秋季科學健身的方法指導

　　秋季氣候宜人，正是健身好時機。但在季節交替時期，人體的適應能力和新陳代謝都處在較為敏感的狀況，因此健身時一定要注意科學的方法，否則容易造成運動傷害，甚至導致免疫系統紊亂、機體功能下降。

　　蘭州市健身教練白曉誠告訴記者，進入秋季，來到健身館鍛煉身體的人明顯多了起來。人們普遍認為，秋天氣候比較涼爽，運動起來也很舒服，所以夏天不鍛煉的人也開始鍛煉了，夏天運動量小的人則一下子把運動量增加了一倍。他說：“秋季往往是人們健身熱情高漲的時期，但鍛煉身體僅有熱情是不夠的，還要注意適度運動、防曬防著涼、多做熱身和準備工作這三條原則。”他指出，盡管涼爽的秋季比較適合進行健身運動，但在健身時一定要循序漸進，不要使自己過于疲勞。從人體科學上講，每個人身體的適應能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運動量，就很容易造成運動傷害，造成人體的免疫調控失靈，抵抗力下降，也就違反了健身的真正目的。此外，如果是在戶外運動，還要注意防曬和防凍。

　　他指出，雖然秋季已經不是非常炎熱，但氣溫也時有反復，在紫外線強烈的晴天外出鍛煉，還是應該注意不要過多曬太陽，或者涂抹一些防曬品，否則陽光不但會對皮膚造成傷害，過多的熱量還會加重運動者的身體負擔。他同時還指出，秋季氣溫變化大，在溫度較低的時候，要根據天氣變化及時選擇適當的運動著裝。尤其要注意的是，在大量出汗之后更要注意保暖，否則很容易引起傷風感冒。他說，秋季氣溫下降，人體肌肉的伸展度也有所降低，比較容易造成運動損傷，因此在運動前一定要充分做好準備活動。此外，秋天氣候比較干燥，容易上火，而運動又會使人體脫水，所以喜歡運動的人要大量喝水，也可以在運動后多吃些具有止咳化痰、清熱降火功效的食物，比如梨、葡萄等水果，這樣才能使身體從里到外都很健康。

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