- 相關推薦
乒乓球運動的熱身運動有哪些
我們在打乒乓球的過程中也是全身都在運動的，因此在打球前我們必須做好充分的熱身運動，這樣才不容易受傷。那么乒乓球運動的熱身運動有哪些呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
頭部：
頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部：
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原�；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。
腿部和膝部：
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕：
站穩，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。
【乒乓球運動的熱身運動有哪些】相關文章：
乒乓球的熱身運動07-23
打羽毛球前的熱身運動有哪些08-17
乒乓球要做什么熱身運動09-15
乒乓球有哪些術語05-28
乒乓球有哪些好處10-24
打乒乓球有哪些技巧09-13
乒乓球場選擇的要求有哪些08-05
乒乓球發球的技術有哪些08-01
乒乓球訓練的方法有哪些07-24
自由搏擊泰拳熱身運動06-15