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羽毛球的小常識介紹
羽毛球是一項全身性的健身運動，它需要身體的靈活性，配合眼的觀察力和手部的爆發力來打球。下面小編為大家具體分享一下羽毛球的常識，希望大家喜歡。
打羽毛球可以瘦腿嗎
1、消耗能量
只要是運動就可以消耗身體多余的能量，更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，并且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續有著密切的關系，也就是說打羽毛球運動的時間越長，所消耗的能量越多。
2、燃燒脂肪
打羽毛球是一種有氧運動，原因是通過氧氣的供給，體內的脂肪會經過氧化分解，產生熱能供人體使用，對人體內脂肪代謝的影響最為明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘后，體內就會消耗脂肪來補充能量，也就是燃燒脂肪。
3、塑造線條
在進行羽毛球運動的時候，你揮動拍子的動作其實是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做運動。
前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。
可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現肌肉，但是只要合理地控制運動的強度與時間，并且運動后適當地對腿部進行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了。
打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。
打羽毛球瘦腿注意事項
1、要想達到全身減肥的作用，那么每次鍛煉時間要在30分鐘以上才行。每分鐘心率在120-160次之間的有氧運動。
2、減肥的目標與速度必須合理實際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設定合理的減肥目標，除了必須安全外，逐步地達到目標體重，可以增強減肥的信心。
3、不要使用來歷不明、效果夸大不實的減肥產品。
4、減重前要進行體檢并聽取醫生建議，尤其是肥胖癥患者。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時間(小時)為：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。
6、運動減肥的條件是氧氣充足且運動時間足夠長，這樣人體才會動用脂肪參與供能。如果你每次運動的時間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運動就結束了，減肥效果當然不好。
7、建議參加一些低強度、時間長的有氧運動，例如快走、慢跑、長游、有氧健身操等。
飯后多久可以打羽毛球
①飯后不能立即打羽毛球的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始打羽毛球的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。
�、陲埡笕梭w的血液都供應于消化系統，飯后立即打羽毛球的話，大腦和心臟等重要器官的血液供應就會出現不足。
�、埏埡笕ゴ蛴鹈颍蜁幸徊糠盅汗⿷谶\動系統，影響胃腸道的正常消化功能。
飯后立即散散步是可以的，但是飯后不要做激烈運動，起碼半個小時以后，才可以做激烈運動，例如打羽毛球。
所以，正常人打羽毛球應當在餐后30分鐘后，在保證正常消化功能的前提下，促進胃腸道蠕動、消化液的分泌，促進食物的消化吸收。
打羽毛球的常見毛病
很多人喜歡打羽毛球，不過一般人都會犯幾個錯誤。下面就來看看打羽毛球的常見毛病吧。
1、等球站姿
當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些，‘療效顯著’。
2、看球
球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。
但其實球出去后，并不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。
3、站位
球打出后，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。
球出去后，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。
4、擊球點
擊球點高比擊球點低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效(地球人似乎都知道，但每個球都做到的人卻很少，所以，平時刻意的練練吧)。
5、網前撲球
網前撲球很容易出界下網
如果一個球可以撲的話，一般是質量并不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由于時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。
如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了(因為對方準備時間很短，高手除外)。
6、雙打網前握拍
雙打時，網前封網的人可能有這個習慣，拍子是放下的而不是舉起來的。
一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個高質量的網前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。
所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。
7、雙打時非擊球者的跑動
雙打時候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習慣，事實上，空閑者應該跑動到合理的位置去。
羽毛球發球違例有哪些
羽毛球競賽規則規定，合法發球應該注意以下兩點：一是在發球過程中，雙腳均不能離開地面或移動，但發球時隨重心前移，腳跟隨之自然提起，只要腳尖不動，不算違例。二是當球與拍面接觸的瞬間，球與球拍的接觸點及整個球體均要低于腰部，拍框的高點不能超過手腕。
發球過手違例
在發球時球與拍面接觸的瞬間，球拍的頂端沒有明顯向下，整個拍框沒有明顯低于手部，判為“過手”違例。在發球時，肘部沒有提起，擊球點離身體較遠，有橫掃的動作，比如發平球和平快球，就容易發生“過手”違例。
改正方法，發球時，肘部提起，拍框垂下，發球瞬間不要將拍頭橫向抬起，而是向前揮動，就不會發生過手違例。
發球過腰違例
在發球時，球的任何部分在擊球的瞬間高過發球員的腰部，稱為“過腰”違例。這里對“腰”的定義以發球員最后一根肋骨下沿的水平切線為準，一般正常情況下，在發球員腰帶偏上位置，而不是以腰帶作為基準。
發生過腰的情況一般是球拍抬得太高。解決方法是在發球時盡量保持手部不要超過腰帶太多，如果手部不高于腰帶，球一般不會高過腰帶。
兩次動作違例
除了過手和過腰違例之外，還有一種發球違例，是在發球過程中有停頓，在騙對方選手產生預判之后再發出不同于對手判斷的球。這種發球被判作“兩次動作”違例。在國際比賽中，這種違例非常少見，但在業余比賽中，有時會有發生。
實際上，對于過手和過腰違例的判罰并不容易，因為發球動作稍縱即逝，裁判員多是憑剎那的感覺和出球的線路來判斷的。如果出球很平很快，那發球違例的幾率就大的多。而在業余比賽中，由于業余球員的發球動作更加不規范，所以對于發球違例的判罰是很寬松的。
羽毛球發球10條規則
1、發球時任何一方都不允許非法延誤發球。
2、發球員和接發球員都必須站在斜對角發球區內發球和接發球，腳不能觸及發球區的界線;兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動，直至將球發出。
3、發球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球要低于發球員的腰部。
4、擊球瞬間，球拍桿應指向下方，從而使整個排頭明顯低于發球員的整個握拍手部。
5、發球開始后，發球員的球拍必須連續向前揮動，直至將球發出。
6、發出的球必須向上飛行過網，如果不受攔截，應落入接發球員的發球區內。
7、一旦雙方運動員站好位置，發球員的球拍頭第一次向前揮動即為發球開始。
8、發球員須在接發球員準備好后才能發球，如果接發球員已試圖接發球則被認為已做好準備。
9、一旦發球開始，球被發球員的球拍觸及或落地即為發球結束。
10、雙打比賽，發球員或接發球員的同伴站位不限，但不得阻擋對方發球員或接發球員的視線。
羽毛球的姿勢
一、準備姿勢
要提高接發球的質量，首先要有正確的準備姿勢。
單打接發球的準備姿勢：(以右手握拍為準)通常應是左腳在前，右腳在后，側身對網，重心放在前腳上，膝關節微曲，后腳跟稍提起，收腹含胸，注視對方發球的動作;雙打接發球準備姿勢與單打基本相同，只是膝關節屈得多一些，以便能直接進行后蹬起跳。也有的接發球準備姿勢以右腳在前，左腳在后，這種準備姿勢僅少數人采用。
二、站位
接發球的站位是否合適對發球方的關系很大，如接發球站位有錯誤，會造成明顯的漏洞，就有可能給發球方造成發球搶攻戰術運用的好機會，因此應選擇一個合適的接發球站位。
單打接發球站位:應站在離前發球線約1.5米處，在右區應站在靠近中線的位置，以防發球方以平射球攻擊頭頂區域。在左區則站在中線與邊線的中間位置上。
雙打接發球站位：比單打更有講究，一般接發球站位法是站在離中線和前發球線適當的距離，在右區時要注意不要把右區的后場靠中線區暴露出來;在左區時注意保護頭頂區。雙打搶攻站位法應站在離發球線很近，前腳緊靠在前發球線，而且身體傾斜度較大，球拍高舉，這種站法以進攻型打法的男選手居多。較為穩妥的站法是站在離前發球線有一定距離，身體類似單打站位法，這種站法是在思想混亂、無法適應對方發球情況下采用的過渡站位法，一般業余選手多采用這種站位法。另外，還有特殊站位法，即以右腳在前，站位與一般站位法類似，接發網前球時右腳一步蹬上網擊球。
正確的發球
1.發球時，雙方不能以不當的理由及動作，延誤發球。發球方及接球方應站立于斜相對的發球區并不得踩及其界線;二人的雙腳必須部份與場地面接觸，并且固定不得移動位置，直到發球動作完成。
2.發球員的球拍擊到球體底座的瞬間，整個羽球應在發球員的腰部下方。
3.發球員球拍的軸部在擊球瞬間，必須朝向下方，且拍框面頭部的任何部份，應低于發球員握拍的手部最下緣。
4.發球員開始發球時，其球拍的移動必須朝前連續不斷，直到發球動作完成。
5.發球員揮起球拍，拍擊羽球向上飛行及越過球網，如果未經攔截，羽球落向接球員的發球區。
6.球員們一經就位，發球員首先向前移動其球拍，發球即行開始。
7.接球員未準備就緒前，發球員不能發球，但是接球員只要有還擊的動作，就算已有準備。
8.一經開始發球，該球就應為接球員擊到或落到地面。
9.雙打發球時，只要不妨礙發球員或接球員的視線，雙方的同組球員，可站于場區任何地點。