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預(yù)防健身運動損傷方法
怎樣在健身中預(yù)防損傷呢?小編為大家分享幾招要點知識，希望對大家有所幫助!
運動損傷的分類
按損傷組織的種類分為肌肉拉傷、骨折等;
按運動能力喪失的程度分為可鍛煉、減少鍛煉、不能鍛煉;
按運動創(chuàng)傷的輕重分為輕、中等。
運動損傷預(yù)防要點
1、思想上重視
從思想上重視運動損傷的預(yù)防，養(yǎng)成安全意識，運動中遵守體育鍛煉的各項原則。
2、檢查場地和設(shè)備
進行鍛煉前，檢查場地是否適合運動，檢查器械設(shè)備有無損壞。
3、穿戴合適的裝備
特別要注意的是鞋子，在體育鍛煉中要奔跑、跳躍，腳落地時會產(chǎn)生大的震動。運動鞋鞋底柔軟、由彈性的材料制成，能有效緩沖腳落地時產(chǎn)生的震蕩，預(yù)防或減少運動性疾病的發(fā)生。
4、熱身活動
準備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。
5、放松活動
做完體育鍛煉，身體會不可避免地出現(xiàn)疲勞，因此要做一些輔助放松活動，它能有效地消除運動后肌肉的緊張狀態(tài)，改善血液的供應(yīng)，從而防止局部負擔(dān)過重出現(xiàn)損傷。
運動損傷如何應(yīng)對
1、立即停止運動
受傷后，不要再使傷處運動，否則會導(dǎo)致進一步惡化。運動損傷通常是由于過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的，如果受傷后繼續(xù)使傷處運動，這種過度訓(xùn)練就變成一種自我虐待，有可能使本來可以自我痊愈的損傷進一步惡化。
2、及時進行治療
如果發(fā)生意外損傷，及時向運動損傷方面的醫(yī)療專家進行咨詢，正確治療。
3、保持充足休息
用比預(yù)想還要多50%的時間來休息，這對治愈損傷有好處。尤其是對老年朋友要更加注意。
4、進行恢復(fù)訓(xùn)練
在繼續(xù)體育鍛煉之前可以適當做一些恢復(fù)訓(xùn)練，讓身體慢慢回到?jīng)]受傷之前的狀態(tài)。請勿在傷勢沒有痊愈的狀態(tài)下參加運動量過大的運動。
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