產后媽媽做體操的注意事項

　　基本體操是指動作和技術都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務是強身健體和培養良好的身體姿態，它所面對的主要對象是廣大的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業病的健身體操。產后媽媽健身有利于恢復身形，那么產后的體操運動需要注意什么呢?下面一起和小編看看吧!

　　由于受“坐月子”傳統習慣的影響，許多人認為，產婦在月子里不應主動進行身體鍛煉，而是應該臥床休息由他人照料生活，并盡量減少身體運動。其實，這種觀念和做法有不科學的一面。

　　當然，產婦由于氣血驟虛，確實需要充分的休息和充足的營養，但僅是注意健康和保養則顯然不夠，應在此基礎上主動安排一些適當的身體運動，才能更好地促進產后恢復。產后整日臥床休息，會使產婦食欲減退、精神不振，并不利于子宮的恢復(復舊)和惡露的順暢排出，易于導致日后子宮后位和腰酸不適。另外，如果不適量運動，產婦還常發生產后便秘，而經常便秘常導致腹壓增大，由此使盆底組織松弛和子宮脫垂。

　　對正常經陰道分娩的產婦，一般經產后1～2天的充分臥床休息后，即可起床大小便和稍微坐、站、行。在產后2周左右，可做些輕便的家務和進行產褥保健操。產后40～50天，如體力恢復過程無異常，可恢復到如常人一樣地進行日常活動。

　　產褥保健操應在得到醫生、助產士的許可后，在他們指導下進行。要配合體力的恢復，從輕微的動作開始，漸漸地加大運動量。做體操前應排尿、排便，在發燒時，飯后不要做，以不過度疲勞為限。要保持室內空氣清新，保持愉快的心情。如果室內暖和，可少穿衣服。

　　需要注意的是，在整個產褥期間，不能過多地從事體力勞動，更不能經常挑、搬、抬、舉重物，也不宜長時間站立或下蹲，以免引起盆底組織松弛和子宮脫垂。

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