踏板操的美腿健身攻略

　　踏板操是把體能測試中的臺階練習和健美操的動作和步伐相結合在一起從而產生健身功效的一種新型的有氧運動形式。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關于踏板操的美腿健身攻略，歡迎參考閱讀，希望您喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　步伐踏，是踏板操最基本的動作，上板下板，再配合一些手部動作，隨著動感的音樂，你的平衡度和靈活性會更好。

　　板上招式

　　singleknee(抬腿一次)：單腿抬高，然后點地。觸地時間要短。

　　singleside(側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要盡量伸直。

　　singlecurl(后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏。

　　singlekick(前踢一次)單腿前踢，腿要伸直。

　　每組動作可以進行多種組合，并且反復練習，(一般一組動作重復3次)。

　　堅持下來，提臀健腿，美麗看得見!

　　安全手冊

　　·腳踩踏板時要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。

　　·不要將腳跟抬離踏板，“懸空”很容易扭傷腳跟腱。

　　·下板時要腳尖先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

　　·保持收腹的姿態，使肌肉處于活躍狀態。

　　·保持均勻呼吸。

　　練操小貼士

　　1.要穿彈性好的衣服，成分以棉加萊卡為宜。穿運動鞋，有氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用。赤腳跳踏板操，不是一件很科學的事。

　　2.開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松不要省略掉，在主體部分做踏板操時，可以穿插一些相對動作小的形體舞蹈動作，這樣動靜互補，增加新鮮感。

　　3.練操時若出現腿部疲勞而導致動作不協調，或身體任何部位有明顯的不適，如頭痛、頭暈、心跳過快，應立即停止運動。

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