芭蕾舞腿部基本功學習

　　你是否覺得，芭蕾舞者的腿型身姿是那么的優美，其實這都是經過長期的訓練而形成的，那么芭蕾舞蹈腿部的基本功有哪些呢?下面小編帶你學習一下芭蕾的腿部基本功。

　　芭蕾舞腿部基本功學習

　　一、壓腿

　　(1)壓腿的三種正確姿勢：

　　1.正壓腿：面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　2.側壓腿 ：身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

　　3.后壓腿 ：背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　(2)壓腿的五大注意事項，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下五要：

　　1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

　　2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

　　3.要緩——壓腿的動作宜緩慢;

　　4.要短——一般每次3～5分鐘即可;

　　5.要放松——壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。

　　(3)加大強度的壓腿方法:

　　1.下豎叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受，也就是說這樣壓不是很疼，可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。

　　2.下橫叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受，也就是說這樣壓不是很疼，可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下.做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上，盡量成直線。這個動作要比上面那個動作要難做一些。

　　3.壓旁腿時主力腿不動，壓右腿時右腿就往把桿右邊移動，移動到到兩條腿成為直線，壓左腿時就往左邊移動，移動到兩腿成為直線。

　　二、踢腿

　　在練習壓腿以后還必須要踢腿，這是練好腿部基本功不可缺少的部分。踢腿可以加強腿部的能力，還可以使剛剛壓過的腿得以放松。

　　1.地面訓練：

　　姿態：身體側臥于地面，雙手扶地。主力腿保持不動，控制好體態。動力腿在水平面范圍內進行側踢。仍然可分為繃、勾腳兩種。

　　2.把上踢旁腿：

　　姿態：A單手扶把踢旁腿。身體與把桿成90度角單手扶把，外側手成二位手型。腳下從后點地，經擦地過五位踢起，落回時先點地，再由擦地收回五位。B雙手扶把踢旁腿。面向把桿雙手扶把。訓練方法與A第二步相同。

　　3.把下踢旁腿：

　　姿態：雙臂自然打開成七位手型。腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。再踢另外一條腿收前五位。如此方法交替進行訓練。

　　芭蕾舞腿部基本功學習

　　高難技巧：

　　芭蕾的技巧在舞蹈中被公認為是難度最高、最難練。首要技巧搜羅扭轉、跳躍、雙人舞技巧等。扭轉，一只腳為軸，另一只腳在膝蓋處或腳踝處，做伸展行為，外旋或內旋。評判其動作質量，不僅看轉圈的數目，還要看扭轉速度和節奏以及竣事動作是否平穩、利落、標致。跳躍，分年夜跳、小跳、移動中跳等，最悅耳的跳躍是不僅跳得高、跳得輕、落得穩，還要把握好音樂節奏，手臂、頭以及臉部神色協調一致。雙人舞，技巧動作搜羅托舉、支撐扭轉和平衡三年夜類。其美感不是為了默示男演員的實力，而是凸起女主角在空中的輕盈超脫。

　　體形特征：

　　分為“開”，任何姿態均要求雙腿年夜胯關節向外打開，以擴年夜動作空間規模，使動作姿態更為優雅;“繃”，腳背必需繃直，腳面凸起，使腿的線條加倍修長、流利;“直”，根基站立和甩腿都要求連結筆直、不變、有力，使舞姿更為伸延、伸展、清爽。“立”，豎立挺拔向上，身體姿態要挺拔伸展，講究形態美;“弧”，手臂要流利、呈弧形，手型應柔若無骨，呈柔和的圓形;“長”，演員的腿、腳及身體線條要修長。

　　足尖技巧：

　　指芭蕾舞演員的足尖技巧和腳尖技巧的使用，是芭蕾舞區別與其他舞蹈的顯著特點，它凸起了演員修長的雙腿和輕盈感，使芭蕾成為最活躍、最典雅尊貴，最斑斕的藝術。

　　芭蕾舞腿部基本功學習

　　1、首先第一點，我覺得我們如果想要練習好芭蕾舞的話，應該盡可能的盡早開始練習對于芭蕾舞這一種舞蹈來說，如果盡早的練習的話，就能夠讓孩子們有更好的天賦，也能夠更好的激發他們的興趣，當然也就能跳得更好。

　　2、還有就是如果想更快地學習芭蕾舞的話，我覺得應該去選擇一個好的老師好的老師對于一個芭蕾舞舞蹈演員的事，要塑造來說是起著非常重要的作用的，一個好的老師能夠幫助孩子激發他們的潛能。

　　3、另外就是如果學芭蕾舞的話，就一定要能夠吃苦，要不怕苦不怕累，要經常鍛煉，要持續性的努力，只有這樣才能夠將芭蕾舞這項舞蹈學好，才能夠領會到其中的精華才能夠有所造詣。

　　芭蕾舞體基本體型訓練

　　1、半蹲

　　雙腿標準外開度一百八十度，腳尖，膝蓋，胯，肩在一平面上。

　　2、全蹲

　　同上做半蹲的要求，另外在雙腿蹲至最深處時,腳跟不要主動推起。

　　3、擦地

　　動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓、腳掌一次離開地面，最后腳尖點地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水平、不移動位置的情況下所能達到的最遠點。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進行，腳收回至動作開始之前的位置。

　　4、小踢腿

　　用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

　　5、單腿蹲

　　兩腿在同等外開的基礎上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細致而緩慢，出后腿時髖部不要掀起。

　　6、小彈腿

　　主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓練加強腿部的整體外開性和肌肉能力，為以后小腿快速運動及小跳性質的動作打下基礎。