使身體盡量前傾，使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

　　3、拉伸膈肌

　　拉伸膈肌20-30秒，即雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續(xù)深呼吸胸腔擴大，一邊踮起腳尖小跑，持續(xù)20-30秒。

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