健身運動防范傷痛有哪些

　　大多數健身運動導致的受傷是因為肌肉或關節活動過度或活動不當造成的，小編為大家介紹一些非常簡單的方法避免受傷的可能性。希望對大家有幫助。

　　背部和頸部扭傷

　　可伸展頸部、背部和腰部的肌肉來避免背部受傷和疼痛。用轉動頭部和肩膀的方法來避免頸部扭傷。

　　腳扭傷

　　輕柔地把腳向后拉10秒鐘來伸展跟腱。重復做10次。另外選擇有鞋幫的鞋子也可避免腳踝受傷。

　　肌肉拉傷

　　運動前熱身，運動后抻拉鍛煉的肌肉。抻拉時不要做彈振。

　　膝蓋

　　膝蓋伸直時交替收縮和放松股四頭肌(大腿上的肌肉)可增強膝蓋承受力。

　　脛骨疼痛

　　帶有鞋墊及足弓保護的鞋子可避免肌肉過分不協調。盡可能在木地板或草地上運動，避免在公路或水泥地等硬地上運動。運動前緩慢地做熱身運動，激烈運動后一定要做好放松與伸展運動。

　　肩膀疼痛

　　直立站立，肩膀向后劃圈轉動。也可一手抓住椅子，腰部彎曲，使背部和地面平行，另一手劃圓25次來抻拉肩膀。

　　扭傷

　　轉動且伸展關節，比如腳踝，以增強關節活動的力量。

　　應力性骨折

　　做完整的熱身及放松運動，這對全身皆有益。不要過量運動身體的某一部分，或向其施加過多的力。

　　網球肘

　　反方向且輕微負重的彎曲可增強上臂的力量，捏橡皮球也可達到同樣的效果。

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