男模健身秘籍有哪些

　　男模特如果想要一副好的健美身材，那么小編為大家收集了拉扎爾-安格洛夫健美運動員的語錄，望對各位模特們有所幫助。

　　你是什么時候開始鍛煉的?

　　我開始的比較早，大概10-12歲就開始了。我看過許多的動作電影，想要成為那樣的英雄。然后我迷上了籃球，當然，同時也進行舉重練習。當我結束了籃球生涯我當了一年兵，之后就全身心投入到健身中去了。我可以說在我生命中有過不少艱難時期，但我都渡過了，并且我時刻準備克服生命中任何砸向我的困難。我的生活就像臥推——如果我不推起來，它就會砸到我身上。這就是我為什么能克服生命中的困難并且前進的理由。

　　你的新手時期犯過哪些錯誤?

　　我最大的錯誤就是缺乏適當的營養。當時我會鍛煉的時候不吃任何東西。我甚至會進行兩次籃球訓練一次舉重練習的時候不吃一點東西。在我懂得怎么去訓練，怎么去吃東西，怎么恢復之前，我在健身房浪費了大量的時間。這就是我自己開一個網站的理由，我可以減少人們在迷茫且沒有任何效果的鍛煉中浪費的時間。

　　和我們說說你的網站里人們能找到哪些他們想知道的?

　　我為大家量身定做個人訓練計劃和營養處方。每一個訓練計劃都會根據對方的經驗、生活方式和他們想要的目標來設立。我為世界各地的人制定過計劃并且很高興他們非常認可并且會推薦我給他們的家人和朋友。

　　我們知道堅持是關鍵，你會給各位掙扎著堅持的鍛煉者怎么樣的建議(來堅持)呢?

　　你必須百分百的充滿斗志。你必須找到趕著你前進的事物來讓你每天去健身。這是為什么我建議那些沒有健身欲望的人不要評論或者批評那些在健身上比前者取得了更多的成就的訓練者。我只接受比我更厲害的訓練者的建議或者批評，其他人我則無視。

　　你對鍛煉時不得不完成的最后一個動作怎么看?

　　我會想著我那時感受到的痛楚并且告訴自己我不能被它打敗。

　　說起自由重量和器械，你認為它們各自的利弊在哪里，你會更傾向于哪個?

　　我更喜歡自由重量。只有自由重量你才能增加肌肉的塊、密度和力量。我喜歡硬派訓練，這就是我喜歡自由重量的原因。我只在鍛煉的最后使用器械。

　　你最驕傲的事情是什么?

　　我最驕傲的是，當我收到人們感謝我的郵件，告訴我他們在我的指導下增強了體質，達到了自己的目標或者只是告訴我我激勵了他們去鍛煉、去進步。這是我生命中的目標——激勵人們，指導人們去做正確的事，無聊他們是不是在健身房鍛煉。對我來說，不是贏得再多的比賽，上過再多的雜志封面，而是有多少人在你的鼓勵下開始健身，有多少人在你的幫助下改變了自己的體質。

　　你是平時發福比賽時減脂還是一年到頭保持身材?

　　我基本上一年保持身材，只是冬天會增加10%的體脂。因為冬天我會練塊。但由于我是自然健身者我非賽期不能超過94KG的上限。我現在處在的水平已經接近我潛力的極限了，如果我一年內能長1-2KG純肌肉，我就非常欣慰了。

　　你一般練習哪種有氧運動?

　　我盡量避免有氧，但一般來說我喜歡有氧運動。有氧運動會讓我丟掉很多肌肉。一般我會在HIIT和常規有氧之間切換，但我極少練習有氧。

　　你的訓練計劃是怎么樣的?

　　我沒有一個完美的計劃，我經常訓練并且練習的重量不輕。我一個月休息2-4天。我喜歡基礎練習和大重量的練習——這是我這類自然健身者保持像樣的體格的唯一方法。許多人鍛煉的頻率不高，因為他們擔心他們練習過度，但我寧可鍛煉過度也不愿意感覺到我練的不夠。這類是我的孤立練習安排表：

　　第一天：胸肌/腹肌

　　平板臥推：4*8、上斜臥推：4*8、下斜臥推：4*8、仰臥直臂上拉：4*12、錘式臥推：3*12、雙杠臂屈伸：3*12、負重仰臥起坐：4*力竭、懸垂舉腿：4*力竭、負重側彎：4*力竭、側臥卷腹：4*力竭。

　　第二天：背部/斜方肌/前臂

　　杠鈴劃船：4*8、硬拉：4*8、下拉：4*12、引體向上：4*12、拉力器劃船：4*12、負重聳肩：6*10、站姿背后手腕彎舉：4*力竭、臥推凳正握背屈：4*力竭。

　　第三天：三角肌/腹肌

　　頸后推舉：3*8、器械推舉：4*8、啞鈴側平舉：4*10、杠鈴片前平舉：4*10、前平舉：4*10、反向蝴蝶機后展：4*10、俯臥反向飛鳥：4*12、負重仰臥起坐：4*力竭、懸垂舉腿：4*力竭、負重側彎：4*力竭、側臥卷腹：4*力竭。

　　第四天：肱三頭肌/肱二頭肌/前臂

　　窄距臥推：4*8、肱三頭肌下拉：4*8、屈臂桿仰臥臂屈伸：4*10、繩索后拉：4*12、屈臂桿彎舉：4*8、寬握彎舉：4*8、錘式彎舉：4*8、站姿背后手腕彎舉：4*力竭、臥推凳正手背屈彎舉：4*力竭。

　　第五天：腿/腹肌

　　深蹲：4*12、箱式深蹲：4*12、保加利亞深蹲：4*12、股四頭肌屈伸：4*12、直腿硬拉：4*12、腿彎舉：4*16、跪姿后踢：4*20、機械提踵：4*20、坐姿提踵：4*20、腿舉提踵：4*20、負重仰臥起坐：4*力竭、仰臥空踩單車：4*力竭、負重側彎：4*力竭、杠鈴扭轉：4*力竭。

　　你在試圖達到巔峰狀態時的食譜是怎么樣的?

　　開始時我只是在睡覺前4-5個小時的時候就不吃碳水化合物。第二步我會有一個碳水化合物循環期來減脂，最后我會有一個生酮飲食(高脂、低碳水、適當蛋白質)。這只是我在快要達到5%體脂率時使用。如果我沒有足夠的時間，我會直接用生酮飲食，這種方法雖然會讓我丟失很多肌肉，但減脂更為快捷。

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