電腦族健身常用小技巧
您是一名電腦程序員嗎？您是否每天面對電腦工作？亦或您喜歡時不時在網上沖沖浪？可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征，導致您手腕上的神經患病并引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸，不用擔心，我將向您介紹一些簡單易行的練習，讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨，健健身！
練習一：活動您的手腕
以下四點每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、順時針、逆時針旋轉手腕
3、同時伸縮5個手指
4、打開手掌，一次用力合上一根手指
練習二：活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用于頸部的，每項練習可以重復10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。
1、向前聳肩，然后回復
2、向上聳肩，然后回復
3、順時針、逆時針旋轉頸部
4、向右、向左轉頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站著實施）
練習三：下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。1、身體上直緊靠坐椅后背
2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實施）
3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施）
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲
電腦一族怎么預防皮膚病變？電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
1、安裝防護裝置，削弱電磁輻射的強度。
2、注意保持皮膚清潔電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
3、注意補充營養電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。
4、避免長時間連續操作電腦，注意中間休息要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。
5、保持良好的`室內工作環境如舒適的溫度、清潔的空氣、合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。
6、電腦室內光線要適宜不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。工作室要保持通風干爽。
7、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。
對于經常與電腦打交道的人們來說，經常會因為過度使用鼠標，而引起手腕酸痛，這時你不妨握握拳頭，就會舒服很多。
“手腕關節長時間密集、反復、過度的活動，容易導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙，俗稱‘鼠標手’。”在接受《生命時報》記者采訪時，哈專家說，而握拳運動的原理在于通過重復握拳及放開的伸展動作，增加血液循環，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。
握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次;第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個指頭各做10秒鐘。
除此以外，專家建議，應盡量避免上肢長時間處于機械而頻繁活動的工作狀態下，每工作40分鐘至1個小時就要起身活動一下，舒展四肢，放松精神。
與此同時，正確使用鼠標，對于預防這種現象同樣重要。使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做;不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵;為幫助手腕放松，可以給自己配上一個鼠標墊，鼠標墊可使你的手腕與手掌放平，鼠標墊與手腕接觸的地方最好有一些小小的塑料浮點，可以起到按摩手腕、活血、去除酸痛麻木的效果。
【電腦族健身常用小技巧】相關文章：
電腦族護眼小技巧02-11
電腦族女性保護眼睛的小技巧02-07
上班族12個電腦辦公小技巧10-07
電腦族的護眼技巧介紹02-07
電腦族綠茶護膚技巧02-13
電腦常用技巧02-05
電腦族保健身體的須知事項06-23
電腦族護眼方法和技巧02-08
電腦知識 XP系統常用小技巧02-07