最新舞蹈軟開度練習踢腿的技術

　　舞蹈軟開度怎么練習呢？踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰(zhàn)腿法訓練打下了堅實的基礎。以下是小編收集整理的最新舞蹈軟開度練習踢腿的技術，希望能夠幫助到大家。

　　踢腿時常出現(xiàn)的問題有

　　1、重心不穩(wěn)，甚至摔倒;

　　2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;

　　3、彎腰凸背。

　　解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

　　1、起腿要輕

　　腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。

　　2、踢時要快

　　腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

　　3、 落腿應穩(wěn)

　　初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應用。

　　“關于小踢腿”

　　因動作腿更用力了并且要求踢出的速度，這樣支撐腿和胯的穩(wěn)定也更重要了。

　　不是每次小踢腿都能準確地在25°上停止的，那就必須踢到什么高度就停在什么高度上，當次不能馬上糾正，要糾正應放在下次踢腿時糾正。切忌來回晃。

　　課堂上經(jīng)常出現(xiàn)的毛病是小踢腿收回時，不是經(jīng)擦地再收回，而且騰空地收回五位，這一點務必加重注意，因為騰空直接收回五位的都是勾腳的，不符合繃腳的原則。

　　基本動作訓練小踢腿

　　做法

　　1. 前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手準備。右腿先像擦地一樣的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回時先落下25°腿成為前點地。收回時腳尖點地，擦地收回。

　　2. 小踢腿點地：向前(旁、后)小踢腿后，腳尖從25°的位置上落下，有力地點一下地，立即抬起回到25°位置上。感覺要像觸電一樣，點地即起�？梢渣c一次。也可以連續(xù)點兩次。

　　3. 小踢腿立半腳尖：向前 旁 后 小踢腿的同時，主力腿立半腳尖，腳跟要盡量往上臺

　　小踢腿練習

　　1. 單一小踢腿

　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍點地，7-8拍收回

　　四拍一次：第一拍踢起，2-3拍停，第四拍收回

　　兩拍一次：第一拍踢起，第二拍收回

　　2. 小踢腿點地

　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍點地，7-8拍收回

　　3. 小踢腿半腳尖

　　八拍一次：1拍踢起立半腳尖，2-4拍停，5-6拍點地落腳根，7-8拍收回

　　四拍一次：1拍踢起立半腳尖，第二拍停，3-4拍點地收回

　　一拍一次：連續(xù)三次或7次，也可加擺動，(前-后-前，后-前-后)身體要有控制地隨之前后微動

　　動作提示

　　動作要急速有力、趕緊利落，又要連貫不斷。停頓的位置要準確。

　　重心在主力腿上，身體不能晃動

　　踢腿運動的好處

　　一、坐姿踢腿

　　這套比較適合久坐一族，利用午休時間就可以瘦腿。

　　動作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發(fā)力點在腿大肌。

　　二、后踢腿

　　習慣了前踢腿，試一下后踢腿，可以給腿部更多的刺激。

　　1、站立，雙腿打開，雙臂伸直撐在支柱物體上。

　　2、右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿。

　　3、右腳不碰觸地面然后將右腳拉伸到胸前。然后右腳再向左后方抬起。每側(cè)腳按照這樣的動作重復10-20次。

　　三、前踢腿

　　動作：站立，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側(cè)。左右腳交替向前踢出雙腿并在空中搖晃。

　　踢腿動作的要點在于要感受到腿部肌肉的拉緊和收縮，感覺到腿部微微發(fā)燙，可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的時候，第二天可能會肌肉酸痛，這些都屬于正�，F(xiàn)象。同時，要小心肌肉拉傷，在自己可承受的范圍里進行。