單手上籃技術要點

　　在平平淡淡的學習、工作、生活中，許多人都打過籃球吧，以下是小編收集整理的單手上籃技術要點，希望能夠幫助到大家。

　　單手上籃技術要點 1

　　在籃球投籃技術中，很多人會使用單手上籃技術。下面我們來講講單手上籃技術。

　　由于大多數朋友都習慣性的使用右手，我們就以右手投籃為例講解原地單手肩上投籃技術。

　　進行原地單手肩上投籃的時候，我們的右手持球于肩上，右手五指自然分開，托住籃球的后下方，手心略空出，差不多是凹形。同時，右手的手腕后翻，將籃球的重心落在食指和中指之間的指根部位。

　　右前臂與地面接近垂直，左手扶住籃球的左側。投籃時，兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳的腳掌上。眼睛注視籃圈的前沿或碰板點。投籃時，右臂隨腿的蹬伸，右肘上提并充分向前上方伸展，同時，手腕迅速前壓(扣腕)使球從食指、中指指端向后旋轉著飛出。當籃球出手后，身體自然伸展。

　　進行原地單手肩上投籃的時候，切記是用腳掌蹬地。向前上方提肘伸臂和迅速突然的扣腕以及食、中指用力撥球。

　　在跑動上籃中，也就是三步上籃中，有單手高手上籃和單手低手上籃之分。下面給大家講解一下單手高手上籃。

　　由于大部分朋友都喜歡用右手，我們就以右手為例進行講解。我們在跑動中右腳向前跨出一大步，同時伸出雙手接球。接球后右腳落地，左腳向前跨出一步，并用力踏跳，同時右腿彎曲前擺，大腿盡量高抬。

　　此時，雙手迅速將球舉至右肩上，右手五指自然分開，手指根以上部位觸球，手心空出，手腕后屈托球。左手扶球保護，肩膀放松，肘下垂，眼睛注視籃圈或碰板點。跳到最高點，右腿迅速下壓伸展的同時，左手離開球，右肘上提，右手托球向上，用伸腕和食、中指的力量將球投出。

　　在單手高手上籃中，我們接球前這一步跨得要大，兩腳騰空或右腳落地時接球;左腳邁的這一步要小，以便上跳;跳起到最高點，提肘，迅速伸臂，食、中指用力撥球。

　　單手上籃技術要點 2

　　1、注意投籃手型和姿勢。

　　單手投籃和雙手投籃相比，不善于掌握籃球的穩定性，所以在單手投籃前要特別注意手型，盡量把籃球握牢，否則籃球很容易滑出。比如右手手掌握住，手指自然分開，然后用指尖輕輕撥出籃球。

　　2、單手投籃。

　　打內線單打時，常用單手投籃。內線作戰時，肩膀靠在對方身上，盡量擠進籃筐，但不要手肘或擁抱對方，容易造成進攻犯規。斜靠對方到三秒區后，背對對方，拍幾下球，立即跳起單手投籃。注意不要和對方跳。個子高或者跳躍能力好的人很容易干擾投籃。可以虛晃幾下，然后跳起來單手投籃。有時候內線搶籃板，反應最快的投籃就是單手投球。

　　3、掌握單手投籃的力度和方向。

　　投球時也要注意右手向前推球的力度和左手把握的方向。右手的力量取決于你的投球位置和籃筐之間的距離。投球時要用手掌撥球，使籃球在空中擺動，這樣命中率更高。投球后保持右臂伸直。還要掌握左手的輔助作用，控制球的運行方向，把球投在籃筐正前方。盡量把球扔得高一點，這就像數學中的拋物線。時間長了，你會發現同一個著陸點，就是籃筐。這樣投籃命中率會提高很多。

　　4、單手掌握投籃方式。

　　單手投籃一般包括單手板投籃和直接投籃，各有優勢。拍的時候要靈活運用。如果你習慣打板，就要打板穩，不要猶豫，否則會把球扔偏。單手打板時，要準確的打在籃筐的左右角，這樣可以提高命中率。如果選擇直接投籃入框，就要增加球的高度，輕輕的把球拉出來，這樣球打到籃筐后就會跳進框里。

　　5、單手三步上籃。

　　底線三步上籃多采用單手投籃，除了打內線，很容易得分。但是一定要跑到籃下正確的位置，也就是籃筐和籃板45角附近。跳投后單手投籃時，將球打到籃板右側區域——靠近籃筐右上角或左上角，這樣更容易進球。你不要太在意，因為在跑步中，太多的努力會把球吹走。單手放籃時，手腕要柔軟，手指要輕一些。

　　6、單手練習投籃。

　　俗話說，熟能生巧。想要單手提高投籃命中率，就得多練習投籃。每天給自己定一個量，不同位置投多少球。不能光靠自己練，還要多和上級打比賽，這樣才能在激烈的對抗中練好投籃。