平板支撐練腹肌如何練
很多人都有這樣的困惑，為什么我全身都不胖，就是肚子上有肉呢？為什么每天都做還是沒有6塊腹肌呢？經常健身的人都想擁有一塊一塊很漂亮健美的腹肌，男神有腹肌是吸引女生的利器，所以我們一定要堅持不懈才能有美美的腹肌哦。那平板支撐練腹肌怎么練？下面我們一起來看看吧。
平板支撐可以煉到腹肌，但是它強度不夠大，舉個例子就是前一段的北京一警察不是破了世界記錄了了嗎？你看他腹肌也不是非常好，對吧？
最好的辦法還是通用的一些動作，比如最常見的仰臥起坐、卷腹、舉腿，等等。最主要的還是堅持，增肌來說，善于堅持的意志力是最重要的。建議的話，每組做到力竭，5-6組。
腹肌恢復比較快，可以每天練。
那我來舉例子，每天睡前練，6組，每組25-30個卷腹。
腹肌是小肌肉，營養補充方面不需要特別注意，除非身體其他部分你也有練。多吃倆雞蛋，總沒壞處，呵呵
還有就是，如果想要腹肌顯現出來，脂肪厚度要控制好哦。
我最近忙著實習一天到晚坐在單位，晚上也開始練習了平板支撐。這是我的一個健身朋友推薦我的，平板支撐主要練習腰部，緩解長期坐著不動導致的酸痛。具體練習腹肌，的確有稍微的作用但是不是很明顯，我自己感覺的，但是對腰部是練習的'。
不知道你是男生還是女生，我也健身六七年了，練腹肌強度大的推薦15分鐘腹肌撕裂者視頻跟著他做，小強度就是仰臥起坐一天200個，貴在堅持。
先回答這么多吧，不懂再問我喲。
看完上面的這些，你知道腹肌該怎么練了嗎？關于腹肌的一些疑難雜癥，你都解決了嗎？大部分的腹肌鍛煉都是很有用的，但是針對自己的鍛煉才是最有效果的，所以選擇適合自己的方法是很有必要的，現在你知道平板支撐練腹肌該怎么正確的練習了嗎？
拓展閱讀
平板支撐的正確姿勢
1、平板支撐的正確姿勢是什么
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個復合性的鍛煉動作。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。
正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發力。
2、什么是平板支撐
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中,平板支撐經常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連接體式。同時,平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。當然,你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。這平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側平板支撐。
3、怎樣練習正確的平板支撐
3.1、俯臥平板支撐
準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習了平板支撐最簡單的起始姿勢。
兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
3.2、側平板支撐
側躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側。用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到:你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。你的右手臂應該放在右身側。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進一步挑戰,可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
平板支撐有什么好處
1、鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉,并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
2、塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。
做平板支撐要注意什么
進行平板支撐重點是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現變形的時候,就務必要及時停止,別硬撐,動作要領掌握之后,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。
務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低,改成膝關節著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫生指導下進行,避免病情加重。
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病癥困擾的人群,勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
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