三個打好羽毛球的發力技巧

　　要想打好羽毛球，需要圍繞以下三個方面進行練習和提高：技術，戰術和體能。只有在這三個方面投入足夠的時間和精力，打好羽毛球是水到渠成的事情。

　　三個打好羽毛球的發力技巧

　　一、技術

　　羽毛球技術動作包括手法和步法。手法上的動作分為網前動作，中場動作，后場動作。相對應的步法也分為上網步法，中場步法，和后場步法。具體動作細節鑒于篇幅所限，不能詳盡說明。接下來，主要把一些核心技術說一下。

　　1、握拍技術

　　握拍動作是羽毛球所有技術動作的基礎，沒有正確的握拍，其他的動作很難有效實施。握拍動作只有正手和反手兩種基礎握拍方式。至于其他幾種衍生握拍方式，都是在這兩種握拍方式的基礎上微調。

　　正反手握拍的最大區別在于拇指和食指的相對位置，這是兩種不同的發力方式決定的。正手握拍，食指在拇指的上方（更靠近拍頭一側），反手握拍，拇指在食指的上方。

　　無論是正手還是反手，握拍時手是放松的，只有在擊球瞬間，把球拍握緊。

　　2、網前技術

　　網前技術主要包括以下幾個動作：挑球，搓球，勾球，推球，撲球，放網。挑球的目的是為了給自己的防守爭取足夠的時間，所以挑球就是要把球回得高和遠。當球離網比較近的時候，要把手臂往上多抬一些，避免球不過網。

　　在處理網前球的時候，注意動作的一致性。也就是不能讓對方輕易發現你回球的意圖。挑球和勾對角常常可以結合使用，勾搓推三種技術動作更是常常結合使用，讓對手防不勝防。

　　網前挑球

　　3、中場技術

　　中場技術主要包括平抽擋，和接殺防守動作。在處理中場球時，通常建議以反手握拍方式為主，這樣可以更快地出手擊球。這主要是因為，反手處理球的位置比正手區域更廣，反手處理球的變化可以更多。

　　4、后場技術

　　后場技術主要包括正反手的高吊殺技術動作。處理這些技術動作，除了吊球外，高遠球（包括平高球）和殺球，都是要求大發力的動作。

　　后場球的難點就是發力問題，發力的目的其實就是為了讓球拍揮速更快，讓我們的回球更快更遠。

　　后場的發力動作要求參與發力的各個動作協調，過分強調某一部分去發力，很有可能造成其他動作的僵硬，以至于影響整體發力效果。這些動作在練習時就要主要練習協調配合，讓所有動作在擊球瞬間達到最佳速度。

　　5、步法

　　羽毛球技術里面有一個俗語，三分手法，七分步法，意思就是說，羽毛球的步法比手法更重要。道理其實很簡單，無論你手上動作多么嫻熟，但是因為你步法太慢，無法追到球，那也只能看著球落地。

　　在羽毛球步法里面，啟動步特別重要。想要步法快，必須加強啟動步的練習。

　　二、戰術

　　羽毛球戰術分為單打戰術，和雙打戰術。單打戰術主要包括殺吊上網，接發球搶攻，四方球，重復壓底線，長短結合等。雙打戰術主要包括后攻前封，攻中路，攻人，攻后場，防守反擊等。

　　在單打戰術中，必須結合自己的特點，比如后場攻擊能力不強，輕易不要采用殺上網戰術。這是因為后場殺球不能給對方造成威脅，接下來就是自己面臨威脅了。

　　雙打戰術，必須要和同伴一起練習，比賽時要多交流。否則即便是專業隊員，常常發生搶球或者都讓球的情形。

　　三、體能

　　體能是技術的能量，也是比賽的基石。沒有好的核心力量，和肢體的爆發力。球打不快，也打不遠。技術練好了，繞不開比賽。羽毛球技術練習的盡頭就是比賽。技術很好，手法好，步法好，戰術也是配合熟練，一個多拍打下來，再也跑不動了，前面的訓練都白搭。

　　羽毛球發力的技術

　　1、放松

　　放松是最重要的的一點，不管是打羽毛球還是其他球類運動，打球之前，身體一定要放松，但也不是說就很隨意了，要讓自己的身體處于一個蓄勢待發的狀態，這點非常重要。這個放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會放松，拍子不會握得很緊，這樣在揮拍過程中，動作才能不僵硬，才能做得到位。

　　除了手腕的放松，身體也要放松，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發出力氣來。

　　2、加速揮拍

　　揮拍的動作必須是一個突然的動作，揮拍的過程是個加速揮動的過程，要有爆發力，不能慢慢地揮出去。揮出去的越快，對球的擊打力量就越大。

　　注意看比賽的話你會發現，高手打球都很從容，動作是有節奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個節奏動作。

　　3、閃腕

　　閃腕是羽毛球動作的精髓，一般剛入門的菜鳥是很難理解這一點的，閃腕也是發力最關鍵的一環，非常重要。那什么是閃腕呢？所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之后，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續揮下去。這個停頓會使球的初速度極快，而在越過對手后減速下落，不會出界。高手的出球速度很快但卻不會出界，就是這個道理。

　　只要能掌握這三點，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點不夠高等，也能打出有質量的球來。

　　羽毛球發力怎么訓練

　　1、久而則隨心所欲、舉重若輕駕馭之

　　羽毛球的發力過程中羽毛球發力過程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作為支點，使羽拍產生高速的旋轉。如大臂的甩動是以肩部制動作為支點，配合前臂與手腕的運用，目的是產生一個足夠的發力空間。小臂的旋轉是以肘部制動作為支點，配合手腕的運用，產生強大的扭動力矩，手腕轉動以腕部為支點，如同轉門把似的作左右旋轉，可控制拍面、改變球路，最后一個、也是最重要的支點就是利用拇指（反手）或食指（正手）的頂力，隨著手腕的急停那瞬間，加上后三指的屈指發力，緊握拍柄發力，使羽拍產生高速的旋轉，擊球那瞬間將所有力量完全傳給羽毛球。

　　所謂“領悟發力”就是不斷揣摩你的出拍動作、體會擊球前的身體、肩部、手腕“放松”感覺，體會擊球瞬間手指屈指或捻動發力的瞬間感覺，體會你一系列動作的銜接、力量的傳遞、加速、最終在很小的發力空間中怎么產生驚人的爆發力。

　　2、手持重拍，增出招之力

　　巧發力的第一個要訣就是身體要“松”。運用“玄鐵重拍”給你帶來的第一個驚訝的感覺就是“球拍怎么變得那么輕了？”。

　　重的東西可以讓你更好地體會什么是輕，當你手中拿著比拍更重數十倍的重器時，即使短短一分鐘，只要換上羽拍，你也會即刻感覺到它的重量宛如輕若羽毛。此等感覺就是放松的表現，也就是身體放松、肩部放松，更重要的是手腕、手指放松。你感覺越放松，越有助于你的發力，會越感覺到手中的拍宛如無物一般，隨意揮灑，盡顯羽球灑脫、輕松的意境。

　　3、揣摩拍理

　　巧發力的第二個要訣就是動作要“小”。運用“玄鐵重拍”給你帶來的第二個非同尋常的作用就是“不斷簡化你的發力動作”。

　　羽毛球轉體、引拍、抬肘、揮臂、閃腕…，這些看似千變萬化、繁復的動作后面就是簡單至極的發力手法動作，即三種最簡單的小臂內外旋發力、手腕外展內收、手指捻動、屈指發力手法。如果你想更快、更高將羽毛球水平提高到另一個水平，那么深刻掌握小臂、手腕、手指的基本發力動作是至關重要的。

　　打好羽毛球的方法如下：

　　1.握拍，掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。

　　2.正手擊直線高球和對角線高球，頭頂擊直線高球和對角高球，反手擊高遠球。

　　3.力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　4.正手吊直線球和對角線球，頭頂吊直線球和頭頂吊對角線球，反手吊直線球和反手吊對角線球，握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發揮手腕的力量。

　　5.在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

　　6.擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

　　7.準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。

　　擴展：羽毛球(Badminton)是一項隔著球網，使用長柄網狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內運動項目。