2017中考體育誤區及訓練計劃

　　體能訓練要有一個循序漸進的過程，如果只是想在短期內通過大運動量來想提高成績，結果往往是在沒有提高運動成績的同時還對自身體質造成嚴重傷害。以下是YJBYS小編搜索整理的關于2017中考體育誤區及訓練計劃，供參考閱讀，希望對大家有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　中考體育誤區：

　　一、跑步不好，選擇游泳。

　　游泳項目推遲2~3年執行

　　二、今年增加了選項項目，考試更容易。

　　困難與容易是相對而言的，增加的球類項目，80%的學生，三大球都沒接觸過。

　　三、中考體育在自己學校考，由自己的體育老師監考。

　　今年考試全是在標準化考場考試，專門的考官監考，除了排球外，所有項目都是電子計分。

　　健身訓練計劃：

　　階段一

　　9月-10月本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的各方面綜合訓練，為形成各方面的身體素質打好基礎。力方體育在教學訓練中采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在整體發展素質的同時，一般以發展速度、彈跳為重點，以中等運動訓練量為主。

　　階段二

　　11月-12月此階段應在階段一的基礎上，力方體育在訓練中注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。本階段運動量以大運動量訓練為主。由于在該階段的12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練中將進行調整，不與文化復習考試爭時間，合理安排訓練內容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，在期末考試之后，正是寒假休息之時，將利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

　　階段三

　　1月-2月該階段時間約2個月。要在階段二大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前抓題 。在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

　　階段四

　　3月-4月本階段為考試前的一個階段。考生應該針對考試項目，在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由于面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。例如某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體能成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發他們斗志，切不可因不行而放棄。

　　八大合理健身指導

　　一、部分中學體育老師得過且過。多數體育老師不會認真訓練，練出問題責任自負，練的再好也不會多拿一分工資。

　　二、部分中學體育訓練只是跑步。中考體育一共考4項，跑的再快也只能拿到兩項的分數。

　　三、分分分學生的命根。中考體育占50分，少1分也許落后10個名次。

　　四、選優組合，認清自己。選項考試，擇優選擇。跳不遠，也許跑的快。

　　五、科學訓練，快速提高。訓練的科學性決定了成績的提升速度和高度。

　　六、部分中學體育老師少，學生多。一個班50個人，老師不可能兼顧每一位學生。

　　七、熟悉考試方法、流程。避免考試還沒結束，已經因為犯規而得0分。

　　八、私人訂制，因材施教。適合自己的才是很好的，針對性運動方法，快速提升。

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