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二頭肌健身訓(xùn)練誤區(qū)原因
手臂練得好看，穿什么衣服就都好看，所以算是CP值很高的健身首選。下面是小編為大家分享整理的二頭肌健身訓(xùn)練誤區(qū)原因，歡迎大家閱讀瀏覽。
原因1：動(dòng)作不確實(shí)
說(shuō)到肌肉長(zhǎng)不大，這點(diǎn)絕對(duì)是最大的原因。許多人在做舉重訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作根本沒(méi)有到位。例如，做啞鈴的訓(xùn)練時(shí)，放下的動(dòng)作還沒(méi)確實(shí)放到最底、到手臂完全打直的地步，就馬上再次舉起。如此一來(lái)，肌肉就沒(méi)辦法有效訓(xùn)練到。這種不確實(shí)的動(dòng)作，即使次數(shù)做再多，效果也不及少少幾次、但動(dòng)作確實(shí)來(lái)得好。
原因2：手腕不自覺(jué)轉(zhuǎn)動(dòng)
許多健身的人會(huì)覺(jué)得奇怪，他們?cè)瓉?lái)明明就是想練二頭肌 ; 但最后，變大的卻是手臂前半部。這情況絕大多數(shù)都是因?yàn)椋瑢⒅匚锱e起時(shí)，大家常不自覺(jué)的將手腕往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一來(lái)，就會(huì)不小心練到前半臂的肌肉、卻減輕了對(duì)二頭肌的訓(xùn)練。因此，練各種舉重項(xiàng)目時(shí)要小心，過(guò)程中，記得讓手腕打平。小小動(dòng)作，帶來(lái)的差別是很大的!
▲記得手腕是平的，別向內(nèi)卷喔!
原因3：舉起重物時(shí)停留秒數(shù)不夠
有些人一到健身房就想快點(diǎn)把整套訓(xùn)練過(guò)一遍、然后走人。但其實(shí)肌肉長(zhǎng)大的關(guān)鍵，是在緊繃情況的停留時(shí)間長(zhǎng)度。所以，在做任何停留在施力狀態(tài)的動(dòng)作時(shí)，最好都能扎實(shí)的停個(gè)1、2秒!寧可減輕所舉重量，也要慢下來(lái)、維持那2秒的施力狀態(tài)，才叫有用!
原因4：肌肉伸展停留時(shí)間太短
其實(shí)想要把肌肉練大，就必須讓肌肉的伸展和收縮程度達(dá)到最大。所以，不止緊繃情況要停好停滿 ; 當(dāng)你放下重物、放松肌肉時(shí)，那段停留時(shí)間也很重要。因此，在做放松肌肉的伸展動(dòng)作時(shí)，要切確感覺(jué)到肌肉有被完全拉長(zhǎng)了才行。每個(gè)重復(fù)動(dòng)作間的那個(gè)空擋其實(shí)是非常重要的!
原因5：用力堅(jiān)持一下
舉重時(shí)，在做施力動(dòng)作、收縮肌肉停留的那刻，手可以用力一握，把二頭肌再用力堅(jiān)持一下，這樣不但能讓通過(guò)肌肉的血液增加、而且還能用到更多周遭肌肉，如此都能讓你的肌肉變得更大。
原因6：動(dòng)作種類太少
其實(shí)你不需要同一個(gè)動(dòng)作一做再做 ; 建議可以多做些變化動(dòng)作、然后降低次數(shù)。例如，在做槓鈴訓(xùn)練時(shí)，與其同一個(gè)動(dòng)作舉個(gè)30次，不如雙手嘗試「寬」、「與肩同寬」等不同間距，然后各做15次。
原因7：改變鍛鍊順序
大多數(shù)的時(shí)候，我們健身時(shí)會(huì)先從大肌肉開(kāi)始操、然后再做小肌肉訓(xùn)練。但如果你想練特定某塊肌肉，例如二頭肌，那就不用拘泥于理論了。你可以專門(mén)撥一天來(lái)做手臂訓(xùn)練，而且直接從二頭肌開(kāi)始操練。
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