校園足球手抄報素材

　　在日復一日的學習、工作生活中，大家都看到過令自己印象深刻的手抄報吧，手抄報必須在內容上突出一個主題，做到主題突出，又豐富多彩。那什么樣的手抄報才是好的呢？下面是小編收集整理的校園足球手抄報素材，希望對大家有所幫助。

　　校園足球手抄報素材

　　足球健身的要點有哪些

　　足球是一項讓很多人激情四射的運動項目，一場激烈的足球比賽絕對能讓觀眾們熱血沸騰。當你拿著啤酒吃著食物的時候看著球場上面的球員在那里奮斗，是否也想身臨其境的去體驗一下，那你還等什么?長期鍛煉足球，你會發現你的神經反應系統都變快了。因為足球運動中，運動員的精神狀態是非常緊張的，需要迅速的判斷場上情況，掌握合適的時機等。

　　坐姿腰部旋轉

　　腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。

　　坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。

　　速度

　　我們時常看到足球運動員以高速帶球，長途奔襲，他們跨出的每一步都體現了骨骼的穩定性和肌肉的彈性。

　　其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質。速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。練習得當，神經系統會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節的穩定性，使其場上發揮更出色。

　　對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。

　　柔韌

　　足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。體力透支時，踢球姿勢也易出現偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。因此，柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。

　　在做家務時，有些人突然搬舉發力，會不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”。這其實是柔韌性差造成的。

　　傾斜—前倒—沖刺跑

　　專門針對足球運動員的速度練習包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個不錯的選擇。

　　練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習水平。

　　兩側移動

　　這是個有趣的練習，對提高髖部的柔韌性非常有效。

　　兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然后，身體重心回到中點位置。

　　向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復10次。熟練后，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同辦法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬，以相同辦法完成練習。

　　單腿下蹲

　　普通老百姓沒有經過專業訓練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。

　　單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關節與髖關節都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。

　　開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

　　高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。

　　靈活

　　當我們看著齊達內以1米85的身高做出“馬賽回旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。

　　靈活是對某個比賽環境做出快速反應的能力，是運動員在比賽中獲勝的關鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現出靈敏性的效果。

　　在日常生活中，行動不靈活的人常常表現為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應系統太弱造成的。但對于一個靈活性強的人來說，可以根據不同條件及時采取適當的動作，不易摔倒、不易受傷。

　　折返跑

　　我們常看到球員們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。

　　折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活，身體輕盈。

　　在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點跑，穿過起點后抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。

　　踢足球過人方法/步驟

　　1.扣球變向

　　扣球變向是最快最省力最簡單的過人方法，實用性高。在遇到對方防守的時候，要先注意對方的步點和自己的重心，把自己身體的協調性調整好，在動作做出的時候要快，快速變向無需假動作。變完方向之后加速擺脫

　　2.人球分過

　　在想使用這個技巧的時候，要注意兩點。第一要注意自己身體的重心，要調整到你要沖刺的一側。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范圍，太小就很容易被搶斷。不過如果人球分過成功的話是相當有快感的哦。

　　3.急停變向過人

　　這是我最喜歡的動作，常常伴有的假動作會讓防守你的人受盡折磨。最喜歡吉格斯式的急停左右變向反復過人，觀察對方球員的重心和狀態突然，然后向反方向迅速移動的變線，如果在高速運球中會直接令對方失去重心跌倒，輕松擺脫。

　　4.馬賽回旋

　　還記得齊祖球場上那優雅的一轉嗎？這個動作對于球員的腳法和身體的協調性比較高。特別是在兩個人夾擊的情況下利用兩人的空擋完成動作會直接擺脫防守，精彩絕倫

　　5.踩單車過人

　　喜歡踩單車是從小羅開始的。高速運行中伴隨身體重心做出踩單車動作會讓防守球員頓時失去重心失掉防守位置，可以輕易的擺脫防守。特別是小羅跳桑巴般的甩動豈能不感嘆。

　　6.甩牛尾巴過人

　　把甩牛尾巴過人呈現的淋漓盡致的當屬小羅。將球黏在腳面上撥球看到對方身體重心放生變化的一剎那迅速向反方向回扣，足以瞬間秒殺對方防守，無論是在高速還是靜止狀態中小羅都把此技術演繹的淋漓盡致。

　　足球射門的技巧

　　1、腳弓推射

　　我們經常見到的射門方式，準確度非常高的方式。射門時，踢球隊員采用腳弓推球，對準足球中下部射出。射門部位為腳弓，容易控制方向，一般力量不大，但是角度一般比較刁鉆，亦或者打時間差。腳弓推射的優點是連你自己都不知道球會飛去哪，守門員更不會知道。缺點是不適合發力，常用于點球單刀球。

　　2、正腳背抽射地滾球

　　射門時，踢球隊員用正腳面抽射球的中部，射出的球力量較大，對守門員造成很大壓力，不過有時容易踢疵。具體方式:支撐腳站好，正腳背發力射門。這是一種非常適合發力的射門方式，最著名的應該是戰神巴蒂，非常喜歡大力抽射。其他經典之作很多，菲戈00歐洲杯對英格蘭就有一腳禁區外原地突然起腳抽射破門。

　　3、腳內側弧線球

　　踢任意球常用的腳法。一種技巧性較強的射門方式，腳法運用上是用腳內側把球兜起，踢出弧線球射門，巔峰時期的卡卡經常運用這種方式射門。因球在空中畫出一道弧線，酷似香蕉的形狀，故又稱香蕉球。

　　4、正腳背抽高球

　　和正腳背抽射地滾球非常類似，只不過踢球的部位是球的中下部，有時射出的球帶有強烈的下墜，力量同樣非常大，球員在遠射時通常使用這種射門方式。

　　5、外腳背抽射

　　射門時，球員用腳的外側用力踢球的側底部，射出的球會帶有很強的弧線，守門員對這種球很難判斷，但這種射門有個致命弱點，就是球員很難準確控制球的方向，因此射門成功率不是很高。

　　6、正腳背凌空抽射

　　球員不等空中的足球落地，直接射門。根據足球的位置不同，通常球員需要側身射門。此動作難度難度系數大，對球員的技術要求較高，極容易因踢不準部位而踢飛，一定要掌握好時間差，否則很容易踢空。射門時球員的感覺很爽，球迷看著也過癮，在高水平的`比賽中，我們經常能見到凌空抽射。最著名的應該是齊達內的“天外飛仙”。

　　7、甩頭攻門

　　頭球是足球在空中時最常用的射門方式。球員在接隊友傳中/角球時，因為足球初速較快，球員只需要蹭一下足球就能改變足球的飛行方向完成射門，當然如果有足夠的起跳高度和沖刺空間，也可用額頭將球“砸”進球門。甩頭攻門是較普通的頭球射門，球員看準來球用力甩頭把球頂向球門，這種射門比較普遍，我們在比賽中經常可以見到。

　　8、高空轟炸

　　高空轟炸一般為強力中鋒的看家本領，射門隊員要有一定的身高優勢和強壯的身體，這是一種霸道的進球方式，但在高水平的頂級賽事中并不常見。

　　9、魚躍沖頂

　　球員身體向前俯沖用頭將球頂進球門，形如魚躍，因而得名。是一種漂亮的頭球攻門方式，球員在接隊友傳來的高空球時，掌握好時機，飛身魚躍將球頂入球門，射門隊員在頭接觸球的一剎那，大多身體秉直，動作舒展。

　　10、外腳背凌空抽射

　　球員在面對處于半空中的球時，用外腳背將球抽進，這種射門和凌空抽射有些相似，但還是有一定區別，畢竟出腳方式和用力部位都不一樣。

　　11、大腳吊射

　　吊射是指球員利用守門員占位靠前的機會，將足球吊過守門員頭頂進球。這種射門方式需要良好的腳法和出色的時機把握能力。例子:貝克漢姆英超處子賽季的中場吊射破門。大腳吊射有點像長傳的腳法，對踢球隊員的大腿力量和對皮球落點的控制要求很高，球員需要經過長期練習才能達到這一效果，但有時也有蒙的成分，需要守門員的配合。

　　12、凌空墊射

　　指球員在接隊友傳來的半高球時，用腳背將球墊入球網。射門時不用太用力，只要看準來球，輕輕一墊即可。這種射門方式有一個條件:球在空中(一般不超過球員腰部，不然就不能用腳“墊”了)。球員墊射時觸球部位在足球下方，形同將腳墊在足球下面，因而得名。通常用于禁區內的搶點射門。

　　13、小腿彈射

　　這種射門隱蔽性強，射門時腿部擺動非常小，守門員很難判斷，對射門隊員的小腿力量和靈活性要求非常高，會這種射門的球員不多，羅馬里奧是其中的佼佼者。

　　14、腳尖捅射

　　捅射是指在足球離身體較遠或沒有時間/空間發力射門的時候，用腳尖去“夠”足球，即我們通常說的大腳尖，球員在射門時用腳尖踢球的中部。將足球捅進球門。這種射門極其隱蔽，出其不意，守門員很難判斷，但在正式比賽中不太常見。缺點為不能發力導致球速較慢，被守門員捕捉到球路容易被撲住。

　　15、挑射

　　當守門員站位靠前時，而你控制的足球又在半空中時，可以用腳輕輕挑球的底部，球會就會聽話的越過守門員的頭頂進入網中。

　　16、勺子射門

　　又是一項需要天賦的射門，球員在看到守門員站位靠前時，用腳輕蹉球的底部，球畫過一道弧線越過守門員的頭頂進入網中，這種射門難度較大，如果掌握不好，很容易踢到地。

　　17、腳后跟射門

　　就是用腳后跟射門……具有極強的隱蔽性，不過準頭就很難把握了。伊布在巴黎圣日爾曼和C羅在葡萄牙國家隊都有類似的進球。 魔術般的射門，靈感與想象力的完美結合。范德法特的蝎子擺尾，羅伯特的怪異射門，還有伊布的終場絕殺都算做此類射門，顛峰時的皮耶羅和克雷斯波也是這類射門的高手。

　　18、跳躍剪刀腿射門

　　這種射門難度頗高，但觀賞性極強，酷似中國功夫，有些即興表演的味道，在比賽中很難見到，可遇而不可求，只見過麥克馬拿曼和迪卡尼奧兩人在比賽中使用過這種射門方式。

　　19、倒勾射門

　　讓人激動的射門，一般指球員在接隊友傳來的高空球，足球高于球員頭頂時，球員背對球門做出一個類似后空翻的動作，令腳在空中，騰空起跳將球勾入球門，從而踢中足球完成射門。也可自己將球挑到空中再倒勾射門，只要打正力量，守門員一般對倒勾射門很難防范。此動作難度系數極大，準確度低，最著名應該是在瑞典對英格蘭的一場友誼賽中，瑞典前鋒伊布拉希莫維奇在大禁區外的一記倒勾射門進球。

　　20、凌空側勾

　　和倒勾有些相似，但凌空側勾的難度顯然要更大，而且對身體的要求也比倒勾高，還要有充足的膽量和想象力，因而在正式比賽中實屬罕見。

　　21、外腳背撥射

　　打個比方，如果一個右腳球員在球門左側面對空門或者說射門把握比較大時，不用左腳，又不想轉身用右腳腳弓射門，這時只要用右腳外腳背輕輕一撥，腳背外側沿足球邊緣擦過，使足球帶有強烈的旋轉，形成弧線球射門。球就會輕松入網。

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