電腦族應(yīng)該怎么減肥

　　1、早餐1+1

　　每天早餐吃1個(gè)蘋果，喝1杯牛奶;或者是1個(gè)雞蛋和1袋牛奶，來消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃，在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，使中午少吃一點(diǎn)，月瘦2-3斤。

　　2、改變飲食結(jié)構(gòu)

　　減肥中的你對飲食一定要有嚴(yán)格要求，改變飲食結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。

　　3、早睡

　　早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺，讓自己睡足八小時(shí)，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

　　4、多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

　　上班時(shí)，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時(shí)，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪。

　　5、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的。

　　6、餐間不要吃甜品

　　除了三個(gè)主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進(jìn)食會(huì)增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會(huì)造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。如果餐間很餓，為了避免接下來吃的多，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，以水果最佳，或者來一點(diǎn)增加飽腹感的堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。

　　7、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)雖然不是最有效的減肥方法，但是減肥不做運(yùn)動(dòng)是萬萬不能的，冬天天氣寒冷，很多朋友都懶得出去了，這個(gè)時(shí)候做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法，它能有效減輕體重，能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘為最佳，堅(jiān)持出效果哦。

　　8、喝更多水

　　喝水能夠加快人體的.新陳代謝，排除毒素，最能快速減肥。白開水是最健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環(huán)，還能有效解決皮膚干燥問題。如果喝不慣白開水，就可適當(dāng)?shù)倪x擇喝中藥茶或者花茶，效果同樣很好。

　　二、30+女人要如何減肥

　　1.注重生活小細(xì)節(jié)

　　飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個(gè)小時(shí)后再外出散步，消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時(shí)也盡量收腹，平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯，能走時(shí)不座車，能站時(shí)不座下，能座時(shí)不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

　　2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進(jìn)代謝率提高。

　　3.控制熱量攝入

　　控制熱量，使得攝入熱量少于消耗熱量，就能達(dá)到減肥的目的。嚴(yán)重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)消耗情況來調(diào)整每天的熱量攝入。

　　4.多吃膳食纖維素豐富的食物

　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

　　三、適合電腦族的6個(gè)減肥方法

　　電腦族減肥支招一：中藥通便消脂。對于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個(gè)古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會(huì)給你開荷葉灰這個(gè)方子，荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。

　　電腦族減肥支招二：控制熱量。電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機(jī)體不能利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　電腦族減肥支招三：提高記憶力。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，可提高記憶力。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能使大腦處于較好的生理狀態(tài)，可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。

　　電腦族減肥支招四：養(yǎng)眼護(hù)眼。維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

　　電腦族減肥支招五：安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

　　電腦族減肥支招六：防止疲勞。補(bǔ)充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

　　四、30+女人減肥5大陷阱

　　1.生育令身材走樣

　　30+女人一般都已經(jīng)經(jīng)歷過生育。懷孕期間，為了補(bǔ)充營養(yǎng)，女人進(jìn)食量會(huì)增加。但是在生育之后，很多人沒能及時(shí)把飲食調(diào)整回來，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身材容易走樣。

　　2.代謝下降

　　隨著年齡的增長，各個(gè)器官的機(jī)能開始下降，相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。

　　3.進(jìn)食量增加

　　男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來說，女性基礎(chǔ)代謝消耗熱量要比男性少。在結(jié)婚后，很多女性受丈夫飲食習(xí)慣影響，和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會(huì)超過自己所需要的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　4.運(yùn)動(dòng)量減少

　　30+女人已經(jīng)不及20+女人那樣有活力，她們對運(yùn)動(dòng)的積極性也在下降，運(yùn)動(dòng)量有所減少，自然容易變胖。

　　5.作息不規(guī)律

　　職場媽媽是相當(dāng)辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場媽媽很難有個(gè)人的獨(dú)立空間。她們鍛煉的時(shí)間少了，睡眠的時(shí)間也少了。作息不規(guī)律導(dǎo)致代謝下降，影響減肥的效率。