模特保持身材的方法

　　模特保持完美身材的關鍵就在養成規律的作息時間以及良好的生活方式。下面是小編為大家整理的模特保持身材的方法，歡迎參考~

　　模特保持身材的方法

　　少吃鹽

　　因為鹽分令身體里的細胞水分滯留過久。

　　堅持減少攝入熱量

　　若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當于減少15。9公斤肉。

　　節食只限一餐

　　放寬心情，好好享受每份食物，讓節食合理有度。

　　大量飲水

　　每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲。

　　不多添食物

　　這是節食者的大忌。

　　不餓不食

　　不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。

　　用小碗盤裝食物

　　可以讓一次取用的食物量不致過多。

　　細嚼慢咽

　　徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產生飽的感覺，不會導致一次進食過量。

　　模特如何保持身材

　　早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯。

　　午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)/黃豆5湯匙。

　　晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

　　1.三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。

　　2.不可飲用含糖飲料或甜食。

　　3.此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連續六天進行。(如三天瘦身餐→兩星期正常飲食→三天瘦身餐)

　　4.每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。

　　5.此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫熱水。

　　模特保持完美身材的秘訣

　　1.保持規律的8小時睡眠時間：每天保證8小時的睡眠，充足的睡眠有助于控制飲食、加快新陳代謝。因為每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間，所以這個時間睡眠，可以加速體內毒素的排出。

　　2.必不可少的早餐：一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果，最好的搭配是一份面包、一個雞蛋、適量蔬菜、一個蘋果。早餐可以吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以在早餐時間解決。因為吃早餐的人的肥胖幾率比不吃早餐的人幾乎少了50%。

　　3.運動方式因人而宜：有氧運動是最好的消耗的熱量的方式，身體屬于脂肪型的人應選擇中慢速跑步、動感單車以及搏擊操作為首選。

　　然而，身體屬于肌肉型的人要保持身材，則可以選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無養運動，便可以有效的達到雕塑形體的目的。

　　4.身體排毒很關鍵：由于飲食、身體代謝、不健康生活方式等原因，使身體內的毒素不斷積累，會使小腹變大、皮膚粗糙暗黃，因此排毒是很重要的。除了早餐喝一杯牛奶和吃一個水果之外，還有酸奶、果醋、綠茶也是排毒食品的首選。

　　5.拒絕絕食：將極端的絕食作為減肥方法，是非常不健康的，并且會對健康造成嚴重的損害，很多模特因為絕食減肥，身體都會有很多的病癥，模特不應為了減肥，失去了健康。過度的的節食會導致身體新陳代謝的減慢，反而不利于減肥。晚餐可以不吃，這是每個減肥的人的最大底線。

　　模特保持身材的方法

　　首先，要明白一個概念，即肥胖不等于體重過重，因體重受身高、骨骼、肌肉比重、水分含量等多方面因素的影響，所以不能用體重作為衡量一個人是否肥胖的標準。減肥方法不對即使瘦了也可能會反彈，因為你減掉的很有可能不是脂肪，而是肌肉和水分。

　　運動是必須的

　　為了身材模特們必須每天運動，騎自行車、跑步或者游泳都是模特們經常會選擇的運動，即使不喜歡也要做。運動能夠提高人的新陳代謝，與其辛苦的節食，還不如多做點運動。

　　一天4~6餐

　　這里的4-6餐可不是我們平時吃的量，而是把三餐小餐化，也并不是都吃蔬菜水果，她們經常吃的食物有：雞蛋、燕麥片、豆類、芹菜、脫脂酸奶等低熱量高蛋白的食物，在相同的進食量下這些食物的飽腹感要比其他食物要強，這樣一來就控制了食物的攝入量。

　　意志力和充足的睡眠

　　意志力是最重要的，有多人也都敗在這里，堅持一陣就放棄了，減肥之前問問自己到底想不想瘦，想清楚了再減肥。選擇作為一名模特就等于遠離沒有節制的飲食，作為一種職業，她們依靠這份工作維持生計，意志力不堅定的人無法在這一行業立足下去，而充足的睡眠保證了身體有更好的代謝水平。

　　模特們肯在自己的身材上花時間和精力去維持，這就是她們身材為什么這么好的原因。

　　模特保持身材的方法

　　控制飲食運動

　　飲食控制和適量運動是自然減肥的基礎。想要減肥的話，就必須要知道自己吃的是什么，也需要花費更多的時間來幫助自己消耗熱量。

　　是的，想要不運動或者不控制飲食就實現窈窕的夢想?那根本就是天方夜譚的。如果你確實懶于運動而選擇放棄繼續閱讀下去的話，那就只能注定你總是徘徊在肥胖的邊緣了。減肥其實很簡單，就是讓攝入的熱量低于消耗的熱量，僅此而已。

　　改變你的生活方式，不僅僅是關于飲食，更加不是臨時的改變。想要實現快速減肥計劃，就需要養成更加健康的生活習慣。

　　如果你想要獲取更加健康和窈窕的體態，那么，養成健康的生活習慣就是必經之路

　　加入一個跟你聊得來，而你又能跟他們分享減肥心得的團隊。這樣你就可以傾訴自己在減肥期間的負擔，讓其他人知道你在干什么，參考他人成功的瘦身經驗，這些都是你健康減肥的重要部分。

　　當然，有在這個網絡發達的社會，有成千上萬個不同的社區網站可以幫助你，而走出這一步也將讓你看到窈窕的明天哦!

　　有比較才有競爭

　　用自己發胖時候的照片和理想身材的照片貼在一起，這樣的對比或者并不有趣，但是，它至少能激發你的競爭心理。是的，有了比較，你才能看到差距，你才會更加努力。這些都是減肥動力的最佳來源哦!

　　日常飲食對減肥非常重要，而你所吃的食物，都是減肥的關鍵部分哦!想要更加輕松地瘦下來，就選擇更健康低脂的美食吧!食物替代，就是一個非常不錯的選擇。

　　比如說，你平時很喜歡吃甜品的話，就用低脂酸奶替代它吧，這樣能幫助你減少熱量的攝入，如果你喜歡喝果汁的話，不妨用新鮮的水果來代替...用更低熱量的食物來代替高卡路里的食物，就是減少熱量攝入的好方法哦!

　　閱讀食物標簽是一個簡單又有效的健康飲食方式。養成閱讀食品標簽的習慣，你才能更有效地選擇健康低脂的食物，對控制卡路里攝入起到了至關重要的作用。

　　如果你總是不知道自己所吃的食物熱量，這樣盲目地進食可是會毀掉你的瘦身大計的哦!所以，閱讀食物標簽是健康飲食的重要一步。

　　把減肥計劃告訴你的家人

　　把你的減肥計劃告訴你的家人，有她們的支持，你更能拿有效快速地瘦下來。家人不僅可以監督你的飲食，還能幫助你糾正不正確的減肥方法，讓你不至于為了急于減肥而陷入瘦身誤區。

　　食物是減肥的重要部分，而更加聰明地購物就能幫助你減少熱量攝入哦!不要餓著肚子去購物，那樣容易讓你在饑不擇食的情況下亂購買食物。

　　另外，購物前先寫一份清單，這樣能避免你購買不必要的高熱量食品。還有，告訴自己，購物時要以健康的蔬果為主，這也是非常重要的呢!

　　如果你每天都在堅持著健康飲食的原則，然后對自己喜歡吃的高熱量美食要避而遠之的話，那未免也太痛苦了。

　　所以，經常給自己一些獎勵吧!畢竟，獎勵是動力的重要來源呢!每周給自己一次的獎勵，讓自己適量地享用喜愛的食物，這樣能有效防止你暴飲暴食，是最有效的減肥方法之一。

　　女人3種顯胖身型減肥法

　　梨型身材

　　這一特征的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰細，且脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周圍，影響形象美。若這時僅以節食來減肥，并不能改變體型，反而會使“梨” 變得瘦小。

　　此時，正確的補救方法是，及時加強胸部肌肉的力量訓練及腰腹肌的訓練，這樣堅持鍛煉，體形就會明顯得到改善。

　　蘋果型身材

　　具有這種向心性的肥胖體型，其體重明顯超重。圓頭、短頸而脂肪又是集中在上腹部及腰部，腿也較細，讓人多有不雅之感，但你不要過于急躁，應選擇耐力型的有氧運動并輔以一定強度的腰、背、腹肌訓練及科學的調理，合理控制飲食，以增強鍛煉為主。

　　香蕉型身材

　　這種形態的女性體重偏輕而身材修長，尤其是其含胸、弓背、挺腹的體態缺少女性應該有的曲線美。

　　專家給出的忠告是，有針對性地加強運動量及強度都比較小的形體舞蹈訓練，多增加含有豐富蛋白質的飲食，這樣堅持不懈地磨練，身材肯定會變得挺拔勻稱。