培養球感的四種羽毛球游戲

　　“球感”是羽毛球運動員經過長時間的專項訓練發展起來的專門化知覺能力，能夠對以不同角度、不同力量擊球時球的速度、方向與線路變化等特性具備一定的感知能力。你可知道，好的球感是可以通過游戲培養出來嗎？

　　初學者可以先從“原地顛球”和“對墻擊球”開始熟悉和提高“球感”，對已具有一定技術水準的羽毛球選手和愛好者，可以通過以下的趣味方法進行球感練習和提高。

　　培養球感的四種羽毛球游戲

　　一、2人傳球

　　方法：兩人面對面相距6米左右，各手執一把羽毛球拍，將對方平擊過來的羽毛球用球拍接住后再還擊給對方，以此方法循環練習。在接對方的來球時，球拍應先做一后撤緩沖，盡量使來球穩穩地停留在自己的球拍上，然后再讓球下落，并順勢還擊給對方。

　　注意事項：雙方整個練習過程中，除了用球拍，不得直接用手去接觸羽毛球；將球擊向對方時，應盡量使球平擊到對方身體附近，球速應由慢逐漸加快。

　　二、4人傳球

　　方法：4人各執一把羽毛球拍，其中3人各相距6米成等邊三角形站立，3人之間來回不停地傳擊，另一位則站立在中間充當攔截者。在此過程中，傳擊者不得用任何方法停接住球。如其中一人在傳擊過程中失誤，或傳出的羽毛球被攔截者的球拍觸及，則交換兩人的練習位置，練習重新開始。如攔截者在傳擊者連續傳擊20拍后仍未攔截成功，則計一次失誤。

　　注意事項：為安全起見，攔截者只能在傳球者所站立的圈外攔截，身體和手持的球拍均不得進入傳球者所站立的圈內空間。同樣，傳球者只能在其所站立的圈內傳擊，當攔截者上來攔截時，傳球者的身體和手持的球拍均不得越出所站立的圈內空間。

　　三、顛球接力

　　方法：在場地的另一端每個接力道上均放置一個標志桿。視參加人數分為若干隊，每隊派出一名隊員從起始線出發，邊癲球邊盡快地跑向場地的另一端，并繞標志桿后返回將球顛傳給下一位同伴。同伴接球后，按上述方法繼續顛球跑，直至所有隊員全部完成并記錄所用的時間，途中羽毛球每落地一次時間另加3秒，所用時間少的隊為勝。

　　注意事項：練習者在顛球跑的整個過程中，不得用身體任何部位接觸羽毛球，也不得將羽毛球停留在球拍上。

　　四、多球輪番上擊

　　方法：手執一把羽毛球拍，另一手拿3只羽毛球。練習時，先依次將3只羽毛球近似垂直狀向上擊出（老年人或初次練習時，可先采用兩只羽毛球），等球下落到適宜的高度，再依次輪番上擊，直到其中有球落地為止。能連續輪番擊球8次以上為及格，12次以上為良好，18次以上為優秀。

　　注意事項：多人練習時，為避免碰撞，兩人之間的間距應保持5米以上，室內高度最好在6米以上，如在室外練習，應在無風的條件下練習為宜。

　　拓展：羽毛球手法練習

　　一、活握死摳：

　　非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確。

　　二、長揮短抖：

　　擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方；在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。

　　三、高壓低抬：

　　打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打。

　　四、遠打近搓：

　　后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧。

　　五、對拐平舉：

　　中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃。

　　六、正側反背：

　　打正手球身體向后側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點。

　　七、強追緩擋：

　　在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩。

　　八、柔舞脆擊：

　　羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作。