2017藝考給考生吃早餐的五個建議

　　早飯決定你考試的狀態!早飯的質量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。今天小編給大家整理了一些關于2017藝考給考生吃早餐的五個建議，希望對大家有幫助。

　　不吃早飯，致動脈硬化、心梗腦梗

　　長期不吃早飯，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致動脈硬化的發生。

　　有科學家曾對長期不吃早飯的人群進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞、腦梗等病癥的幾率也比正常進食早飯的人群高出許多。

　　不吃早飯，還會惹來“三高”

　　不吃早飯，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

　　這種做法會使患心臟病危險增加27%。

　　吃早飯等于吃補藥

　　做到五個“一”，祛病又延壽!

　　“毫不夸張地說，現在中國人20%不吃早飯;70%不會吃早飯�？勺怨啪驼f要吃‘皇帝的早飯’，吃早飯等于吃補藥。”

　　愛護心腦血管，遠離心梗腦梗和“三高”，延長壽命，首先就應該從吃好每一頓早飯做起!那么，怎么吃早飯才能達到這個目的呢?

　　一碗燕麥粥

　　降脂降糖、養胃潤肺

　　燕麥粥是有名的 “長壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。

　　一個雞蛋

　　“從頭補到腳”

　　在營養學界，雞蛋一直有“全營養食品”的美稱。從中醫角度來說，雞蛋更是一種獨一無二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微溫;蛋清能清熱，蛋黃能補血，其功效媲美阿膠。

　　每天吃1個雞蛋，可以帶來“從頭到腳”的健康!

　　一杯牛奶

　　防動脈硬化和高血壓

　　每天吃奶類及其制品。而專家也指出，奶制品不但營養豐富，而且價格便宜，因此，它們應該成為“終身食品”。

　　早飯一杯牛奶，能夠補充鈣質和維生素，保證蛋白質的攝入量，對中老年朋友而言，還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏松。

　　一種蔬菜

　　降低心腦血管病風險

　　研究發現，日均攝入量超過569克的人比攝入量少于249克的人，早亡風險降低了10%，并且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。

　　早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率，還能緩解壓力，延長壽命。

　　一小把堅果

　　提高早飯質量，改善熱量比例

　　早飯無論中西，但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量，大部分處于營養供應不足的狀態，這時候補充堅果這樣高能量高營養的食物，可以提高早飯質量，改善三飯熱量比例。

　　美國研究者早就提示，大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可，也就是一小把的量。

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